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Antiguo 27-Aug-2018, 12:34   #41
iron
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Gracias por la info te aseguro no la tendré en cuenta brother
Hahahahahaahhaa

Eres único rey xD

Un abrazo, Josele.
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Descuento iHerb para los que buscan el mayor crecimiento muscular y sin grasa: MIV464
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Antiguo 27-Aug-2018, 13:49   #42
Josele_piro
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Hahahahahaahhaa

Eres único rey xD

Un abrazo, Josele.
Abrazo tio ;)

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“Y como dijo Vladimir, una paja y a dormir”

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Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Dec-2018, 12:08   #43
Arni
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Cogiéndole gustillo al foro
 
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os dejo su rutina en ingles: http://www.simplyshredded.com/beast-...edded-com.html
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Antiguo 08-Feb-2019, 12:37   #44
Phil
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gracias por el aporte amigo,aunque este en ingles,es la rutina que hago actualmente
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Antiguo 08-Feb-2019, 13:00   #45
Josele_piro
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gracias por el aporte amigo,aunque este en ingles,es la rutina que hago actualmente
La ves factible para quien sea natty y no sea vecino de @peKerMaN?
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Josele_piro no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Feb-2019, 13:21   #46
cristiannnn
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¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
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La ves factible para quien sea natty y no sea vecino de @peKerMaN?
Ufff, esta jodido
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Mi Diario(Preparacion Culturismo Principiantes): http://foro.musclecoop.com/showthread.php?t=74875

Mi Coreografia Copa de Galicia 2018: https://www.youtube.com/watch?v=9gWOG7a1vL8
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Antiguo 08-Feb-2019, 15:20   #47
Tyhr
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Ya que habláis del Vainilla os dejo la dieta real que hizo para la prepa que consiguió el carnet pro.


Y esto un día de entreno:


  • Speed bench and shoulders
  • Speed bench – I want you to use 65% of your max of 425, so let’s say 275. Do 8 sets of 3. On each set vary your grip. Keep varying it every set an inch or so in and out. Remember, speed is the name of the game. Resist the urge to go heavier ok. We will take a heavier set around week 4 or 5.
  • In week 2 go up 5 lbs, and do the same in week 3.
  • Dumbell side laterals – Go heavy, cheat a little. I want you to do 4 sets of 8. 4 total work sets
  • In week 2 try to get an extra rep, and in week 3 do an extra 2 reps.
Machine rear laterals (rear peck deck) – Rear delts are extremely important in stabilizing a good bench. We are going to work them like dogs. Do the following rep scheme ? 25, 20, 15, 12, and 9. 5 total work sets
Use the same rep scheme, but use 10 lbs extra in week 2 and 5 lbs extra in week 3.
Cage press – Maximal strength work – Check out my YouTube if you need a form refresher on these. You push the bar right up against a squat rack, and then lean forward a hair and flex your traps and delts on every rep. Use a staggered stance and wear a belt. Do sets of 3, and just keep going up until you can barely get a single.
In weeks 2 and 3 max out on these again!
If you think this might be something you want to try, here are some further tips.
  1. Include submaximal speed work – Do 8 sets of 3 on the bench, and 8 sets of 2 on the squat.
  2. Include traditional bodybuilding work. Do this after you do speed work, so that your nervous system isn’t drained, and before maximal strength work, as this will help ensure you are warmed up properly and won’t injure yourself working up to heavy doubles and singles.
  3. Built in maximal strength work, but rotate exercises in and out every 3 weeks.
  4. It is also important to use bands and chains if possible. Bands and chains are awesome tools for both sports.
Here is what a split would look like

[li]Day 1 – Legs and speed squats[/li]
[li]Day 2 – Chest & Triceps[/li]
[li]Day 3 – OFF[/li]
[li]Day 4 – Back[/li]
[li]Day 5 – Speed bench and shoulders[/li]
[li]Day 6 – Biceps & Triceps[/li]
[li]Day 7 – OFF[/li]



Y estas son las de verdad que puedes encontrar en la sección In the trenches de la web de John Meadows (si estás suscrito, claro), no las que se inventa el redactor de turno.



Saludos.
Imágenes Adjuntas
Tipo de Archivo: png 1241241.png (58,3 KB (Kilobytes), 20 visitas)
Tyhr no está en línea   Responder Citando
Antiguo 08-Feb-2019, 16:22   #48
BLACKCOC
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Se puede hacer igual hoy hay que hablar ingles?
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Antiguo 08-Feb-2019, 16:52   #49
andresB
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Iniciado por Tyhr Ver Mensaje
Ya que habláis del Vainilla os dejo la dieta real que hizo para la prepa que consiguió el carnet pro.


Y esto un día de entreno:


  • Speed bench and shoulders
  • Speed bench – I want you to use 65% of your max of 425, so let’s say 275. Do 8 sets of 3. On each set vary your grip. Keep varying it every set an inch or so in and out. Remember, speed is the name of the game. Resist the urge to go heavier ok. We will take a heavier set around week 4 or 5.
  • In week 2 go up 5 lbs, and do the same in week 3.
  • Dumbell side laterals – Go heavy, cheat a little. I want you to do 4 sets of 8. 4 total work sets
  • In week 2 try to get an extra rep, and in week 3 do an extra 2 reps.
Machine rear laterals (rear peck deck) – Rear delts are extremely important in stabilizing a good bench. We are going to work them like dogs. Do the following rep scheme ? 25, 20, 15, 12, and 9. 5 total work sets
Use the same rep scheme, but use 10 lbs extra in week 2 and 5 lbs extra in week 3.
Cage press – Maximal strength work – Check out my YouTube if you need a form refresher on these. You push the bar right up against a squat rack, and then lean forward a hair and flex your traps and delts on every rep. Use a staggered stance and wear a belt. Do sets of 3, and just keep going up until you can barely get a single.
In weeks 2 and 3 max out on these again!
If you think this might be something you want to try, here are some further tips.
  1. Include submaximal speed work – Do 8 sets of 3 on the bench, and 8 sets of 2 on the squat.
  2. Include traditional bodybuilding work. Do this after you do speed work, so that your nervous system isn’t drained, and before maximal strength work, as this will help ensure you are warmed up properly and won’t injure yourself working up to heavy doubles and singles.
  3. Built in maximal strength work, but rotate exercises in and out every 3 weeks.
  4. It is also important to use bands and chains if possible. Bands and chains are awesome tools for both sports.
Here is what a split would look like

[li]Day 1 – Legs and speed squats[/li]
[li]Day 2 – Chest & Triceps[/li]
[li]Day 3 – OFF[/li]
[li]Day 4 – Back[/li]
[li]Day 5 – Speed bench and shoulders[/li]
[li]Day 6 – Biceps & Triceps[/li]
[li]Day 7 – OFF[/li]



Y estas son las de verdad que puedes encontrar en la sección In the trenches de la web de John Meadows (si estás suscrito, claro), no las que se inventa el redactor de turno.



Saludos.
Gracias Carlos. Porque mucha gente suele usar carne roja post entreno? Yo tenia entendido que al ser un momento con la sensibilida insulinica alta, y por consiguiente una ingesta de carbos tambien alta para reponer depositos de glucogeno, era mejor no incluir grasas en estas comidas.

Saludos.
andresB no está en línea   Responder Citando
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