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Antiguo 22-May-2019, 22:12 #1
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Predeterminado Timming y cantidad de proteínas ¿qué pensáis?

Hola:

Me puse a pensar cual sería para una persona movida por el fitness el mejor reparto.

Mi idea es que lo ideal serían 2g/kg de peso (si hay química cuanta más mejor) pero creo que aumentar la cantidad solo tiene como objetivo el poder ingerir más (se digiere peor la proteina que la grasa o las proteínas), efecto de saciedad. Y directamente el seguir la moda. Esto en cuanto a personas que no consuman química y no tengan forma de aumentar la construcción de masa muscular.

En cuanto al timming mi idea es que la proteína se debería orientar sobre todo alejada de las horas de sueño. pero no necesariamente ni durante el perientreno (salvo por el tema rendimiento) ni buscar que todas las comidas tengan proteína. Evidentemente si se va a consumir mucha proteína a lo largo del día se busca separarla por temas digestivos.

¿Qué pensáis vosotros segun vuestra experiencia o conocimientos? creo que había un hilo que abrió potato sobre el tema pero me suena que se habló más de la cantidad que del timming. Y en todo caso sethh habló de sujetos que no entrenaban y estaban en condiciones fisiológicas noramles (el entrenamiento induce a una fisiología anormal pues hay un estado de inflamación casi constante)
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Antiguo 23-May-2019, 09:56 #2
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Depende de la actividad física (tanto tipo como intensidad, yo diría). Para gente que entrena pesas, entre 1.8 y 2.5 g/Kg. Más si se es más novato (hasta 3 g/Kg me parece ok). Más de 2.5 g/kg en personas entrenadas o que no entrenan me parece que sólo cumple una función de saciedad y desplazamiento de otros macronutrientes.

En cuanto al timing, yo quizá sí creo que sea importante. Pero de nuevo, depende del caso y el objetivo. Pre entreno ayudará a que haya menos degradación; post entreno ayudará a la síntesis. Si no estoy equivocado, la síntesis proteica ocurre hasta más de 12 horas después del entrenamiento. Por lo que, aunque no sea estrictamente necesario, para gente que entrena o busca una mejora del rendimiento tengo entendido que lo mejor es entre una y cuatro horas post entrenamiento.
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Antiguo 23-May-2019, 12:38 #3
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pues dependerá mucho de tu objetivo, si quieres ganar masa muscular, dudo que hacer ayunos intermitentes, no comer cantidades de proteínas (30-40g por comida) que puedan elevar la síntesis proteica etc, vayan a ser las mejores opciones. tampoco entiendo lo de meter más de 2g a 2,2g/kg para ganar masa muscular en personas que no usen química, no veo que en superplus calórico (que hay alimento y energía suficiente en el cuerpo) sea necesario 2,5 ó 3g de prote, para definición? pues quizás si podría subir de 2,2 a 2,5 o así pero tampoco veo mucho más porque desplaza otros macronutrientes.
es mi opinión, posiblemente válida y posiblente no válida...
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Antiguo 23-May-2019, 13:25 #4
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Es mejor mucha proteína que poca.
Fin.
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