MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 14-Sep-2017, 06:34   #2411
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 7.999
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 14-9-17

AM

POWER SHOT!

Complete 30x Squat Clean & Push Jerk [100kg]

PM

1) Row 2KM Fast!

2) Complete this

a) 3 Rounds

20x dumbbell lunge [20+20kg]
10x stric pull ups

b) 3 Rounds

10/10x Single Leg Two Dumbbells Arms Deadlift [20+20kg]
10x Ring Dips
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 15-Sep-2017 a las 11:40
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 15-Sep-2017, 11:45   #2412
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 7.999
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 15-9-17

AM

Row 5km
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!

Última edición por beatman; 16-Sep-2017 a las 08:32
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 16-Sep-2017, 08:25   #2413
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 7.999
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 16-9-1

CONDITIONING!

AM

1) Run::a+b+c+d

a) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

b) Fartlek::Complete this!

Run 400mts - Run Fast 200mts
Run 300mts - Run Fast 200mts
Run 200mts - Run Fast 200mts
Run 100mts - Run Fast 200mts

rest 2min, then

c) Run 1km

d) Warm Down! Walk 1km

2) EMOM 10min

odd -> 12x strict pull ups
even -> 12x ab wheel
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 17-Sep-2017, 08:52   #2414
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 7.999
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 17-9-17

CONDITIONING!

1) Run Fast 2km

2) MetCon::30 20 10

Wall Ball Shots
Oh Kt Swings
Burpees

3) Row -> 4x500mts
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 18-Sep-2017, 06:33   #2415
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 7.999
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 18-9-17

AM

POWER SHOT!

Complete 20x Squat Clean + Push Jerk [110kg]
*1 every 45"
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 19-Sep-2017, 06:31   #2416
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 7.999
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 19-9-17

AM

CONDITIONING!

1) Run 1Km

2) Complete 5 Rounds - 60s

Max Sprint 200mts + Jog 200mts

3) Row 200kcals
*every 10kcals -> 10x push ups
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 20-Sep-2017, 06:17   #2417
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 7.999
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 20-9-17

AM

CONDITIONING!

Row 5km
*every 20kcals - > 10x wall ball shots

total: 320kcals, 160x wall ball shots
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo 24-Sep-2017, 11:40   #2418
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 7.999
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 24-9-17

...después de 4 días ko

CONDITIONING!

1) Row 2km
*every 20kcals -> 20x push ups

2) Complete 5 RFT

50x Unders
10x Db Push Press [20+20kg]

3) Complete 5 Rounds - 30s

20x Goblet Squat [24kg]
10x Ring Dips
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Antiguo Hoy, 07:24   #2419
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 7.999
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 25-9-17

1) Row 2km

2) EMOM 8min
odd -> 40" plancha
even ->30x mountain climbers

3) Shoulder Stability::HS position -> 4x 30” on – 30” off

4) AUX::4 rondas – 60s

10x db bent over row [20+20kg] + 10x plyo push ups

5) Complete 5 Rounds - 60s

5/5x Kt single arm Oh walking lunge
5/5x Kt thrusters

6) AUX::Curl Arnold::3x10/10 – 45s
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER


Los podéis encontrar en
HSNstore.com

¡Ofertas Flash!
[CANAL] HSNstore.com - Oficial

Mi Sistema de Entrenamiento
Beatman Performance Training!
beatman está en línea ahora   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 12:41.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2017, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2017 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006