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Antiguo 17-Aug-2019, 12:09 #11
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Pues no me suelo venir arriba mucho jeje.

Me pasó golpeando el saco, que cuando lo pusieron en el gym me puse loco de contento (lo echaba mucho de menos). Entrené MMA unos 4 años, por lo que, aunque mi técnica no es la mejor del mundo, sé golpear bien y tengo experiencia pegándole a sacos, paos, manoplas, etc. y siempre llevo vendas y guantes. Pero después de esto le he cogido un poco de miedo. Supongo que el momento no fue el ideal para ponerse a darle al saco. Después de entrenar con pesas los músculos están congestionados y agotados y en ese momento son más vulnerables.

Ahora toca rezar para que el lunes esté bien, ya que no me gustaría perder otra semana. El codo está algo más "suelto" después de la sesión de fisio, pero todavía noto un tirón cuando hago una pequeña hiperextensión al quitarme la camiseta o al extender el brazo para coger algo.

Muchas gracias por tu ayuda.
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Antiguo 19-Aug-2019, 15:18 #12
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Empiezo recapitulando. El miércoles fui al fisio, el viernes entrenamiento solo con ejercicios que no me producen dolor. En teoría, hoy tocaba volver a la carga ya recuperado.

He ido a entrenar (pecho, hombro y tríceps) y al calentar en la banca ya me he dado cuenta de que el codo sigue tocado. Ha mejorado algo, antes notaba dolor a partir de la mitad del recorrido y ahora solo al final del recorrido. Así que he pasado de entrenar pecho y he hecho pierna-espalda-bíceps.

Le acabo de enviar un mensaje a la fisio, a ver si podemos charlar un poco y decidir por dónde tirar.

De momento, estoy intentando sustituir todos los ejercicios que me dan dolor por ejercicios que no me den problemas.

Ejercicios problemáticos:
-Press de banca
-Fondos cerrados
-curl de bíceps con barra z
-curl en predicador barra z

Sustitutos:
Los ejerciciosde bíceps hoy los he sustituido por:
-curl martillo
-curl concentrado
no me han dado ningún problema.

Para los otros he pensando:
-cambiar el press banca por un press con mancuernas y agarre neutro
-los fondos, en la anterior sesión los cambie por un press cerrado con agarre neutro. Tiré dos series sin ningún problema, pero en la tercera noté que el codo se quejaba un poco. Así que no sé qué hacer. Si este ejercicio me da problema es probable que el press neutro también me los dé.

Ejercicios semiproblemáticos:
-aperturas inclinadas
-elevaciones laterales

Al tener el codo semiflexionado, no inciden en la zona afectada por la lesión. Sin embargo, he notado que, en algunos momentos se queja un poco el codo, cuando sin querer lo extiendo un poquito poquito poquito más de la cuenta.

Para curarme en salud, la anterior sesión probé a tirar estos ejercicios en máquina en lugar de con mancuernas (así disminuye el trabajo de estabilización, que, cuando falla, es cuando molesta el codo). Mejor, pero aun así note algún minúsculo quejido del codo. No sé hasta qué punto es bueno que siga haciendo estos ejercicios.

¿Opiniones (sobre qué hacer con la lesión, sobre qué ejercicios puedo hacer, etc.)?
Dr_Prozac no está en línea   Responder Citando
Antiguo 20-Aug-2019, 09:05 #13
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Intentar evitar de momento todo lo que te moleste, no hay receta mágica.

Es normal que notes que se queja el codo cuando tienes el codo a 90º, como te explique con el codo a 90º es cuando el bíceps mas trabaja en la supinación, si encima le metes ejercicios donde tiene que estabilizar ese movimiento cuando va fatigado te va a avisar de que relajes 1 poco.

Evitalo, metelo en maquina hasta que te veas bien, puedes ir probando, también te digo, hay veces que es mas dolor "residual" o mental que en si una lesión.

PD: No se si haces propiocepcion, pero deberias meter 1 dia a la semana de propiocepcion, para mi, en los hombros ha sido mano de santo, siempre tenia 1, ademas de evitar muchisimas lesiones. Te ayudara a estabilizar muñeca, codo y cintura escapular, evitando bastantes lesiones.
Carapato no está en línea   Responder Citando
Antiguo 20-Aug-2019, 18:59 #14
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PD: No se si haces propiocepcion, pero deberias meter 1 dia a la semana de propiocepcion, para mi, en los hombros ha sido mano de santo, siempre tenia 1, ademas de evitar muchisimas lesiones. Te ayudara a estabilizar muñeca, codo y cintura escapular, evitando bastantes lesiones.
No sabía que hubiera ejercicios específicos para desarrollar la propiocepción, ¿Podrías pasarme algún tutorial o alguna guía?

La verdad es que me vendría muy bien ejercitar la propiocepción, no solo por el tema de la lesión. Soy novato en el mundo de las pesas (llevo menos de un año) y, en la fase en la que estoy, el desarrollar conexiones mente-músculo es crucial; ejercitar la propiocepción podría ayudar con eso.

Respecto al estado de la lesión. Hoy me he levantado decidido a coger cita con el fisio pero, tras ir a entrenar, he comprobado que voy mejorando y he decidido seguir como estoy y esperar un poco más.

He ido a la banca y he movido un poco la barra. Me notaba bien así que he decidido entrenar normal.

He tirado calentamiento + aproximaciones y 4 series efectivas como buenamente he podido. El codo dolía en algunas repeticiones pero me permitía tirar los ejercicios bien.

En la banca cargas cercanas a las que manejaba antes de la lesión pero ligeramente más bajas. Influye, aparte de la lesión y la semanita sin entrenar duro, que estoy entrenando en un gym diferente del habitual (el habitual cierra por 15 días pero tengo disponible otro centro al que tengo derecho de ir). La barra pesa lo mismo, pero me cambias la banca y la barra con las que entreno siempre y parece que esté haciendo otro ejercicio distinto.

He bajado un poco la carga en los ejercicios problemáticos, pero, por lo demás, he hecho un entrenamiento normal. Lo dicho, un poco de dolor en algunos ejercicios, pero he podido tirarlos bien.

Después del entreno, el codo un poco resentido, como queriendo decirme "me has tocado los cojones un poco con tus pesitas", pero no he sentido un dolor muy significativo.

Como comentaba ayer, ando un poco indeciso. No sé si he hecho bien o mal en entrenar normal. Por una parte está el no querer forzar, por otra que creo que a veces en cuanto las lesiones te empiezan a dar un poco de margen lo mejor es ponerlas a trabajar para que espabilen.

En cualquier caso, mañana descanso. El jueves entrenamiento con ejercicios que no inciden en la zona lesionada y no producen dolor. El viernes toca volver a la carga, para entonces espero que esté mejor la lesión. Si el viernes me sigo notando mal ya sí que pido hora con el fisio.
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