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TRAINING 20-7-19

CONDITIONING!

Run (asfalto) 1500mts, rest 2min
Run (maderas pinos) 1500mts, rest 4min
Run (pinos) 1500mts, rest 3min
Run (playa) 1500mts, rest 3min
Run (asfalto) 900mts, END!

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Antiguo 21-Jul-2019, 11:05 #3012
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TRAINING 21-7-19

CONDITIONING!

1) Run 1200mts (asfalto), rest 2min
2) Run 3000mts (playa), rest 5min
3) Run 3000mts (playa y viento en contra), rest 3min
4) Run Fast 1000mts (asfalto, 500mts llano y 500mts subida), END!

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TRAINING 23-7-19

AM:CONDITIONING!

Run [5minkm] -> 1600-1200-800-400mts
*entre rondas Run Fast [3:30minkm] 400mts + rest 60s

PM:CONDITIONING!

1) Cada 90s x5

10x double KB clean and jerk [24+24kg]

2) Cada 90s x5

10x dominadas + 15x ring push ups

3) cada 3min x3

40mts paseo del granjero con doble KB [24+24kg]
15/15x Press Floor 1 Mano con KB [32kg]
10/10x Bent Over Row 1 Mano con KB [32kg]

4) Antebrazo::5 Rondas de 20" on 20" off

aguantar con soga KB 32kg
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TRAINING 25-7-19

AM:CONDITIONING!

Completar 3 Rondas

Run 1000mts
Walk 100mts
3x (Jog 200mts + Sprinto 100mts)
Rest 2min

PM: POWER CONDITIONING!

10RFT

10x double kb snatch [24+24kg]
20kcals Assault Bike
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TRAINING 26-7-19

AM:CONDITIONING!

1) Run 2500mts, rest 2min
2) 10x Rondas de 100mts (20x walking lunge + sprint) + 100mts (caminando)
3) Run 750mts Maderas de los Pinos, rest 1min
4) Run 750mts Asfalto, END!
5) Walk 10min

PM:POWER CONDITIONING!

Complete 10-1

[20+20kg]

DB Deadlift
DB Press Floor
DB Hang Squat Clean

*between rounds -> 1 Round of Cindy (5x pull ups + 10x push ups + 15x air squat)
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TRAINING 27-7-19

CONDITIONING!

Run 1500mts (asfalto), rest 3min
Run 1500mts (maderas pinos, ida), rest 3min
Run 1500mts (maderas pinos, vuelta), rest 3min
Run 500mts + Walk 250mts (paseo marítimo)
Run 500mts (asfalto cuesta), END!

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TRAINING 28-7-19

POWER CONDITIONING!

Cada 5min x10

20kcals Assault Bike
20x KB swings [32kg]
20kcals Row
20x Ring Push ups
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TRAINING 29-7-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

1 Bloque
Run 2x600mts, 2min
Run Fast 4x100mts, 30s

2 Bloque
Run 2x500mts, 2min
Run Fast 4x100mts, 30s

3 Bloque
Run 2x400mts, 2min
Run Fast 4x100mts, 30s

*Cool Down::Walk 20min

PM:POWER CONDITIONING!

1) 4RFT

60" Row
60" Assault Bike

2) Cada 4min X5

20x single arm Devil Press [20kg - alter.]
20x step up

3) 4RFT

60" Assault Bike
60" Row
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TRAINING 30-7-19

POWER CONDITIONING!

Cada 4min X5

KB Complex::double KB swing + double KB clean + double KB thruster + double KB snatch [24+24kg]
20kcals Assault Bike

*Cash OUT! kb shoot throughs::3x10
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TRAINING 31-7-19

AM:CONDITIONING!

Fartlek Polaco::3x1500mts, 3min
*Walk 20min

PM:POWER CONDITIONING!

*Activación::Tabata This!

KB Swings 32kg & Plancha Codo-Antebrazo

1) KB Press con rotación [16kg]::3x10 por lado

2) Halo to Hip [16kg]::4x8 por lado

3) Cada 2,5min X3

alterna A/B

A:10x pull ups + 10x ring dips + 10x ring rows (wide grip)
B:10x chin ups + 10x flexiones con banda + 10x ext triceps en anillas por encima de la cabeza

4) Tabata This!

Planca en anilla 1 mano: alterna brazo der/brazo izq.
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