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Antiguo 07-Apr-2020, 06:45 #1781
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LO DE AYER

- Steps: 2 x 20´
- 2 x 100 encogimientos en suelo
- Estiramientos rápidos

LO DE HOY

Rutina de paralelas
- Flexiones variadas: 4 x 12. Entre series, 4 x 25 rebotes en sentadilla
- Escuadras: 4 x 20". Entre series, 4 x 25 rebotes en cuclillas
- Pasos de escuadra a shoulderstand agrupado: 4. Entre series, 4 x 25 pasos en sentadilla.
Ya estiro 1 pierna en el shoulderstand. Un poco de tembleque pero mejoraré.
- Tuck planche en paralelas: 4 x 15". Entre series, 4 x 25 pasos en cuclillas
- Aguante en shoulderstand estirando 1 pierna: 4 x 2 intentos. Entre series, rebotes en zancadas: 4 x 10 x pierna.
- Pike push ups con paralelas: 4 x 8. Entre series, sentadilla del cosaco: 4 x 8 x pierna
- Swings en paralelas: 4 x 10. Entre series, pasos de sentadilla a seiza: 4 x 6

- Estiramientos suaves y fin.

Me está gustando lo de las paralelas.
Cuando salgamos de este confinamiento espero mantener un par de sesiones semanales.
Y lo mismo lo de ponerme en cuclillas, pasear o no y variaciones. Para mi rodilla mala es mano de santo.
Esto y el yoga es lo que estoy viendo más productivo de lo que estoy haciendo "nuevo".
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Antiguo 08-Apr-2020, 07:04 #1782
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LO DE AYER

- 15´de yoga
- Por la tarde, STEP, 2 x 20´
Al acabar la primera tanda me dió una pájara.
Hacía años que no me pasaba eso. Tuve que comer algo.
Luego seguí sin problemas.

LO DE HOY

- CIRCUITO 1
6 dominadas + 10 rueda abdominales de rodillas + 15 swings a dos manos con kettlebell de 20 kg
10 vueltas, 18´en total
No muy duro, lo justo, pero tirando a aburrido.

- CIRCUITO 2
20 sentadillas/ sentadillas hindúes + 10 flexiones hindúes
En los minutos impares haces sentadillas, en los pares sentadillas hindúes.
10 vueltas, 13´50" en total.
Engañoso, vas con la lengua fuera desde la primera serie.
El que diga que no sabe como hacer trabajo cardiovascular en casa que lo pruebe.
A tiempo, con sentadillas a 20 reps, mezcla con otro ejercicio a tu gusto y luego me lo cuentas.

- 3 x 50 reps con mazas de 3, 5 kg
- Con discos de pilates
3 x 10 encogimientos
3 x 10 jacknives
- Curl harop: 3 x 10
- Estiramientos, movilidad con banda y fin
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Antiguo 08-Apr-2020, 08:17 #1783
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Las pajaras se evitan con gofres o helado,yo ahi lo dejo jaja

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Última edición por iamhugolj; 08-Apr-2020 a las 09:00
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Antiguo 08-Apr-2020, 08:30 #1784
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Cita:
Iniciado por iamhugolj Ver Mensaje
Las pajaras de evitan con gofres o helado,yo ahi lo dejo jaja
Me tomé una rosquilla y un plátano.
Yo sigo con mi ayuno y ese día no comí mucho a mediodía. Supongo que fue eso.
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Antiguo Ayer, 05:41 #1785
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LO DE AYER

- Antes de comer, 30´de yoga
- Por la tarde, STEP
20´step - 2 x 100 encogimientos en suelo - 20´step - 2 x 100 encogimientos en suelo

LO DE HOY

- 10 rondas de 20 swings a 2 manos con kettlebell de 24 kg
Tiempo: 7´15"
Ya lo había hecho pero en casi 9´y me pareció suave.
Dándole más caña no es tan suave

- 10 rondas de 8 media arrancadas con 2 kettlebells de 16 kg
Tiempo: 8´40".
Se sube en arrancada, se baja en negativa de press.
Es jodidillo.
Revisando el diario, lo hice a EMOM de 10´, así que una notable diferencia de tiempo.

- 10 tandas de 40"/ 20" de giros 360º con clubbell de 10 kg.
Duro para los hombros y espalda alta. Salen 22- 23 reps en cada tanda de 40".

Y luego
- Puentes de glúteo: 3 x 8 con kb de 24 kg subiendo hasta puntillas
- Pullover tumbado: 3 x 8 con kb de 16 kg
- Movilidad con palo
- Estiramientos suaves y fin

Me he levantado con agujetas en los trapecios y la zona de los omóplatos de las flexiones hindúes.
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Antiguo Ayer, 13:31 #1786
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Que tipo de step utilizas Leroy?
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Antiguo Ayer, 14:39 #1787
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Cita:
Iniciado por Mark Ver Mensaje
Que tipo de step utilizas Leroy?
Es un banco de madera que tengo de unos 30 cm de altura.
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Antiguo Ayer, 15:55 #1788
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Ok, gracias pensé que era la maquinita. Supongo que haces lo tipico de subir y bajar o alguna rutina con mas desplazamientos ?
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