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TRAINING 12-9-19

POWER HYBRID!

*Tabata This! a+b+c

a) lateral shoot through && crab reach
b) bird-dog && elbow to hand plank
c) kb swings [32kg] && mountain climbers

1) KB Z Press::4x 8 por lado [16kg]

2) KB Renegade Row::3x 10 [24+24kg]

3) Finisher This! Cada 90s X5

10/10x KB Clean [32kg]
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TRAINING 13-9-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1

Run 1000mts, rest 2min
Run Fast 2x500mts, rest 1min

Bloque 2

Run 800mts, rest min
Run Fast 4x200mts, rest 1min

Bloque 3

Run 600mts, rest 2min
Run FastER 300mts, rest 1min

Bloque 4

Run 400mts, rest 2min
EMOM 4min Run FasteST 100mts

END!

*Back Home -> Run Easy 500mts + Walk 500mts

PM:POWER CONDITIONING!

Completar 30 27 24 21 18 15 12 9 6 3

Kcals Remo
KB Swings [32kg]
Wall Ball Shots

time: 25:30
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Última edición por beatman; 14-Sep-2019 a las 08:17
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TRAINING 14-9-19

CONDITIONING!

Run This!

1) Run (asfalto) 1500mts, rest 3min
2) Run (ida maderas pinos) 1500mts, rest 4min
3) Run (pinos) 1800mts, rest 3min
4) Run (playa) 750mts, rest 2min + Run 500mts, END!

*Back Home -> Walk 15min
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TRAINING 15-9-19

POWER CONDITIONING!

Parte A::5RFT

20kcals Assault Bike
20kcals Row

rest 5min

Parte B::5RFT

[20+20kg]

3x DB Power Clean
3x Hand Release Push Ups
6x DB Hang Power Clean
6x Hand Release Push Ups
9x DB Push Jerk
9x Hand Release Push Ups
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AM:CONDITIONING!

Bloque 1

Run 600mts
Jog 100mts
Run Fast 300mts
Walk 100mts

rest 3min

Bloque 2

Run 400mts
Jog 100mts
Run Faster 200mts
Walk 100mts

rest 3min

Bloque 3

Run 200mts
Jog 100mts
Sprint 100mts
Walk 100mts

END!

PM:POWER HYBRID!

1) Bodyweight This! a+b

a) Cada 2min X6

10x dominadas (alternar prono/supino) + 15x ring dips

b) Cada 2min X3

15x strict hspu + 10x ring row (archer)

2) KB This! 4 Rondas - 60s

12/12x One Arm Press Floor [32kg] + 24x Gorilla Row (alter.) [24+24kg]

3) Wod This!

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

[32kg]

KB Swings
KB Goblet Squat

time: 3:09
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Última edición por beatman; Ayer a las 17:44
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