MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Entrenamiento

 
 
Herramientas Desplegado
Prev Mensaje Previo   Próximo Mensaje Next
Antiguo 26-May-2019, 13:01 #1
Avatar de Street Lion
Street Lion Street Lion está en línea ahora
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Fecha de Ingreso: 06-November-2009
Mensajes: 172
Mentioned: 1 Post(s)
Street Lion Street Lion está en línea ahora
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco

Avatar de Street Lion
 
Fecha de Ingreso: 06-November-2009
Mensajes: 172
Mentioned: 1 Post(s)
Predeterminado Me ayudáis a confeccionar una rutina de 3 días?

Hola buenas, quería que echarais un vistazo a mi rutina, no busco machacarme mucho en el gym, con 45 minutos voy que ardo, ya que curro de Lunes a sábado en una fabrica 8 horas de mantenimiento industrial, tengo familia y ya bastante que voy al gym como para hacer rutinas fuertes que luego al día siguiente me iría arrastrando por la fabrica, por no decir que tengo 33 años y ya voy cuesta abajo.....

Si voy al gym es por salud y por estética. Siempre he ido al gimnasio osea que alguna noción tengo..... Pero quería debatir o que me digáis que tal veis la rutina o como la enfocaríais vosotros....

Tengo una lesión en el menisco, estoy operado por dos veces del menisco interno y tengo condromalacia grado 2, osea que las rodillas con cuidado, he pensado que lo mejor para las piernas es entrenar con poco peso y altas repeticiones....
Luego me gusta mezclar un poco de calistenia con pesas....

había pensado en algo así, a ver como lo veis.
L -X-V

Calentamiento 5 minutos bici estatica

-Prensa 4x 20-25
-Peso muerto piernas rigidas 3x12-15
-Sentadillas una pierna sobre cajon 3x10

Dominadas 4x12 10 8 6 (ene ste voy variando agarres?
Remo 3x8-12 (voy variando anchuras de barras)

Press de banca 4x10-8 (en este voy variando planos)
flexiones 3x12

Press militar 4x8-10 (hago en maquinas o mancuernas o tipo arnold)
elevaciones frontales 3x12 (voy variando frontales-laterales-remo al menton....)

Abdominales rueda 4x12
__________________
LO IMPORTANTE NO ES COMO EMPIEZA, ES COMO TERMINA CADA PERSONA
Street Lion está en línea ahora   Responder Citando
 


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 18:25.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2019, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2019 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019