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TRAINING 16-9-20

AM:POWER CONDITIONING!

Cada 5min X6

20kcals Row
20x Ring push ups
20x KB Swing [32kg]
20kcals Bike De pie DP10
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Antiguo 19-Sep-2020, 12:33 #3412
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TRAINING 17-09-20

PM:POWER HYBRID!

*Warm Up! 2 sets Aperturas de pecho en banco inclinado

*Press Banca::a+b

a) find 3HS // 130kg
b) 10x con 70% (90kg)

*Shoulder + Biceps
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TRAINING 19-9-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, Walk 3min

2) Cada 4min X5

Run Fast 150mts Uphill
Jog 150mts Downhill
Sprint 150mts Playa
Jog 150mts Playa

*Cool Down! Walk 10min.
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TRAINING 20-9-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

1) Run 1500mts por asfalto, rest 2min

2) Run 1500mts por maderas de los pinos, rest 5min

3) 6 Rondas por playa "JSW" (100+100+100mts)

*Cool Down! Back Home Walk 10min.
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TRAINING 21-9-20

AM:CONDITIONING!

Bike This!

1) Warm Up! 5min DP1

2) Completar 10 Rondas

500mts DP10 de pie
1min DP1 sentado

PM:POWER HYBRID!

*Activation::3 Rondas

20mts ida KB OH Carry + 20mts vuelta KB Front Rack Carry [32kg] // mano derecha
20mts ida KB OH Carry + 20mts vuelta KB Front Rack Carry [32kg] // mano izquierda

*Weighted Chin Ups::climbing 8by8 [16-24-32kg]

*Power This!

Power Clean::climbing 3by3 [40-50-60-70-80-90kg]
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Última edición por beatman; 21-Sep-2020 a las 18:45
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TRAINING 22-9-20

AM:CONDITIONING!

Row 5km

PM:POWER HYBRID!

*Activation::4 Rondas 45" on, 30" off::KB Figure 8 to Hold [24kg]

*strict Pull ups::5x10

*Power This! Power Snatch::warm up + find HS! // 80kg
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Última edición por beatman; 23-Sep-2020 a las 06:43
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TRAINING 23-9-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
-entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 150mts

*Cool Down! Walk 10min.
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TRAINING 24-9-20

AM:POWER CONDITIONING!

Completar 10 Rondas

1km Bike Erg DP5
15x strict Ring Dips
15x KB Swings [32kg]

PM:POWER HYBRID!

*Activation::3 Rondas de 20mts ida + 20mts vuelta OH Dual KB Carry [24+24kg]

*Dominadas con lastre::8x16kg, 8x24kg, 3x6x32kg

*Power This! a+b

a) Complex::1x Power Clean + 1x Hang Power Clean + 1x Hang Squat Clean::

climbing [40-50-60-70kg] +1x80kg + 1x90kg

b) Power Clean -> find HS! // 120kg

*AUX::Glute Bridge::2x8x120kg
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Última edición por beatman; 24-Sep-2020 a las 18:22
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AM:CONDITIONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, Walk 3min.

2) Cada 10min X2

5x Run Fast 150mts Uphill - 150mts Jog 150mts Downhill

3) Cool Down! Walk 10min.

PM: POWER CONDITIONING!

*Activation! EMOM 5min 8x burpees box jumps

*Power This! Cada 45" X10 3x Power Snatch [60kg]
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Última edición por beatman; 25-Sep-2020 a las 18:33
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