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Antiguo 06-Nov-2018, 14:21 #11
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No te sobreentrenas no. Lo más importante es que no faltes al gym, constancia e intensidad + comer como un animal, hasta que te den arcadas xD
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No te sobreentrenas no. Lo más importante es que no faltes al gym, constancia e intensidad + comer como un animal, hasta que te den arcadas xD
jaja eso es cierto, es lo que me falta a mi, la constancia y como entrenabas?
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Última edición por denniskris; 06-Nov-2018 a las 18:07
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Press banca mancuernas 4x15 - 12.5kgs
Press banca inclinado mancuernas 4x15 - 10kgs
Contractora 4x20 - 3 Ladrillos

Press militar sentado - 4x15 - 20kgs
Elevaciones laterales - 4x15 - 5kgs
Elevaciones posteriores - 4x20 - 2.5kgs

Extensiones de triceps mancuerna 3x15 - 12kgs
Extensiones de triceps polea 3x20 - 5kgs - 2.5kgs

Abdominales colgado 3x20
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Remo en barra 4x15 - 45kgs
Jalon al pecho 4x15 -
Jalon al pecho biceps 4x15

biceps barra 3x15
biceps mancuernas 3x15

Prensa 4x15

Abdominales 3x
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Torso
Press banca 5x
Aperturas inclinado 5x
Remo en barra 5x
Remo en polea 5x
Press militar 5x
Elevaciones laterales 5x
Biceps 5x
Triceps 5x
Abdominales 5x
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Press banca 4x15 - 40kgs
Press banca inclinado 4x - 30kgs
flexiones 4x

Press mancuernas - 4x - 6kgs
Elevaciones laterales - 4x - 5kgs
Elevaciones posteriores - 4x20 - 4kgs

Extensiones de triceps mancuerna 3x - 14kgs
Extensiones de triceps polea 3x - 7.5kgs

Abdominales colgado 4x20
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Remo en barra 4x
Jalon al pecho 4x
Remo en polea 4x

Biceps con barra 3x
Biceps con mancuernas 3x

Prensa 4x

Abdominales 4x
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Antiguo 19-Nov-2018, 21:57 #20
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Press banca 4x15 - 50kgs
Press banca inclinado 4x - 35kgs
Aperturas en maquina 4x - 3

Press mancuernas - 4x - 8kgs
Elevaciones laterales - 4x - 5kgs
Elevaciones posteriores - 4x20 - 2.5kgs

Extensiones de triceps mancuerna 3x - 12kgs
Extensiones de triceps polea 3x - 12.5kgs

Abdominales 4x20
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