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Antiguo 19-May-2019, 12:46 #1
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Predeterminado Sobre el leg press

Tengo unas dudas sobre la técnica correcta para hacer este ejercicio y a ver si entre todos saco algo en claro...

Hablamos del leg press horizontal:



También estaría el inclinado, pero ahí la técnica la tengo más clara que en horizontal.

¿Que rango de movimiento y profundidad consideráis que serían los adecuados para una técnica correcta buscando la hipertrofia de cuadricules?

No se sí habría que buscar una mayor profundidad llegado a los 90º en las rodillas, si superarlos, si buscar la máxima profundidad...

Mi problema está en por un lado, la falta de movilidad y unas patas muy largas me hacen difícil llegar a esa profundidad. Y cuando lo hago, con poco peso, lo que más noto (sobre todo en agujetas días posteriores) es el trabajo en glúteos y femorales.

Por otro lado, el tema de progresiones en este ejercicio (habiendo resuelto primero el tema de la técnica)...me cuesta bastante progresar en cargas de manera limpia, ya que, a mayor carga, menor rango de recorrido consigo. Me resulta bastante dificil controlar el rango de recorrido que hago sin trampear a no ser que busque que las placas que levanto lleguen a tocar con las que no, pero no si esa perdida de tensión en ese momento podría ser negativa.

¿Consejos y sugerencias?
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Antiguo 19-May-2019, 12:50 #2
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Cuanto más bajes las piernas más cuadriceps metes y menos gluteo.

Recorrido pues, baja todo lo que puedas, cuanto mayor recorrido mejor.

Saludos

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Antiguo 19-May-2019, 15:25 #3
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Cuanto más bajes las piernas más cuadriceps metes y menos gluteo.

Recorrido pues, baja todo lo que puedas, cuanto mayor recorrido mejor.

Saludos

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Y esto de donde te lo sacas.....


Hace x hubo un monton de personajes que criticaron a @Tollo por que no bajaba...precisamente esta misma semana ha paso algo parecido con un video que ha colgado nada mas y nada menos que el actual mrolimpia....y la gente diciendole como tenia que hacerlo....
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Antiguo 20-May-2019, 08:27 #4
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Y esto de donde te lo sacas.....


Hace x hubo un monton de personajes que criticaron a @Tollo por que no bajaba...precisamente esta misma semana ha paso algo parecido con un video que ha colgado nada mas y nada menos que el actual mrolimpia....y la gente diciendole como tenia que hacerlo....
Cuanto más baje las piernas de la plataforma me refiero, no de recorrido.

Coño, si las pones arriba del todo metes mucho gluteo y poco cuadriceps, si las bajas un poco quitas mucho gluteo y metes mucho más cuadriceps, es de primero de badibilding.

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Antiguo 20-May-2019, 08:32 #5
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Cuanto más baje las piernas de la plataforma me refiero, no de recorrido.

Coño, si las pones arriba del todo metes mucho gluteo y poco cuadriceps, si las bajas un poco quitas mucho gluteo y metes mucho más cuadriceps, es de primero de badibilding.

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Cierto, al igual que en zancada, cuanta mas distancia hay entre el abierto y longitud de cada pierna, menos empuje de rodilla y mas de cadera.
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Antiguo 19-May-2019, 14:57 #6
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Es probable que uses mucho femoral y gluteo para estabilizar tan pronto te acerques a la paralela.

Haz la concentrica algo mas lento e intenta sentir bien el cuadriceps.

Prefatigar con extensiones 8 a 12 repes, tampoco te quemes, podria ayudar.

También hacer mas repeticiones (y mas series), aun si tienes que bajar un poco el peso.

Baja solo lo que te permita tu flexibilidad, no pasa nada por no bajar de la paralela

Entrena cada dia estiramientos por la mañana para mejorar en este aspecto.
__________________

Última edición por marcosvpz; 19-May-2019 a las 17:14
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Antiguo 19-May-2019, 19:11 #7
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Cuanto más bajes las piernas más cuadriceps metes y menos gluteo.
Si, eso tenia entendido y es lo que aplico, se nota bastante.


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Es probable que uses mucho femoral y gluteo para estabilizar tan pronto te acerques a la paralela.
Eso tambien, como digo, noto bastante los días posteriores que he trabajo demasiado femoral y gluteo.

Y que tengo que mejorar la flexibilidad ahí tambien está claro.


El caso es que metiendo más peso y con menor rango de recorrido, es como más noto los cuadriceps. Mayor congestión, siento más el musculo y los siento más trabajados.

Con menos peso y mayor profundidad, noto más femoral y gluteo.

Mi objetivo son cuadriceps, pero como siempre se dice, en por ejemplo, sentadillas, que el rango de recorrido mayor siempre es mejor, pues...
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Antiguo 19-May-2019, 17:02 #8
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Shawn está en plena forma.
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Antiguo 19-May-2019, 20:38 #9
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prueba a hacer primero varias series de femoral y abductores+adductores, y posteriormente vuelve a la prensa colocando los pies más bien bajos para enfatizar cuadriceps
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Antiguo 19-May-2019, 21:00 #10
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Hasta donde yo sé.. mayor flexión de rodilla más trabaja el cuad.. para esto lo que te han dicho ya.. los pies más bien en el centro de la placa y las piernas no muy abiertas. Bajar lo que puedas siempre.

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