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Antiguo 18-Jun-2018, 13:00   #561
Hizak
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Hizak, crees que lo mejor para un natty es entrenar en ese rango de repeticiones? Buscando la máxima hipertrofia claro.
Yo siempre he sido de entrenar a bajas repeticiones, ya que al meter altas repeticiones pensaba que estimulaba poco el músculo porque bajaba el peso en la barra.
A medida que he ido cumpliendo años, creo que ha sido un error por mi parte y seguramente me hubiese ido mejor (en tamaño, lesiones, descanso,...) con un protocolo parecido al tuyo.
Puedes poner como entrenas hombros/ pectoral? Son 2 grupos que me cuesta mucho desarrollar.

Gracias!
Sin ninguna duda para un natural es el sistema óptimo. Con química da igual lo que hagas, todo funciona, aunque también creo que es mejor a altas por toda una serie de cuestiones.
Como natural el motor de tu crecimiento es el entrenamiento, nadie se pone fuerte haciendo dieta.
A bajas y tirando pesado, la mayoría de adaptaciones son neuronales, el TUT es tan bajo que estás renunciando a un montón de estímulos que generan adaptaciones, empezando por la hipoxia, etc etc.
Luego está el tema de lesiones, este deporte requiere tanto tiempo y constancia tanto si vas on como off que estar 3, 6 meses, 1 año, parados es un precio que no debemos estar dispuestos a pagar.
Mira lo que le ha pasado a Dan Cristian, ha mandado a la mierda un año de preparación con Dorian, un pastizal en química, viajes a Marbella, etc en la que venía diciendo que era su etapa más seria y focalizada en el Culturismo, y que por primera vez estaba dedicándose al 100% ...ironías de la vida.
Compensa?
https://www.instagram.com/p/BhdfF2jF...d=tt8y1rhv526k

Hablando de tu recuperación, tirar pesado te acaba friendo el SNC.

Si se te desarrollan peor pecho y hombro es muy probable que haya un problema de técnica, aislamiento, puede ser que se te vaya la fuerza a trapecios y tríceps, otra de las consecuencias de tirar pesado es esa, que si mandas a tu cuerpo a hacer un press pesado lo acaba moviendo sí, pero como sea, tirando hasta de la pelvis si es necesario.
No buscamos eso, esto es culturismo, buscamos esculpir el cuerpo, y con un martillo pilón difícil.

Las sesiones de press, empujón, se hace simultáneamente pecho y hombro, no primero pecho y luego hombro. Cómo? Con presses con diferentes ángulos de inclinación: 30, 45, 60 y 90°. A mí me gusta ir incrementando la inclinación, pero es capricho, no tienes porqué hacerlo así.
Usa máquinas, mancuernas, multi, barra, ve variando y diviértete.
Si quieres darle prioridad al pecho empieza con una contractora, aperturas en polea o mancuerna inclinadas. Si le quieres dar prioridad al hombro acaba con 1 o 2 ejercicios específicos: elevaciones laterales, remo al mentón, posterior...
Y recuerda lo que ya decía Arnold en los 70: feel the pump

Creo haber contestado a todo, si no me dices y con mucho gusto te lo aclaro.

Un saludo
P.D. El press plano no sirve para nada.
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Antiguo 18-Jun-2018, 13:05   #562
Hizak
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Iniciado por kityasuni Ver Mensaje
Eso de contar los pasos lo veo ridículo,absurdo en general.
Pre competición para incrementar NEAT sí que es útil, fuera de esa etapa estoy de acuerdo contigo, aunque moverse siempre es bueno.
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Antiguo 18-Jun-2018, 13:27   #563
Hizak
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Iniciado por terricola Ver Mensaje
Quizas varies todas las semanas...pero podrias poner ejemplo de sesiones de una semana?
Cuantos dias y cuanto tiempo le decicas a las pesas?
Procuras "hacer pasos" o por el contrario evitar moverte y tener el cuerpo lo mas descansado posible?


Gracias por el diario, es interesante que la gente que os lo tomais mass en serio compartais lo que haceis.
Buenas, no varío tanto, cada 3 - 4 semanas.
Entreno 45' - 1h los 7 días de la semana, solo descanso cuando veo que lo necesito. En esto, si vas ON y el cuerpo no te pide parar, más es más y más es mejor. He llegado a estar 18 semanas seguidas sin descansar ni un día, eso sí, controlando muy bien el volumen e intensidad de cada día para no sobreentrenar... ¡sorpresa! el sobreentrenamiento existe y estando ON también.
F2 siempre y ciclos de F3 de pierna, aunque no he podido concluir que esa F3 sea realmente efectiva, pero debería serla.
Siempre Pull - Press - Pierna
Con F3: pierna 1 completa - pull - press - pierna 2 femoral - pull - pierna 3 quad - press

Hago entrenamientos basados en volumen y otros en intensidad.

¿Te refieres a mis rutinas en sí, como esto?:
Pull
1 – Jalón al Pecho
series: 1 de 15 repeticiones
4 de 12 repeticiones
Tempo: 10X0
Movimiento: (aquí pongo notas a tener en cuenta sobre la técnica)
Descansar 60“ entre series.

2 – Remo con mancuernas (Rounded Rows)
https://twitter.com/MarkSmellyBell/s...32463158149120
series: 5 de 12 repeticiones
Tempo: 10X0
Movimiento: No es necesario bajar tanto nuestro torso como en el vídeo, centrarnos en realizar el máximo rango de
movimiento con la escápula. Para ello podemos observar en el vídeo como deja caer los hombros para
posteriormente encajarlos según sube el torso.
Descansar 60" entre series.

3 – Pullover en polea alta cuerda/Barra recta
series: 5 AMRAPs
Tempo: 20X0
Movimiento: el objetivo son 5 series cercanas al fallo muscular. Para
ello usaremos el menor peso con el que podamos sentir y mantener la tensión en el dorsal durante todo el
recorrido. intentar realizar el mayor rango posible con la escápula.
Descansar 60“ entre series.

4 – Biserie
4.1 Remo en polea baja semisupino unilateral
4.2 Jalón al pecho en polea alta unilateral
series: 4 de 12 / 12 repeticiones
Tempo: 10X1 / 10X1
Movimiento: Centrarnos en el segundo de contracción en ambos ejercicios. mantener la tensión durante todo el
recorrido. Descansar 10“ entre ejercicios, no descansar entre brazos y 30“ entre series.

5 – Curl Predicador
series: 1 de 12 repeticiones
1 de 10 repeticiones
3 de 8 repeticiones
Tempo: 20X1
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Antiguo 18-Jun-2018, 15:11   #564
maikk
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Cuentanos la dieta como la planteas.algun ejemplo..Jejeje.ya q estamos
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Antiguo 18-Jun-2018, 17:05   #565
DEXTER_83
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Iniciado por Hizak Ver Mensaje
Sin ninguna duda para un natural es el sistema óptimo. Con química da igual lo que hagas, todo funciona, aunque también creo que es mejor a altas por toda una serie de cuestiones.
Como natural el motor de tu crecimiento es el entrenamiento, nadie se pone fuerte haciendo dieta.
A bajas y tirando pesado, la mayoría de adaptaciones son neuronales, el TUT es tan bajo que estás renunciando a un montón de estímulos que generan adaptaciones, empezando por la hipoxia, etc etc.
Luego está el tema de lesiones, este deporte requiere tanto tiempo y constancia tanto si vas on como off que estar 3, 6 meses, 1 año, parados es un precio que no debemos estar dispuestos a pagar.
Mira lo que le ha pasado a Dan Cristian, ha mandado a la mierda un año de preparación con Dorian, un pastizal en química, viajes a Marbella, etc en la que venía diciendo que era su etapa más seria y focalizada en el Culturismo, y que por primera vez estaba dedicándose al 100% ...ironías de la vida.
Compensa?
https://www.instagram.com/p/BhdfF2jF...d=tt8y1rhv526k

Hablando de tu recuperación, tirar pesado te acaba friendo el SNC.

Si se te desarrollan peor pecho y hombro es muy probable que haya un problema de técnica, aislamiento, puede ser que se te vaya la fuerza a trapecios y tríceps, otra de las consecuencias de tirar pesado es esa, que si mandas a tu cuerpo a hacer un press pesado lo acaba moviendo sí, pero como sea, tirando hasta de la pelvis si es necesario.
No buscamos eso, esto es culturismo, buscamos esculpir el cuerpo, y con un martillo pilón difícil.

Las sesiones de press, empujón, se hace simultáneamente pecho y hombro, no primero pecho y luego hombro. Cómo? Con presses con diferentes ángulos de inclinación: 30, 45, 60 y 90°. A mí me gusta ir incrementando la inclinación, pero es capricho, no tienes porqué hacerlo así.
Usa máquinas, mancuernas, multi, barra, ve variando y diviértete.
Si quieres darle prioridad al pecho empieza con una contractora, aperturas en polea o mancuerna inclinadas. Si le quieres dar prioridad al hombro acaba con 1 o 2 ejercicios específicos: elevaciones laterales, remo al mentón, posterior...
Y recuerda lo que ya decía Arnold en los 70: feel the pump

Creo haber contestado a todo, si no me dices y con mucho gusto te lo aclaro.

Un saludo
P.D. El press plano no sirve para nada.
Muchas gracias por los aportes Hizak!
Cuando puedas, me interesaría ver tu entreno de pecho/hombro.

Saludos
__________________
Everyone years for clarity...for closure. But is that ever really possible?
DEXTER_83 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 18-Jun-2018, 18:27   #566
Hizak
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Iniciado por DEXTER_83 Ver Mensaje
Muchas gracias por los aportes Hizak!
Cuando puedas, me interesaría ver tu entreno de pecho/hombro.

Saludos
Este es uno de más de 50 distintos que tengo:

Press
1 – Aperturas en máquina
series: 5 de 15 repeticiones
Tempo: 10X1
Movimiento: Contraer el pecho durante 1 segundo al final de la fase concéntrica. Bajar el asiento para que nuestras manos queden a la altura de nuestra barbilla o cuello.
60“ entre series.

2 – Press de Pecho en máquina 1+1/2
series: 1 de 12 repeticiones
4 AMRAPs
Tempo: 10X0
90" entre series.

3 – Press inclinado en multipower
series: 5 de 12 repeticiones
Tempo: 11X0
Movimiento:
Realizar un segundo de isométrico con la barra a unos 10cm del pecho. Contraer el pectoral para subir el pecho y evitar extender los brazos por completo.
60“ entre series.

4 – Biserie
4.1 Press inclinado 60º con mancuernas
4.2 Elevaciones frontales con mancuernas
series: 5 de 12 / 10 repeticiones
Tempo: 10X0 / 10X0
No descansar entre ejercicios y descansar 90“ entre series.

5 – Biserie
5.1 Elevaciones Y
5.2 Elevaciones laterales
series: 5 de 10 / 10 repeticiones
Tempo: 10X1 / 10X1
Movimiento: 1“ de isométrico al final de la fase concéntrica
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Antiguo 18-Jun-2018, 18:32   #567
Hizak
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Iniciado por maikk Ver Mensaje
Cuentanos la dieta como la planteas.algun ejemplo..Jejeje.ya q estamos
Estamos que lo regalamos.
No cuento calorías, me guío por cantidad de comida y el espejo.
0 grasas

Desayuno
40gr de prote

Pre entreno
70 gr de carbos
50 gr prote

Intra: bcaas + aquarius

Post 1
100gr carbos
50 gr prote

Post 2
70 gr carbos
50 gr prote

Post 3
30gr carbos
40 gr prote

Complicado ehh!! Xdd
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Antiguo 22-Aug-2018, 10:21   #568
Hizak
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Por más que me boten como agua sucia, yo sigo vivito y progresando.
No podía dejar de celebrar mi segundo aniversario como abuser flako con progreso de natural y cuerpo de bailarina sin todos vosotros

Vesos

Junio 2016 (62kg) - Agosto 2018 (79kg)
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Antiguo 22-Aug-2018, 10:41   #569
cristiannnn
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Iniciado por Hizak Ver Mensaje
Por más que me boten como agua sucia, yo sigo vivito y progresando.
No podía dejar de celebrar mi segundo aniversario como abuser flako con progreso de natural y cuerpo de bailarina sin todos vosotros

Vesos

Junio 2016 (62kg) - Agosto 2018 (79kg)
Bienvenido de nuevo hizak
__________________
Mi Diario(Preparacion Culturismo Principiantes): http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=74875

Mi Coreografia Copa de Galicia 2018: https://www.youtube.com/watch?v=9gWOG7a1vL8
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Antiguo 22-Aug-2018, 10:50   #570
Hizak
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Bienvenido de nuevo hizak
Gracias rei, nos leemos.
Tú sigue a tope!!!
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