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Antiguo 21-Jun-2018, 20:19   #2661
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TRAINING 21-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! 3 Rondas de

2min Remo + 2min AB

2) KB Mobility!::Complete This Stuff!

a)“Around the world”::10 + 10 giros [32kg]
b)“Halo”::10 + 10 giros [16kg]
c)“Windmill”::3x6 por lado [24kg]
d)“Turkish Get Up”::3x3 por lado [32kg]
e)“Dragon Flag”::3x6 [24+24kg]

3) Power KB!

2 Rondas “SuperSet” - 90s
10mts ida + 10mts vuelta Paseo del Granjero con KB & “Carry” con KB [24+24kg] (alternar manos en el cambio dirección) + 20x Flexiones Pino (HSPU)

2 Rondas “SuperSet” - 90s
10x KB Thrusters [24+24kg] + 20x Fondos en anillas

4) KB This!

EMOM 7min 7x double Clean and Jerk [24+24kg]

5) Warm Down!

5min Easy AB
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Antiguo 22-Jun-2018, 18:02   #2662
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TRAINING 22-6-18

POWER CONDITIONING!

Every 7min for 35min

20x box Jumps
20kcals Assault Bike
20x wall Ball Shots
20kcals Row
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Antiguo Ayer, 08:24   #2663
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TRAINING 23-6-18

CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 3min

2) Run This! "Lactate Clear"

10 rounds

Run Fast 200mts + Jog 200mts + Walk 100mts

3) Warm Down! Walk 1,5km
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Antiguo Hoy, 08:27   #2664
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TRAINING 24-6-18

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1,2km

2) KB Mobility

3) EMOM 10min

odd -> 6x Double KB Clean and Jerk [24+24kg]
even -> 6x KB Snatch [32kg]

4) WOD This! 5RFT

20kcals rowing + 10x HSPU
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