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Antiguo 08-Jan-2018, 06:16   #2341
peKerMaN
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Pues yo pienso que para desarrollar el abdomen con ejercicio isométricos es suficiente. Con unos drangon flag, rueda abdominal y push crunch con excéntrica lenta, donde algo de acortamiento sí que se produce, se te ponen como piedras.
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Antiguo 08-Jan-2018, 08:17   #2342
MOT77
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No seré yo el que os discuta sobre lo mejor para hipertrofia, pero para gente con problemas en el core y que busca un "tono" sin mucha musculatura, yo pauto hipopresivos y van perfectos. Aparte de los problemas de la espalda que todos comentáis, no debemos descuidar los derivados de la excesiva presión sobre el suelo pelvico.
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Antiguo 08-Jan-2018, 08:26   #2343
Mr. Potato
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Ahora mismo el referente en ejercicos de core y problemas de espalda baja es Stuart McGill.
Es quién ha divulgado el entrenamiento anti flexión, anti rotación, anti extensión. Y quien ha hecho estudios y trabajos sobre el desgaste de los discos vertebrales en según qué ejercicios.

En muchas actividades deportivas sí suceden esas cosas. Por ejemplo levantando peso. Conviene tener "rigidez del torso" como dices tú.
Pero en otras no, y hay rotación, flexión, extensión. Por ejemplo, deportes de equipo (fútbol, balonmano), tenis, artes marciales, etc. O danza.
En un texto muy conocido McGill observa esto justo al final pero pasa por encima sin desarrollarlo.
Según para qué deportes no valen sus ejercicios más conocidos de mucho.
Es el bro de mi bro corposao, de hecho sale en la portada de su face con él.

"Los Movimientos nos hablan del Hardware pero los Hábitos nos revelan el Software, y ambas cosas deben ser tenidas en cuenta". Dr Stuart McGill
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Antiguo 08-Jan-2018, 09:20   #2344
Leroy
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Es el bro de mi bro corposao, de hecho sale en la portada de su face con él.

"Los Movimientos nos hablan del Hardware pero los Hábitos nos revelan el Software, y ambas cosas deben ser tenidas en cuenta". Dr Stuart McGill
Sí, sigo a Ariel y ya he visto que es discípulo de McGill.

Claro, y la memoria nos dice la RAM que tenemos y a veces nos falla la fuente de alimentación y entramos en la tumba metabólica.
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Antiguo 08-Jan-2018, 09:28   #2345
Mr. Potato
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Sí, sigo a Ariel y ya he visto que es discípulo de McGill.

Claro, y la memoria nos dice la RAM que tenemos y a veces nos falla la fuente de alimentación y entramos en la tumba metabólica.
Le llamaste vendedor de almohadas xDDD (mira.... el post 69 del hilo del glúteo xDD)

http://foro.musclecoop.com/showpost....3&postcount=69
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Antiguo 08-Jan-2018, 09:36   #2346
Leroy
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Le llamaste vendedor de almohadas xDDD (mira.... el post 69 del hilo del glúteo xDD)

http://foro.musclecoop.com/showpost....3&postcount=69
Porque me salió un link raro a una teletienda que tiene.

Yo he leido algún texto de este hombre, libros no que son carísimos porque llevan tiempo agotados, y si bien no dudo de su experiencia y conocimiento echo en falta el que no hable de entrenamiento de core para otros deportes.
Este es un texto en el que habla mucho de los ejercicios estáticos y muy poco, sólo al final, de otro tipo de trabajo.

Y luego es ya algo personal:
- El dead bug me parece una ful de ejercicio
- El bird dog más o menos lo mismo
- El que llaman stir the pot parecido
- Si hago el press pallof se me queda cara de gilipollas, de ¿qué cojones hago yo haciendo esto?
- Las planchas me parecen ejercicios interesantes pero aburridos salvo que sean laterales, con rotación, etc.

Y por último hay otra cosa que olvidan: en muchos deportes hay que tener muy fuertes los flexores de la cadera y el core ha de acompañar esto.
Así que hay que hacer mucha elevación de piernas y similares.

Claro que esto no tiene nada que ver con el fitness y con marcar tabletilla.
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Antiguo 08-Jan-2018, 12:30   #2347
peKerMaN
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Estoy leyendo el artículo que ha puesto Tyrh sobre los abdominales y las hernias, y eso no hay por donde cogerlo. Estudios hecho en un laboratorio sobre un cerdo, creo que sobre un cadáver, que mi inglés no es muy allá, "simulando nosecuantos abdominales" en un corto período de tiempo. ¿Pero cómo se puede extrapolar el resultado a hacer unos encogimientos en humanos espaciados durante años? ¿Qué sentido tienen estudios así?

No creo que las conclusiones del vendealmohadas sean sacadas de estudios del estilo, ¿no?

Última edición por peKerMaN; 08-Jan-2018 a las 12:33
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Antiguo 08-Jan-2018, 12:35   #2348
Leroy
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Estoy leyendo el artículo que ha puesto Tyrh sobre los abdominales y las hernias, y eso no hay por donde cogerlo. Estudios hecho en un laboratorio sobre un cerdo, creo que sobre un cadáver, que mi inglés no es muy allá, "simulando nosecuantos abdominales" en un corto período de tiempo. ¿Pero cómo se puede extrapolar el resultado a hacer unos encogimientos en humanos espaciados durante años? ¿Qué sentido tienen estudios así?

No creo que las conclusiones del vendealmohadas sean sacadas de estudios del estilo, ¿no?
Si te coges el que he puesto yo de McGill verás que tiene casi 100 referencias, la mayoría a estudios que ha hecho él.
El del cerdo es 1 estudio suyo. Pero hay muuuchos más. Por ejemplo, otro texto muy divulgado, este
Con muchas fuentes y estudios.
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Antiguo 08-Jan-2018, 12:39   #2349
peKerMaN
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¿Un resumen?, que leyendo las conclusiones del que has puesto dice que se basa en ejercicios isométricos.
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Antiguo 08-Jan-2018, 12:57   #2350
Leroy
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¿Un resumen?, que leyendo las conclusiones del que has puesto dice que se basa en ejercicios isométricos.
Hay cosas en español por ahí.
O este otro
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