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Antiguo 19-Feb-2015, 21:58   #111
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19/2/2015

Extensión qudas calentar

4 series Prensa 6 discos de 20kg x lado a 15 reps

4 series de 10 squat hasta 120kg

4 series con 215kg de prensa horizontal

4 series de extensión quadas hasta 90kg descendent
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Antiguo 22-Mar-2015, 22:00   #112
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22/3/2015

Pecs

Inclinado

1x12reps con 20kg x lado
1x10reps con 25kg x lado
1x10reps con 30kg x lado
1x8reps cn 35kg x lado

Plano

1x12reps con 20kg x lado
1x10reps con 25kg x lado
1x10reps con 30kg x lado
18 reps con 35kg x lado

Declinado

4x10 reps con 40kg x lado

Aperturas inclinadas

4x 10 reps con manc 22kg

Pec deck

3-4 hasta 90kg
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Antiguo 26-Mar-2015, 02:16   #113
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25/3/2015

Press banca

1x10kg x lado
1x20kg lado
1x30kg x lado
1x35kg x lado 12 reps
1x40kg x lado 8 reps

Press militar

3x20kg x lado

Laterales

4x20 reps con manc de 10kg

Pajaro

4x15 reps con manc de 22kg

30 min cardio LISS
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Antiguo 12-Apr-2015, 00:39   #114
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11/4/15

squats

5 series hasta 160kg

leg press

5 series hasta 8 roscos por lado

Leg extension 4series hasta toda la maquina

curl hamstrings 4 series toda la machine

RUMANIAN deadlift 4 series hasta 110kg

femoral sentado machine 2 series hasta 50kg
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Antiguo 12-Apr-2015, 00:43   #115
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10/4/2015

back

jalon pecho hasta 100kg

remo gironda hasta 134kg

Remo manc hasta 40kg

Pull down hasta 100kg

Pull down inverso hasta 72kg

remo maquina 50kg

Pullover cuerda
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Antiguo 21-May-2015, 00:18   #116
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20/5/15

Press banca


1x10 reps con 10kg x lado

1x10 reps con 20kg x lado

1x10reps con 30kg x lado

1x9 reps con 100kg

militar

3x10 reps con 20kg x lado

superserie lateral + frontal manc

manc 10kg 3 x10+10

Trapecio

3x12 reps con 10kg x lado
1x8 reps con 15kg x lado
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Antiguo 22-May-2015, 00:54   #117
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21/5/2015

piernaDPC

squats

1x20 reps con 20kg x lado
1x20reps con 30kg x lado
1x20 reps con 30kg x lado
1x20 reps con 100kg

leg extensions

3x15 con 60kg en discos

hamstrings

4x12-15 con 40kg en discos
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Antiguo 23-May-2015, 00:24   #118
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22/5/2015

Jalón dorsal

hasta 93kgx12

Remo gironda

hasta 100kg x12

Pull down

hasta 100kg x 12

Remo maquina

41kg x 16

extension tri

hasta 41kg

fondos maqu

hasta 108kg

extension manc

8kg

pajaro maquina

30kg

abs con peso

cardio liss 25min
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Antiguo 28-May-2015, 01:15   #119
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23/5/15

press inclinado

3x30kg x lado 10reps

press plano

3x35kg x lado 10 reps

press declinado maquina

3x40kg lado 10 reps

ap inclin

manc 22kg

aperturas maqu

3x12 hasta 80kg

polea baja pec

2x12

bicDPC
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Antiguo 28-May-2015, 01:16   #120
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27/5/15

press militar

4x8-10 20kg x lado

laterales + frontal

manc 10kg

traps

15kg lado 10reps

cardios liss 25min

abs dpc
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