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Antiguo 03-Aug-2018, 17:25   #441
RockyBalboa
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Todo mi ánimo y fuerza en el plano personal.

Si estás motivado aprovecha para contratar a alguien que te facilite las cosas y el camino sea más llevadero.

Puedes perder unos kilos por tu cuenta y ponerte en manos de alguien....

Importante no quemar la motivación


Saludos!
Gracias!!!

El verano es una época muy mala para estas cosas... Deseando estoy que llegue septiembre... Pero si, puedo empezar yo y luego pulir con un preparador.

Un abrazo!

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Antiguo 04-Aug-2018, 13:43   #442
Pumping
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No sé qué te ha pasado Rocky xq no he leído las últimas páginas pero mucho ánimo!
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Antiguo 04-Aug-2018, 15:05   #443
RockyBalboa
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No sé qué te ha pasado Rocky xq no he leído las últimas páginas pero mucho ánimo!
Gracias Pumping, problemas personales tío... Un abrazo!

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Antiguo 04-Aug-2018, 18:28   #444
Ragnar
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Ánimo Rocky.

Verte con ganas de entrenar es buena señal. Paciencia, constancia y a disfrutar del camino.
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Antiguo 04-Aug-2018, 19:52   #445
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Ánimo Rocky.

Verte con ganas de entrenar es buena señal. Paciencia, constancia y a disfrutar del camino.
Gracias! Me tengo que refugiar en algo amigo... Y estoy deseando que llegue el otoño para entrenar más, mejor y tener la dieta mucho más controlada.

Un abrazo

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Última edición por RockyBalboa; 04-Aug-2018 a las 20:16
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Antiguo 12-Sep-2018, 07:31   #446
RockyBalboa
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Buenos días.

El 27 de agosto fue mi 34 cumpleaños y ahí decidí hacer borrón y cuenta nueva.

Me separé el 20 de Marzo con un peso de 74,5 kg y el día 27 de agosto por la tarde pesaba 87,5 kg.

Desde mi perspectiva, he entrenado bien. Me ha fallado la barbaridad de cerveza que he bebido a diario y el mal comer, casi todos los días comiendo por los bares montaditos y demás...

El 28 de agosto empezamos a dieta, cero alcohol y cambio de entreno.

Desayuno: 7.45-8.00

* Dos bolsita de cola de caballo + una de té verde en infusión
* un quinto de un bizcocho que hice con 9 claras, dos plátanos, 3 cazos de proteína vegana sabor vainilla, 250 gr de avena molida y 500 ml de leche de soja sabor vainilla
* Café con leche de soja.

Almuerzo: 11.00:

* 100 gr de jamón/pavo + 2 rebanadas de pan de fibra y sésamo de mercadona

Comida: 14.00

* 125 gr de tallarimis con salsa de soja + 2 rebanadas de pan de fibra y sésamo de mercadona

15.30: Entrenamiento

Post entreno: 16.30

* batido de proteínas con 300 ml de leche de soja

Merienda: 18.00

* 100 gr de pavo / 2 latas de atún + 2 rebanadas de pan de fibra y sésamo de mercadona
* Dos bolsita de cola de caballo + una de té verde en infusión

Cena: 21.00


* bote pequeño de guisantes + rodaja de salmón / Hamburguesa 50% vacuno - 50% espinacas + yogur de soja

2º Cena: 23.30

Cacito de Recovery Max de Amix + Crema de verduras / Vaso de gazpacho

Actualmente estoy en éstos valores (peso de hoy por la mañana a las 7.30 sin hacer popó). Adjunto dos fotos de ayer por la tarde, con ropa salir del gym.



Voy bajando poco a poco, pero grasa tengo para aburrir. Mido 179 cm. Sabía que tenía grasa, pero no tanta... :S


Estoy entrenando de la siguiente manera:

* Lunes: Espalda + Bíceps + Pierna (10 series de cada grupo muscular con 15 segundos de descanso entre serie y serie)

* Martes: Pecho + Tríceps + Hombro (10 series de cada grupo muscular con 15 segundos de descanso entre serie y serie)

* Miércoles: 45 minutos en máquina de steps + abdominales

* Jueves: Espalda + Bíceps + Pierna (10 series de cada grupo muscular con 15 segundos de descanso entre serie y serie)

* Viernes: Pecho + Tríceps + Hombro (10 series de cada grupo muscular con 15 segundos de descanso entre serie y serie)

* Sábado: 45 minutos de bicicleta estática / Paseo de una hora y media

* Domingo: no hago nada.


El viernes 21 voy a ver a un preparador físico, y si me gustan sus métodos empezaré con él.

Un saludo.
Imágenes Adjuntas
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Última edición por RockyBalboa; 12-Sep-2018 a las 09:46
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Antiguo 12-Sep-2018, 09:10   #447
asier_1
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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buen cambio Rocky!
Mucho ánimo en esta nueva etapa de tu vida.
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https://www.instagram.com/asiergraciagarcia/

"los abdominales salen en la cocina, no en el gimnasio"

"quien diga que es un producto milagroso es porque los vende"



asier_1 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Sep-2018, 09:47   #448
RockyBalboa
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buen cambio Rocky!
Mucho ánimo en esta nueva etapa de tu vida.
Muchas gracias!!!sin prisa pero sin pausa! ;-)
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Antiguo 12-Sep-2018, 09:57   #449
Mr. Potato
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Yo contrataría un entrenador personal y si es presencial de vez en cuando mejor....

Mira a ver qeu te parece este P.T. ...: https://www.instagram.com/nusckalove/
__________________
.
Dime cual es el secreto
Mr. Potato no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Sep-2018, 10:16   #450
RockyBalboa
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Iniciado por Mr. Potato Ver Mensaje
Yo contrataría un entrenador personal y si es presencial de vez en cuando mejor....

Mira a ver qeu te parece este P.T. ...: https://www.instagram.com/nusckalove/
jajajaja no es mala idea. Pero a Anita mejor no... que me descentro y no entreno bien... :P

Te imaginas que me pongo todo buenorro y se la robo al colega? :P

Ya seríamos familia numerosa, ella y sus dos hijas y mi hija y yo... :)
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RockyBalboa no está en línea   Responder Citando
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