![]() |
![]() |
#21 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
18/7/2014
Quads Extensiones para calentar bien las rodillas 2series sin peso a 20 reps Sentadilla libre bajando 1x10reps con 60kg 1x10reps con 80kg 1x10reps con 100kg 1x10reps con 120kg 1x10reps con 100kg 1x10 res con 100kg Prensa 45º bajando al máximo 1x10reps con 200kg 1x10reps con 200kg 1x10reps con 250kg Sentadilla hack 1x15reps cn 105kg 1x15reps con 135kg 1x15reps con 155kg Extensión quads machine 1x12reps con 59kg 1x10reps con 72kg 1x10reps con 81kg descendente a 59kg 8 reps descendente a 41kg 8reps más Femoral tumbado 1x12reps con 41kg 1x10reps con 50kg 1x10reps con 63kg Femoral sentado 1x12reps con 41kg 1x10reps con 50kg 1x10reps con 59kg Peso muerto rumano 1x12reps con 60kg 1x10reps con 80kg 1x10reps con 100kg 1x8reps con 120kg 45min. cardio LISS
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
#22 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
19/7/2014
Dominadas 4 series perfectas lentas al fallo Press banca cerrado 1x10reps con 10kg x lado 1x10reps con 20kg x lado 1x10reps con 30kg x lado Press militar de pie 1x10reps con 10kg x lado 1x10reps con 15kg x lado 1x12reps con 20kg x lado 1x10 reps con 25kg x lado Elevaciones laterales sentado 4x20reps con manc. 6kg Pájaro con manc. 4x12reps con manc. 12kg Econgimientos con barra 3x12reps con 25kg x lado 45mín cardio LISS
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
#23 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
20/7/2014
Mañana Gemelo y Abs GEMELO Prensa 45º 4x20reps con 150kg Gemelo sentado 4x20reps con 50kg ABS 4 series x20reps abs crunch declinado 3series 15reps encogimientos rodillas en fondos 3x15reps jalon con cuerda encogimiento Tarde PESO MUERTO 1x40kg 10reps 1x60kg 5reps 1x80kg 5reps 1x100kg 5reps 1x120kg 5reps 45min cardio LISS
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
#24 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
21/7/2014
Pecs Press banca 1x12reps 40kg 1x10reps 60kg 1x10reps con 80kg 1x8 reps con 100kg 1x10reps con 60kg Press inclinado barra 1x12reps con 60kg 1x10reps con 70kg 1x18reps con 70kg Press declinado máquina convergente discos 1x12reps con 50kg 1x12reps con 70kg 1x10reps con 80kg descendente con 60kg x4reps descendente con 50kg x 4reps Aperturas máquina con cable para superior 3x12-15reps muy lentas con 15kg x lado Fondos 2 al fallo muy lentas Bíceps alterno con mancuerna 1x30reps con 14kg 1x30reps con 16kg 1x20reps con 20kg curl predicador EZ 3x12reps con 15kg x lado Curl 21 3 con 7.5kg x lado Curl concentrado invertido 3x12reps con 5kg x lado
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
#25 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
22/7/2014
Delts Elevaciones laterales sentado mancuerna 4x20 reps con 8kg manc. Press militar 4x12reps con 60kg Elevaciones laterales de pie con manc. 2x12reps con 16kg manc. 2x12reps con 18kg Pájaro con mancuerna 2x15reps con 16kg manc. 2x12reps con 18kg manc. Encogimientos barra 3x12reps con 70kg 1x10reps con 100kg Posterior en polea 3x12-15reps 45min cardio LISS
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
#26 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
23/7/2014
Espalda Dominadas 1x15 peso corporal 3x10reps con 10kg de lastre 1x10 reps con 10kg de lastre y sin lastre al fallo Remo con barra 1x10reps con 80kg 2x10reps con 100kg 1x10reps con 80kg Remo invertido máquina convergente 1x10reps con 100kg 2x10reps con 110kg 1x10reps con 120kg Remo polea baja 1x10reps con 79kg 1x10reps con 100kg 1x10reps con 107kg 1x8 reps con 113kg Tríceps Extensión polea V 6x10-12reps hasta 50kg Extensión sobre cabeza cuerda 3x10reps hasta 32kg Press cerrado 3x10-12reps con 60kg Extensión manc. sobre cabeza 2x10reps con 10kg 40min de cardio LISS
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
#27 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
24/7/2014
Quads Extensiones de quads para calentar 4x20reps sin peso Sentadillas 1x10 reps 60kg 1x10reps con 80kg 1x10 reps con 100kg 1x10 reps con 120kg 1x10reps con 140kg Prensa 1x12reps con 200kg 1x10reps con 250kg 1x10reps con 300kg Sentadilla hack 1x15reps con 115kg 1x12reps con 135kg 1x12reps con 155kg Extensiones máquina 1x15reps con 50kg 1x12reps con 63kg 1x10reps con 72kg descendente 10 mas cn 41kg descend. 10 con 23kg Gemelo Prensa 3x20reps con 150kg Sentado con 50kg 3x20 40min cardio LISS
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
#28 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
25/7/2014
Press banca 1x10reps con 30kg 1x10reps con 50kg 1x10reps con70kg 1x10reps con 90kg 1x6reps con 110kg curl bíceps 1x12reps con 5kg x lado 1x10resp con 10kg x lado 1x10reps con 15kg x lado 1x10reps con 20kg x lado 1x8reps con 25g x lado técnica penosa Curl predicador ez 1x12reps con 10kg x lado 1x12reps con 15kg x lado 1x12reps con 15kg x lado 1x8reps con 20kg x lado y algo de ayuda Scott mancuerna 3x12reps con manc de 16-18kg Cardio 45min LISS
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
#29 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
26/7/2014
Dominadas superserie fondos 3x20 de cada perfectas y muy lentas con 90kg de peso corporal 45min cardio LISS ABS 4 series de inferior/superior al fallo
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
#30 |
Moderator from 1-1 to 1-7
![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() ![]() Piedra angular de la actividad del foro: Más de 20.000 posts... Fecha de Ingreso: 14-July-2007
Mensajes: 21.990
Mentioned: 15 Post(s)
|
![]()
27/7/2014
Peso muerto rumano 1x70kg a 10reps 1xx100kg a 10reps 1x120kg a 10reps Femoral tumbado ss femoral sentado 3x10 con 41kg 45min cardio LISS
__________________
NEW FRIDGE MEMBER |
![]() |
![]() |
![]() |
(0 miembros y 1 visitantes) | |
Herramientas | |
Desplegado | |
|
|