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Antiguo 05-Oct-2007, 14:22   #21
FEDE14
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el problema de sacar el press militar es que no estaria trabajando ni hombros ni trapecio, y son musculos muy importantes para mi...es un ejercicio muy bueno la verdad, me da pena sacarlo y siento que la rutina se volveria incompleta.

saludos
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Antiguo 17-Oct-2007, 15:49   #22
FEDE14
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Predeterminado hola

bueno, en base a sus comentarios modifique la rutina:

S.: SERIES
R.: REPETICIONES

LUNES:

sentadilla hack 3S. DE 10R.
press de banca agarre amplio 10S. 3R.
press militar agarre amplio 10S. 3R.
remo a 1 mano con mancuerna en bco. 10S. 3R.
peso muerto 3S. DE 10R.
biceps curl con barra 4s. de 6r.
triceps frances con barra en bco. 4s. de 6r.
elevaciones de talon a 1 pie con mancuerna 6S. DE 20R.

JUEVES:

desplantes con mancuerna 10s. de 3r.
press de banca variando un poco el agarre 3S. 10R.
press militar variando un poco el agarre 3S. 10R.
dominadas 4S. 12R. (2S. PRONO Y 2S. SUPINO)
peso muerto 10s. de 3r.
biceps curl conc. 6s. 4r.
elevacion triceps tras nuca c/manc. 6s. 4r.
elevaciones de talon a 1 pie con mancuerna 6S. DE 20R.

hago los ejercicios en ese orden.
los descansos siguen igual y el calentamiento con pesos tambien.

---

bueno, que opinan?

recien vengo utilizando esta rutina desde esta semana, no noto demasiados cambios y creo es muy pronto como para opinar, aunque si son positivas las sensaciones en brazos, mucha mas congestion y a la vista se nota, es el unico "gran" cambio...o quizas sea memoria muscular; no hablo de congestion despues del entrenamiento, me refiero a que siento el musculo mas grande los dias que no entreno,...y al otro dia si que duelen...
en peso muerto creo que uso muy poco peso, pero quiero hacer una tecnica perfecta el dia de 10x3 y prefiero hacer de menos y no joderme la espalda.

saque el calentamiento de los cinco minutos de soga porque me hace perder tiempo y creo que me fatiga, estos entrenamientos que no lo hice tuve mucha mas energia con los pesos.
aparte el meter brazos, hace que tarde mas tiempo.

agregue trabajo directo de brazos, creo que esta mucho mas completo ahora.
solamente en brazos tenia pensado hacer una cadencia 3-0-1, que opinan?
no me siento comodo usando las cadencias de waterbury en brazos, y antes usaba una cadencia 4-0-2.

hace un tiempo tengo para utilizar creatina.
creen que me ayudara a progresar en cuanto a fuerza?
lo ven compatible con estos metodos para hipertrofia miofibrilar?
o solamente me va a "hinchar" los musculos de agua, hasta que deje de tomarla?...la verdad nunca la probe pensando que solo servia para llenarse de agua los musculos y joderse el organismo, y ahora que pasaron los examenes y tengo mas tiempo para meterme en el ejercicio queria ver que tal, ya que no puedo criticar algo que nunca utilice; y aunque nunca fui de usar suplementos, reconozco que la proteina de suero me ayudo bastante.

gracias por sus aportes.

saludos
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Antiguo 26-Oct-2007, 00:49   #23
FEDE14
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alguien tiene algun comentario?
la idea era ver que opinaban...

por cierto, les comento que al final reduje la rutina en volumen en brazos.
pienso hacer solo 2 series para biceps y triceps.
el resto sigue igual.

espero que alguien responda, saludos.
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