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Antiguo 18-Feb-2018, 10:00   #2551
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TRAINING 18-2-18

CONDITIONING!

A) "Breathing"

Complete 5 Rounds

2min Assault Bike
2min Row
2min Run
No Rest between

B) Power Conditioning!

Complete 5 Rounds

5/5x Kt Snatch 24kg
12kcals Assault Bike
5/5x Kt Clean & Jerk 24kg
12kcals Row
Rest 60s
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TRAINING 19-2-18

POWER SHOT!

*Activation::4 Rounds

20" Dragon Flag
10" Off
20" Oh Disk Lunge 20kg
10" Off

1) Power::a+b

a) Power Snatch::climbing 3by3 [30-40-50-60kg] + singles 70-75-80kg
b) EMOM 10min

1x Power Clean + Push Press [100kg]

2) Power Conditioning!::Front Squat::a+b

a) climbing 3by3 [60-80-100-120kg] - No rest
b) "Descendent" -> 5x100kg + 10x80kg + 15x60kg - No rest

3) Upper Body SuperSet::3RFT

10x close grip bench press [85kg] + 10x chin ups

2 SESSION

"Gimme 600x"

Complete 3 Sets of A+B

A)

20kcals assault bike
20x wall ball shots
20x ring dips
20x kt snatch (10/10x) 24kg
20kcals assault bike

B)

20kcals row
20x db push press 20+20kg
20x push ups
20x kt single arm swings (10/10x)
20kcals row
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TRAINING 20-2-18

AM SESSION

1) Row 5km

2) 100x Kt Swings 24kg
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