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Antiguo 10-Jan-2019, 15:55   #1
Arkaitz
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Predeterminado Retomando pesas

Buenas. Este año retomo el gimnasio después de 3 años más enfocado a deportes de resistencia (triatlon y carreras de montaña principalmente). En 3 años habré perdido unos 10 kilos de músculo y me gustaría retomar poco a poco la fuerza. Siempre he sido partidario de rutinas a base de básicos.
Que os parece la siguiente rutina?

Sentadilla Frontal: 5x5 aumentando peso
Peso Muerto Rumano: 5x5 aumentando peso
Press Inclinado: 5x5 aumentando peso
Remo Inclinado: 5x5 aumentando peso

La haría 2 veces a la semana siendo el segundo día de descarga.

En estos 3 años no he estado lejos del gimnasio pero siempre enfocado a ejercicios más ligados a la aplicación en triatlon.

Gracias
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Antiguo 10-Jan-2019, 15:59   #2
janfri
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para empezar esta bien, si tu objetivo es la hipertrofia dos dias por semana y esa rutina hay mejores opciones.

si tu objetivo es volver y mover algo de hierro e ir subiendo marcas esta bien.

por que el segundo dia es descarga? si solo vas a entrenar dos dias y llevas tiempo sin hacerlo las marcas deberia subir en cada entreno y doble sesion semanal no va ser la muerte al menos el primer mes.
__________________
"Aquellos que son sabios no estarán ocupados, y aquellos que están demasiado ocupados no pueden ser sabios". - Lin Yutang
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Antiguo 10-Jan-2019, 16:05   #3
Arkaitz
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Iniciado por janfri Ver Mensaje
para empezar esta bien, si tu objetivo es la hipertrofia dos dias por semana y esa rutina hay mejores opciones.

si tu objetivo es volver y mover algo de hierro e ir subiendo marcas esta bien.

por que el segundo dia es descarga? si solo vas a entrenar dos dias y llevas tiempo sin hacerlo las marcas deberia subir en cada entreno y doble sesion semanal no va ser la muerte al menos el primer mes.
Hola Janfri. Esa duda también tenía. De si hacer la descarga o no. Quizás empiece primero sin ella y en función de cómo evolucione meterla. Gracias
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Antiguo 10-Jan-2019, 16:11   #4
BRott
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Pero vas a seguir metiendole caña a las carreras y el tri?

Sino es así, de acuerdo con janfri. Si vas a seguir dandole duro a los otros deportes repetir ese entreno dos veces a la semana va a ser bastante caña. Aun así, te vendrá bien a modo de "pretemporada"
BRott no está en línea   Responder Citando
Antiguo 10-Jan-2019, 16:21   #5
Arkaitz
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Pero vas a seguir metiendole caña a las carreras y el tri?

Sino es así, de acuerdo con janfri. Si vas a seguir dandole duro a los otros deportes repetir ese entreno dos veces a la semana va a ser bastante caña. Aun así, te vendrá bien a modo de "pretemporada"
No. Haré 2 días de natación pero lejos de ritmo competitivo
Arkaitz no está en línea   Responder Citando
Antiguo 11-Jan-2019, 09:42   #6
BreathingThoughts
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Para empezar eso está perfecto.

En cuanto le cojas manejo y ritmo, mira lo que te va mejor, si más orientado a fuerza, a hipertrofia, a potencia, más días, un mix...

Siempre puedes ir variando.
__________________
https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ


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Cita:
A la que llaman puta, no ha hecho el amor en su vida. Solamente esta esperando ese hombre que la quiera. Pero claro , si es un tío el que se lía con cualquiera , es una fiera. Si es una tía, ya se vuelve una ramera, ¿verdad?
erikrelatos.blogspot.com.es
eriksportive.blogspot.com.es

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-musculacion-y-nutricion-f3/topic16162.html
BreathingThoughts no está en línea   Responder Citando
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