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Antiguo 08-Nov-2019, 06:39 #1291
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Hoy ligeros cambio. 66kg clavados en bascula, ayunas, despues del baño, sin ropa, pero tmb esque fué el cumple de mi sobrino y me puse fino.

Rutina

Floor press 1x10x33kg por lado
Remo seal 1x10x33kg por lado
Press hombro 1x10x22kg por lado
Dominadas supinas 1x10 sin peso lastrado
Press frances ( creo ) declinado 1x10x16,5kg por lado
Curl biceps de pien ligera inclinacion 1x10x16,5kg
Zancadas “princesa” ( buscadlo no es trolling ) 1x10x44kg por lado

Post entreno/desayuno

1l leche semi
119g copos maiz
23g mantequilla
52g banana
22g colacao

1250kl
186/7g ch
35/36 grasas
49g prote

Anabolico perdio
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Antiguo 08-Nov-2019, 08:56 #1292
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Y no haces ningún tipo de calentamiento/activación/aproximación para ese entrenamiento?

El tema de entrenar a una única serie lo veo muy bien, lo que pasa es que si no estás suficientemente caliente y activado esa serie al fallo se va a quedar lejos de donde podrías llevarla en óptimas condiciones, asique sus efectos sobre la fuerza/hipertrofia serían menores. Aparte de que veo más fácil la lesión o acabar con molestias. Pero bueno, si te va bien, de lujo.

Y por lo que comentaste en el hilo de Leroy, yo intentaría incluir algo de movilidad, sobre todo de hombros si la tienes tan reducida. No hace falta que dediques un tiempo exclusivo a ello, pero si intentar incluirlo en algún momento del día. Yo por ejemplo al lado de la mesa de estudio tengo un palo de escoba para los descansos, me cuelgo de las escaleras, tengo otro palo en el salón (este con la intención de que lo use mi madre más que nada), así en cualquier momento lo coges, haces unas dislocaciones, bajas a posición de sentadilla profunda y haces las dislocaciones en esa posición (son mas dificiles), giros de tronco para movilidad torácica... Es muy fácil de implementar y además te deja el cuerpo muy agusto.
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Antiguo 08-Nov-2019, 13:27 #1293
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Y no haces ningún tipo de calentamiento/activación/aproximación para ese entrenamiento?

El tema de entrenar a una única serie lo veo muy bien, lo que pasa es que si no estás suficientemente caliente y activado esa serie al fallo se va a quedar lejos de donde podrías llevarla en óptimas condiciones, asique sus efectos sobre la fuerza/hipertrofia serían menores. Aparte de que veo más fácil la lesión o acabar con molestias. Pero bueno, si te va bien, de lujo.

Y por lo que comentaste en el hilo de Leroy, yo intentaría incluir algo de movilidad, sobre todo de hombros si la tienes tan reducida. No hace falta que dediques un tiempo exclusivo a ello, pero si intentar incluirlo en algún momento del día. Yo por ejemplo al lado de la mesa de estudio tengo un palo de escoba para los descansos, me cuelgo de las escaleras, tengo otro palo en el salón (este con la intención de que lo use mi madre más que nada), así en cualquier momento lo coges, haces unas dislocaciones, bajas a posición de sentadilla profunda y haces las dislocaciones en esa posición (son mas dificiles), giros de tronco para movilidad torácica... Es muy fácil de implementar y además te deja el cuerpo muy agusto.
Hola BRott.
No, directamente coloco todo y empiezo, se que debería pero soy muy perro para eso.

Entiendo a que refieres, pero realmente lo que me interesa, no es llevarla lo mas lejos que pueda, si no que en el estado que esté haya progreso a medio/largo plazo.
Digamos que yo soy de los que cree por poner un ejemplo aunque no sea lo mismo.

Que es mejor para hipertrofia, hacer banca, inclinado y luego aperturas o al revés y la banca al final?? ( ejemplo simple para rutina de pecho tipica )
Pues algunos diran primero banca porque el inclinado y las aperturas potencial para desarrollar mejor la banca restando energía y no podrás dar el 100x100.
Otros dirán que es mejor porque así no tienes que mover tanto peso al final en la banca y con menos peso estimularas lo mismo o mas.

Yo soy de los que piensa que mientras haya progreso aunque no sea en las mejores condiciones, conducirá a una hipertrofia.
Los entrenos así cortos, diarios y a una sola serie los empecé primero porque soy muy propenso a agugetas, y hasta la f3 me las produce, solo asi conseguí no tener o no tener las suficientes que me resten calidad de vida y me jodan en el curro. Y segundo porque tenía ganas de hacer al menos un volumen medianamente decente de entreno semanal, y no lo que venía haciendo este ultimo año. Y entre semana si no es a primera hora no siempre puedo sacar ratos para pesas asi pensé rutinas breves a diario, madrugando un poco mas, que no me va a molestar nadie a esas horas jeje y muy contento con los resultados para nada esperaba el resultado. Que no es algo “extraordinario” pero para mi está mas que decente.
Por eso ni caliento ni nada, porque quiero hacer un entreno del que “entre y salga” lo mas rapido posible ( bueno que es en el salon de mi casa ).
En movilizar algo no tardaría mucho, pero si tengo que estar con aproximaciones y demas se me va facil el un 50% del tiempo + como poco entre que cambio discos, esto y lo otro..

Lo de la movilidad, sobre todo para el hombro, en las piernas, tengo bastante flexibilidad, pero la imagen esa que puso Leroy me quedo bastante lejos de juntar las manos asi que algo tengo que hacer. No es que me urja el tema jeje pero no quiero quedarme acartonado ( bueno quitando el carton de la maceta ).

Gracias por pasar y los consejos.

Tq BRotther, a ver si se va a poner seloso er tortu y va a venir en plan mafia, pero me da igual.

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Última edición por Josele_piro; 08-Nov-2019 a las 13:35
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Hola BRott.
No, directamente coloco todo y empiezo, se que debería pero soy muy perro para eso.

Entiendo a que refieres, pero realmente lo que me interesa, no es llevarla lo mas lejos que pueda, si no que en el estado que esté haya progreso a medio/largo plazo.
Digamos que yo soy de los que cree por poner un ejemplo aunque no sea lo mismo.

Que es mejor para hipertrofia, hacer banca, inclinado y luego aperturas o al revés y la banca al final?? ( ejemplo simple para rutina de pecho tipica )
Pues algunos diran primero banca porque el inclinado y las aperturas potencial para desarrollar mejor la banca restando energía y no podrás dar el 100x100.
Otros dirán que es mejor porque así no tienes que mover tanto peso al final en la banca y con menos peso estimularas lo mismo o mas.

Yo soy de los que piensa que mientras haya progreso aunque no sea en las mejores condiciones, conducirá a una hipertrofia.
Los entrenos así cortos, diarios y a una sola serie los empecé primero porque soy muy propenso a agugetas, y hasta la f3 me las produce, solo asi conseguí no tener o no tener las suficientes que me resten calidad de vida y me jodan en el curro. Y segundo porque tenía ganas de hacer al menos un volumen medianamente decente de entreno semanal, y no lo que venía haciendo este ultimo año. Y entre semana si no es a primera hora no siempre puedo sacar ratos para pesas asi pensé rutinas breves a diario, madrugando un poco mas, que no me va a molestar nadie a esas horas jeje y muy contento con los resultados para nada esperaba el resultado. Que no es algo “extraordinario” pero para mi está mas que decente.
Por eso ni caliento ni nada, porque quiero hacer un entreno del que “entre y salga” lo mas rapido posible ( bueno que es en el salon de mi casa ).
En movilizar algo no tardaría mucho, pero si tengo que estar con aproximaciones y demas se me va facil el un 50% del tiempo + como poco entre que cambio discos, esto y lo otro..

Lo de la movilidad, sobre todo para el hombro, en las piernas, tengo bastante flexibilidad, pero la imagen esa que puso Leroy me quedo bastante lejos de juntar las manos asi que algo tengo que hacer. No es que me urja el tema jeje pero no quiero quedarme acartonado ( bueno quitando el carton de la maceta ).

Gracias por pasar y los consejos.

Tq BRotther, a ver si se va a poner seloso er tortu y va a venir en plan mafia, pero me da igual.

Sabes tu chaborron quien es mas chulo yo pa esa rutina si agocalentamiento y movimiwntos aeticulares y todo eso.. bueno para todos los entrwnamientos no solo ese digo
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Antiguo 09-Nov-2019, 07:05 #1295
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Así es como entreno.









Llegué a un trato con la parienta, a “esconderlo” debajo de la mesa del salon.

Saco todo, empiezo con el floor press, La mancuerna mas grande ( 33kg ) con la misma mancuerna ,la pongo en la toalla pequeña bajo el banco, sigo con remo, quito el banco y me siento y cojo una de las mancuernas medianas ( 22kg) , que son dos con mismo peso, para hacer el press hombro. Luego me cuelgo en la barra de la puerta, dominadas sin peso.
Luego en el banco, lo dejo normal en el suelo y me tumbo declinado para el triceps la mancuerna mas pequeña ( 16,5kg )
Luego me pongo de pie en la toalla pequeña y sigo con curl biceps con misma mancuerna.
Y termino con las dos mancuernas de 22kg haciendo “zancadas”, es un hibrido entre s.bulgara y zancada, si a alguien le interesa me explico mas.

Al terminar como veis en las fotos va bajo la mesa, escondido que no se ve, lo coloco como un tetris. Ah, si os fijais tmb sale por ahí el gym de mi bebé

Esta mñn 65,6kg ayunas, despues del baño, sin ropa y esss cosas.

Las repeticiones y la progresion, nada complicado. Cuando completo todo con buen aliento le meto peso a todo a proporcion.

Yo soy de los que piensa que esto es ciencia y arte, pero el arte, para cada uno es diferente ( desde que leí ayer a mi bro @nikola con lo del porno me siento mas profundo, inspirado, y como mas “alegre”, ya me entendeis, de hecho anoche le tuve que aliviar buscando un video de esos que dijo, se notaba que era mas fake que otra cosa pero de sobra para la ocasion ).

Y eso, yo llevo una progresion de todos los ejericios tomando de referencia el peso en el press de suelo, con ese peso, hago la mancuerna mas grande o mas pequeña para los demas musculos, segun creo yo que debe ir creciendo la fuerza en todo a proporcion.

Y si alguien le interesa quebme explaye mas, que lo diga.

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Antiguo 09-Nov-2019, 07:12 #1296
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Hostias Joselín, así imposible ponerse cachas entre cunas, caja de pimientos y unos tubos raros que salen de la puerta esa
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Hostias Joselín, así imposible ponerse cachas entre cunas, caja de pimientos y unos tubos raros que salen de la puerta esa
Se me olvidó comentar justamente eso xD.

El escenario se que no es el ideal, el gym bueno se lo ha quedao el mamon de el tortu. Años montandolo me pegué para el.

Ahí si, aquí pues bueno, para entretenerme me vale 😅😅😅
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Antiguo 11-Nov-2019, 06:44 #1298
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Noche mala de cojones. El niño lo tengo con los dientes, pobrecillo mio, encima sobre las 2 me
Levanté a mear, lo que no se si me levanté solo, o que el bebé me despertó y ya fuí al baño, esperemos que sea lo segundo

Igualmente me he tomado mi solo doble, me sentía potente y he aumentado ligeramente los pesos.

Los pesos ya sabeis son por cada mancuerna.

Press suelo 34kg 1x10
Remo seal 34kg 1x10
Press hombro 22,5kg 1x10
Dominadas 1x10 bastante limpias y sobrado, sin peso
Triceps declinado 17kg
Curl biceps de pie 17kg
Zancada hibrida 45kgpor pierna ( 2 mancuernas 22,5kg )

Lo he completado bien pero se va notando ya que la decima repe la saco en algunos, limpia pero picando bastante.

66kg vengo rondando en bascula estos días.

Dieta 3750kg hace una semana + alguna trampa semanal que no cuento. Esta semana me la sarté la noche del Jueves y la noche del Sabado. Cena al fallo obviamente.

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Antiguo 11-Nov-2019, 07:20 #1299
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joselín, pues esas marcas del press en el suelo, el remo Seal y las zancás, están ok, muy ok. Aún así, te cojo a hombros con esas mancuernas agarrás y te hago +10 repes de sentadillas profunditas .
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Antiguo 11-Nov-2019, 07:29 #1300
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joselín, pues esas marcas del press en el suelo, el remo Seal y las zancás, están ok, muy ok. Aún así, te cojo a hombros con esas mancuernas agarrás y te hago +10 repes de sentadillas profunditas .
Gracias, al final me pongo fuertecillo y todo

Cierto. Pues yo con las dos de zancada darían 111kg aprox, ( 66kg yo + 45kg ), si le metemos los 34kg de la grande sumada ya sería otra cosa
En el video que sacas 8 con 110 yo diría que sacas unas cuantas mas tal y como veo que terminas la 8.

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