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Antiguo 19-Jun-2019, 15:28 #61
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Por cierto, he aquí un artículo del Ambrosio sobre como mejorar el metabolismo: CAPACIDAD METABÓLICA: ENTRENA TU METABOLISMO

Bueno, me lo he.leido entero y tampoco dice nada interesante no???

Comenta que antes de definir lo mejor es establecer un reset y luego ir bajando poco a poco de forma gradual usando las pesas 0ara no perder masa muscular ni tener que bajar mucho déficit....

Al final todavía no me a quedado claro que protocolo aplicar.....
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Antiguo 19-Jun-2019, 16:25 #62
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Si, lo he escuchado antes y la verdad que no tiene sentido. ¿Crees que por esperar una hora ya no usarás esa comida como energía? Lo único que haces es mantener el estado catabólico por más tiempo.






sisi está claro, por eso dije que era en la teoría, pero realmente a la práctica, metes de post proteína + carbos y cada cosa cumplirá su función xD



@Josele_piro si te sirve, yo de post entreno (ahora cantidades bajitas de hc que quiero bajar peso) me tomo proteína en polvo 50g (20g caseína y 30g whey o si) + 30-50g cornflakes + 1 manzana. y si quieres más kcal pues mezclaro con leche entera y está mucho mejor jaja
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Antiguo 23-Jun-2019, 16:15 #63
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A los que bajais mas despues de una carga yo os diria que igual os estais pasando con el deficit: dividid x 20 vuestro porcentaje graso, el resultado es el porcentage de peso que podeis perder a la semana. Todo lo demas podria ser catabolismo.

Fuente de esto, please? Es la primera vez que lo escucho =/.
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Antiguo 23-Jun-2019, 16:46 #64
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Antiguo 23-Jun-2019, 17:18 #65
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Hola

Ambas opciones son validas (lineal, ciclado). Cada una tiene sus ventajas e inconvenientes (ej. la lineal suele tener alguna comida libre semanal, con el ciclado la cosa cambia). Los escasos estudios que disponemos hasta el momento comparandolas han dado una pequeña ventaja para el ciclado, pero se trata de experimentos que necesitan replicarse, y a ser posible en culturistas.

Llegados a este punto, estamos en lo de siempre. La ciencia nos delimita el mar, pero luego toca nadar y probar el estilo que mejor te va para llegar a puerto

Un saludo!
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Antiguo 25-Jun-2019, 10:27 #66
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Que lastima que las adaptaciones de estar a deficit no se quiten con menos de 4 dias de normocalorica (y redondeando hacia abajo, hay litertura para suponer que son 7 dias).

Pero esto es como la moda del HIIT cuando los que hacian la eliptica eran directamente cavernicolas. Luego se ha demostrado que... no es pa tanto. Y el ciclado de calorias, pues no es pa tanto.

Y, francamente, no creo que el protocolo Espinar tenga ninguna ventaja mas que el tener implicito un ciclado de carbos, porque dificilmente va a cumplir su funcion de restituir las hormonas a su sitio porque eso no se puede conseguir con 1 comida ni con 1 dia

El estudio mas convincente sobre ciclados caloricos lo tiene puesto MuscleSpain (espero no equivocarme el blog de Tyhr) donde hace Semana On / Semana Off. Asi si puede funcionar. Y son 1200 kcal la semana On. Un defict potente vamos.

El protocolo Eapinar es como si te digo: Gastas 22000 kcal semanales, pues ahora puedes comer 18500 a la semana, las calorias usalas como te de la gana: 1000 un dia y 4000 el otro... tu veras. Para la mayoria de cuerpos, sera casi lo mismo que comer 2640 calorias al dia. El dedicit semanal es el mismo. No digo que haya a quien le haga bajar mas (pero si te pesas el dia despues de las 1000 kcal de deficit...)

Me puedes pasar el link? No encuentro ese post en su blog :(
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http://www.youtube.com/watch?v=nw4AgIird8c
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Antiguo 25-Jun-2019, 11:30 #67
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De hace menos de una semana:

https://www.fitnessrevolucionario.co...etas-ciclicas/

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Antiguo 25-Jun-2019, 16:10 #68
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Ese ciclado no vale de "nada", y menos si haces lo que pone en el artículo sobre si es necesario contar calorías:


No estrictamente. Todos los enfoques anteriores pueden realizarse de manera más o menos intuitiva. Por ejemplo:

Dime tú como distingues entre 2500 y 2800 sin contar de forma estricta, si 300kcal son 40g de arroz, unos pimientos y medio chorro de aceite.


Aparte que si se busca algún tipo de efecto fisiológico este no va a aparecer por 250 o 300 kcal más o menos, hay que irse a extremos un poco más notables.
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Antiguo 25-Jun-2019, 19:14 #69
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Hola a todos.

Según mi experiencia, creo que la clave del asunto es adecuar el tipo de estrategia nutricional al tipo de persona en concreto que esté dispuesto a llevarla a cabo. Es decir, en unos casos será mejor el ciclado y en otros el déficit lineal. Por ejemplo, y siempre hablando para definir, una persona que, por el motivo que sea, sólo puede entrenar 3 dÃas a a semana, pues le irÃa mejor hacer normo esos 3 dÃa de entreno, y, los 4 dÃas restantes de la semana un déficit un poco más fuerte que si estuviera siguiente una estrategia lineal. Sin embargo, para una persona que entrene 6 dÃas a la semana, que tenga una vida super estable, que no sea de salir, etc. pues le deberÃa ir mejor el déficit lineal. Lo más importante de cada estrategia nutricional al final es su adherencia en el tiempo

Luego, respecto al ciclado de Kcals dentro del mismo dÃa, lo que mejor suele funcionar es meter buena parte de los hidratos y la proteÃnas antes, durante y después del entrenamiento. Cuando antes empecemos a meter comida después de entrenar mejor, xk antes empezaremos a asimilarla y a recuperarnos del entreno. Asà que lo de siempre, después del gym batido de protes + fruta, y, al llegar a casa comida sólida. Muy importante también las bebidas de reposición para poder entrenar en condiciones, y más aun cuando estamos en déficit fuertes. La gente tiene miedo a meter este tipo de bebidas cuando están definiendo porque según ellos "engordan", "son kcals vacias"..., pero todo lo contrario, nos mantendrán mejor hidratados y podremos entrenar más fuerte, rendiremos más, nos recuperaremos antes de los entrenamientos, etc. Son unas kcals muy bien aprovechadas vamos.

Un saludo.
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Antiguo 27-Jun-2019, 06:14 #70
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para ti que es entrenar poco @peKerMaN?

Estilo sethh? Un ejercicio con trx y a casa o cómo?

Me puedes poner algún ejemplo de entreno en defi?

gpa
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