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#3001 | |||
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Cooperador
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TRAINING 10-7-19
POWER CONDITIONING! 1) Tabata This! a+b+c a) Assault Bike / KB Swings [32kg] b) Patadas laterales / crab reach (alternando) c) Giros alrededor del cuerpo con KB [32kg - alternando el sentido en cada ronda] / Plancha flexión-codo 2) Row Conditioning! 4 Rondas [Row Easy - Row Fast] 250-250mts, 45s 200-200mts, 30s 150-150mts, 15s 100-100mts, 60s |
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#3002 | |||
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Cooperador
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TRAINING 11-7-19
AM:CONDITIONING! 1) Run 1500mts, rest 3min 2) Fartlek Polaco::a+b a) Run 1500mts, rest 3min b) Run 1500mts, END! 3) Walk 15min PM:POWER CONDITIONING! Cada 3min x10 20kcals Remo 10x DB Power Clean & Jerk [20+20kg] / 20x DB Power Snatch (alt.) [20kg] Última edición por beatman; 11-Jul-2019 a las 17:23 |
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#3003 | |||
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Cooperador
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TRAINING 12-7-19
AM:CONDITIONING! Run This! Bloque 1 Run 1000mts, 60s Run Fast 5x200mts, 45s Bloque 2 Run 800mts, 60s Run Fast 4x200mts, 45s Bloque 3 Run 600mts, 60s Run Fast 3x200mts, 45s Bloque 4 Run 400mts, 60s Run Fast 2x200mts, 45s PM: POWER CONDITIONING! *Tabata This! a+b+c+d a) hollow rocks / kb swings 32kg b) kb single arm suitcase rdl izq/der 32kg c) bird-dog / plancha codo-antebrazo d) mountain climbers / crab reach *Pull-Push-Pull This! a+b+c a) EMOM 5min 8x archer ring rows b) EMOM 5min 15x ring dips c) EMOM 5min 10x strict neutral grip pull ups Última edición por beatman; 12-Jul-2019 a las 16:10 |
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#3004 | |||
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Cooperador
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TRAINING 13-7-19
CONDITIONING! 1) Run 1500mts (asfalto), rest 2min 2) Run 1500mts (maderas pinos, ida), rest 3min 3) Run 1500mts (pinos), rest 5min 4) Run 1500mts (maderas pinos, vuelta), END! *Walk 15min ![]() |
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#3005 | |||
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Cooperador
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TRAINING 14-7-19
CONDITIONING! LACTATE THRESHOLD! 1) Warm Up! Run 1km, Rest 3min 2) Completar 4 rondas (Rest 2min) Run Fast 300mts Easy Run 200mts Run Fast 200mts Easy Run 300mts 3) Cool Down! Walk 15min |
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#3006 | |||
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Cooperador
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TRAINING 15-7-19
POWER HYBRID! 1) Tabata This! a+b a) Hollow Rocks b) KB Swings [32kg] 2) EMOM 10min Odd -> double DB Step Up Box [20+20kg] Even -> rest 3) Completar 4 Rondas 10/10x Pendular Squat 1 Mano [20kg], 30s 20x DB Goblet Squat pies elevados [20kg], 60s 4) Completar 3 Rondas 10/10x Peso Muerto 1 Mano 1 Pierna Cruzado [20kg] 5) Completar 2 Rondas 20/20x Elevación de gemelo 1 pierna [20kg] |
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#3007 | |||
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Cooperador
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TRAINING 16-7-19
AM:CONDITIONING! 1) Warm Up! Run 1km, rest 2min 2) Fartlek This! a+b a) For Time 15"-40" 25"-40" 35"-40" 45"-40" 55"-40" 45"-40" 35"-40" 25"-40" 15"-40" rest 2min b) For Distance 1500mts (ida maderas de los pinos), rest 2min 1500mts (vuelta madera de los pinos), END! 3) Cool Down! Walk 15min PM:POWER CONDITIONING! EMOM 15min min 1 -> Assault Bike [>65RPM] min 2 -> 10x double KB C&J [24+24kg] min 3 -> 15x strict Ring Dips Última edición por beatman; 16-Jul-2019 a las 18:15 |
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#3008 | |||
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Cooperador
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TRAINING 17-7-19
POWER CONDITIONING! Buy IN::Row 2km Cada 4min x4 10x devil press [20+20kg] 15x ring push ups 20kcals Assault Bike [>65RPM] Cada 4min x4 10x DB Thruster [20+20kg] 15x Ring Dips 20kcals Assault Bike [>65RPM] Cash OUT::Row This! 8x 250mts, 40s |
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#3009 | |||
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Cooperador
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TRAINING 18-7-19
AM:CONDITIONING! VO2 MAX 1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min 2) Run This! 10 Rounds Sprint 150mts max effort - Walk 150mts 3) Cool Down! Walk 10min ![]() PM: POWER CONDITIONING! Cada 5min X6 20kcals remo // sin bajar de 1400cal/hour 10x strict hspu 20kcald Assault Bike // sin bajar de 65rpm 10x dominadas estrictas Última edición por beatman; 18-Jul-2019 a las 17:48 |
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#3010 | |||
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Cooperador
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TRAINING 19-7-19
AM:CONDITIONING! IPANEMA WOD! Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts *entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 2min *Cool Down! Walk 20min ![]() PM: POWER CONDITIONING! 5min Assault Bike 55RPM nasal breathing Cada 3min X3 10x man maker 20+20kg 5min Assault Bike 55RPM nasal breathing Cada 2min X3 10x devil press 20+20kg 5min Assault Bike 55RPM nasal breathig Completar 2 rondas 30x walking lunge, 30", 30x walking lunge 20+20kg 5min Assault Bike 55RPM nasal breathing Última edición por beatman; 19-Jul-2019 a las 17:30 |
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