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Antiguo 20-Jul-2006, 23:14   #1
Caps
TUNEANDO LA PORRA



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Predeterminado Gráficos sobre Hipertrofia Muscular



















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Antiguo 20-Jul-2006, 23:20   #2
Rodri_gogo
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Gran aportacion.


para la hipertrofia lo mejor...

- 75% del peso.
- 10 repeticiones
- Tener 20-30 años
- 60 segundos entre series...
- Las fibras rapidas predominan
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https://www.youtube.com/user/TetasDeLeche
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Antiguo 20-Jul-2006, 23:23   #3
Rodri_gogo
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la ultima grafica k significa?
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Antiguo 20-Jul-2006, 23:36   #4
Paco_piX
Gym Rats


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Y de donde salen esas gráficas?
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Antiguo 21-Jul-2006, 01:20   #5
Sangre_de_Odin
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Estan muy bonitas, ademas útiles.
Sangre_de_Odin no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Jul-2006, 03:29   #6
stdio.h
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Entrenando un grupo muscular 5 veces a la semana se consigue mas hipertrofia que entrenadolo 1 vez? donde queda el sobreentrenamiento y musculos cada vez mas pequeños? :nooorl:, y si lo optimo es 2 veces por semana x músculo porque casi todas las rutinas se planifican a 1 vez por semana :think:

salu4
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Antiguo 21-Jul-2006, 05:02   #7
forero medio
seto


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Cita:
Iniciado por stdio.h

Entrenando un grupo muscular 5 veces a la semana se consigue mas hipertrofia que entrenadolo 1 vez? donde queda el sobreentrenamiento y musculos cada vez mas pequeños? :nooorl:, y si lo optimo es 2 veces por semana x músculo porque casi todas las rutinas se planifican a 1 vez por semana :think:

salu4
Yo no podría entrenar a la intensidad que lo hago ahora más de 2 veces por semana, y dudo que me recuperase bien.
Esas gráficas... de dónde son?

Salu2!
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Antiguo 21-Jul-2006, 07:43   #8
JAS
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Si todo es cierto los graficos buenisimos


Saludos
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Antiguo 21-Jul-2006, 08:04   #9
JAS
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Voy hacer otro resumen como el que ha hecho mata

3 series por ejercicio
10 rep
3 seg por rep y 30 segundos la serie
60 segundos de descanso
entrenar el cuerpo 2 veces semana o mas de una vez siempre

lo de la edad ya ma jodio asi es que ni lo comento

Todo esto mas o menos estaba trillao
pero el grafico de la contraccion puede ser muy significativo si es cierto

Si tenemos que emplear esos 3 segundos en subir y bajar el peso
y las dos opciones mas poderosas para el crecimiento son la concentrica y la estatica donde queda la subida rapida y la bajada lenta ,
o una bajada lenta podria ser una estatica que no podemos parar???????
como aplicariamos esto????

O serie mejor pararnos a mitad de cada movimiento o hacer media repeticion y parar en el movimiento intermedio .

Saludos

Última edición por JAS; 21-Jul-2006 a las 08:08
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Antiguo 21-Jul-2006, 08:17   #10
Mintzberg
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Tiene "truco".

Lógicamente un sistema de hipertrofia pura dará a corto plazo un mejor resultado que cualesquiera otros no específicos para ese fin; pero claro, los estudios de los que deriven esos resultados son en ese momento y con esas personas objeto de estudio, con un nivel de fuerza y condición física determinado.

La idea sería comparar un protocolo que continuadamente trabaje de esa forma que parece óptima con otro periodizado, con más variedad de trabajo e intercalando ciclos de fuerza. Muy seguramente -pongo la mano en el fuego- el resultado a final de año de este segundo protocolo sería significativamente mejor.

stdio.h, lo de la mayor frecuencia es imposible de determinar viendo sólo eso, sin saber el protocolo que se siguió; pero en principio el resultado es lógico, en particular si el estudio es a corto plazo, pues ninguno de los efectos de eso que llaman "sobreentrenamiento" se va a hacer patente ahí. A largo plazo... veríamos, pero sin duda una mayor frecuencia, si se diseña bien el programa, puede ser superior al esquema tradicional de una vez por semana, siempre y cuando no se doble o triplique el trabajo semanal.

Lo que quiero decir es que esas son pautas válidas para el diseño de un ciclo de hipertrofia, y como no funciona, eso lo sabemos, entrenar siempre con ese enfoque, sin más variación, esas pautas tampoco nos sirven para más que eso. La hipertrofia así lograda es eminentemente sarcoplásmica (60-80% RM) y trabajar continuadamente de ese modo llevará al estancamiento en poco tiempo, porque ganar fuerza con un sistema así es complicadísimo, y sin fuerza a largo plazo no vamos a ninguna parte.

Vamos, que son conclusiones válidas pero hay que entender de dónde salen y que están acotadas al periodo por el cual se hiciera el estudio.
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