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Antiguo 21-Mar-2018, 10:15   #1
JO_D_T
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Predeterminado Calambres.

Hola.
Calambres: es lo que tengo constantemente, y son de dos tipos.
1º - En cuanto me esfuerzo un poco más de lo normal en el gym, sobre todo las piernas (femorales y cuadriceps), son por la noche.
2º - Sin venir a cuento, caderas (cuando me siento), piernas, gemelos, y hasta en la planta de los pies. También en las manos (más bien dedos), creo que con el frío es peor.

Como casi de todo, pasta, arroz, patata, carne, huevo, lacteo y casi nada pescado

Algun@ ha tenido problemas de calambres y lo ha solucionado?
Será por falta de alguna vitamina/mineral?
Alguna sugerencia?

Saludos.
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Lee sin poner énfasis, ya que por escrito se pierden los matices y no sabes el tono que se utiliza.

Se Feliz y buen entreno.
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Antiguo 21-Mar-2018, 10:36   #2
Leroy
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Vaya. Estuve a punto de abrir un hilo por eso mismo.
Desde hace unos meses estaba teniendo problemas con los malditos calambres.
Empecé en septiembre a hacer jiujitsu brasileño y en las manos me daban de forma rutinaria.
Pero hace poco me dieron unos horrorosos en los femorales.
Hasta de llorar del dolor.

Y en mi caso creo que es porque sudo muchísimo entrenando, así que los días que hago artes marciales después de entrenar me meto como 1 l de agua con sal, azúcar y bicarbonato y tomo plátanos.
Dicen que se suelen dar por falta de calcio y potasio, por pérdida de estos electrolitos por sudoración.

Y de momento parece que funciona.
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Si no te divierte no lo hagas
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Antiguo 21-Mar-2018, 17:38   #3
Tyhr
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Iniciado por Leroy Ver Mensaje
Vaya. Estuve a punto de abrir un hilo por eso mismo.
Desde hace unos meses estaba teniendo problemas con los malditos calambres.
Empecé en septiembre a hacer jiujitsu brasileño y en las manos me daban de forma rutinaria.
Pero hace poco me dieron unos horrorosos en los femorales.
Hasta de llorar del dolor.

Y en mi caso creo que es porque sudo muchísimo entrenando, así que los días que hago artes marciales después de entrenar me meto como 1 l de agua con sal, azúcar y bicarbonato y tomo plátanos.
Dicen que se suelen dar por falta de calcio y potasio, por pérdida de estos electrolitos por sudoración.

Y de momento parece que funciona.
El principal catión que se pierde con la sudoración es el sodio, que es la causa más común de calambres durante el ejercicio.

En mi caso me daban porque las tenía cargadisimas y con contracturas por todos lados (las piernas).

Un saludo!
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Antiguo 22-Mar-2018, 01:15   #4
Amateur
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yo cuando entreno cuadriceps tengo que sentarme en el sofá al llegar a casa y permanecer sentado unas 6h. si me levanto antes de ese tiempo se me suben los cuadriceps de una forma brutal y es casi imposible estirarlos sin ayuda.
Llevo con este problema que me condiciona mucho desde hace unos 5 años.
La primera vez que me pasó creo que fue un día después de un entrenamiento muy pesado de piernas. llegué a casa, me duché, ect y me senté en ela sofá. Una hora después me levanté y ambos cuadriceps subidos, tuve que pedir ayuda a mi hermano para que me estirara. Estuve en el suelo del salón unos 15 minutos con calambres. Después de estirar tuve que levantarme muy despacio e jntentando no usar mucho los cuadriceps. Fue de los peores momentos que he pasado. A partir de ese día se repitió ese episodio unas 3 o 4 veces más en los últimos años. Por eso cada ves que hago pierna me toca estirar mucho al acabar, llegar a casa cuanto antes, preparar las comidas en tupper y sentarme en el sofá y no moverme de ahí.

He probado tomar suplementos de minerales y nada. He probado con calcio, potasio, magnesio y taurina juntas y nada.
Tengo la sensación de que mi problema es de origen neural, de alguna manera la motoneurona para la zona de mi cuadriceps o alguna de ellas ( sí hay varias) queda ciertamente excitada y a la mínima que hay contracción de cuadriceps, ésta responde contrayendo toda la musculara. Es increíble.

La verdad es que en cuanto pueda me gustaría visitar algún especialista medico, me niego a creer que soy el único al que le pasa esto.
__________________
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Antiguo 22-Mar-2018, 10:43   #5
Barbarian
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yo cuando entreno cuadriceps tengo que sentarme en el sofá al llegar a casa y permanecer sentado unas 6h. si me levanto antes de ese tiempo se me suben los cuadriceps de una forma brutal y es casi imposible estirarlos sin ayuda.
Llevo con este problema que me condiciona mucho desde hace unos 5 años.
La primera vez que me pasó creo que fue un día después de un entrenamiento muy pesado de piernas. llegué a casa, me duché, ect y me senté en ela sofá. Una hora después me levanté y ambos cuadriceps subidos, tuve que pedir ayuda a mi hermano para que me estirara. Estuve en el suelo del salón unos 15 minutos con calambres. Después de estirar tuve que levantarme muy despacio e jntentando no usar mucho los cuadriceps. Fue de los peores momentos que he pasado. A partir de ese día se repitió ese episodio unas 3 o 4 veces más en los últimos años. Por eso cada ves que hago pierna me toca estirar mucho al acabar, llegar a casa cuanto antes, preparar las comidas en tupper y sentarme en el sofá y no moverme de ahí.

He probado tomar suplementos de minerales y nada. He probado con calcio, potasio, magnesio y taurina juntas y nada.
Tengo la sensación de que mi problema es de origen neural, de alguna manera la motoneurona para la zona de mi cuadriceps o alguna de ellas ( sí hay varias) queda ciertamente excitada y a la mínima que hay contracción de cuadriceps, ésta responde contrayendo toda la musculara. Es increíble.

La verdad es que en cuanto pueda me gustaría visitar algún especialista medico, me niego a creer que soy el único al que le pasa esto.
Buenas, no eres el único al que le ocurre. A mi también me pasa.
Pero a mi comenzó a pasarme cuando me quede diabético por culpa de los corticoides. A poco que tuviera las glucemias altas después de entrenar, los calambres musculares eran muy habituales, sobre todo en piernas, aunque de forma mas leve me solia ocurrir en el resto de grupos musculares unas horas después de terminar el entrenamiento.

Desde que estoy bien hace cosa de 2 años y deje de tomar corticoides y se fue la diabetes, solo me pasa en casos contados y es en días donde me paso entrenando las piernas. El consejo que di un poco mas arriba de reponer calcio y potasio sobre todo, debería ayudarte. Porque supongo que tus glucemias son totalmente normales.
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Antiguo 23-Mar-2018, 00:10   #6
Amateur
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Buenas, no eres el único al que le ocurre. A mi también me pasa.
Pero a mi comenzó a pasarme cuando me quede diabético por culpa de los corticoides. A poco que tuviera las glucemias altas después de entrenar, los calambres musculares eran muy habituales, sobre todo en piernas, aunque de forma mas leve me solia ocurrir en el resto de grupos musculares unas horas después de terminar el entrenamiento.

Desde que estoy bien hace cosa de 2 años y deje de tomar corticoides y se fue la diabetes, solo me pasa en casos contados y es en días donde me paso entrenando las piernas. El consejo que di un poco mas arriba de reponer calcio y potasio sobre todo, debería ayudarte. Porque supongo que tus glucemias son totalmente normales.
Efectivamente Carlos, también me puede ocurrir en pectoral o espalda aunque de forma menos frecuente si embargo ambos grupos musculares son fáciles de estirar en cambio cuando se suben los cuadriceps menuda movida.
Tomaré tu consejo y volveré a probar un suplemento tanto de potasio como magnesio y a ver que tal me va.
y si, mis glucemias son normales.
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Antiguo 22-Mar-2018, 21:18   #7
Chernobyl
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yo cuando entreno cuadriceps tengo que sentarme en el sofá al llegar a casa y permanecer sentado unas 6h. si me levanto antes de ese tiempo se me suben los cuadriceps de una forma brutal y es casi imposible estirarlos sin ayuda.
Llevo con este problema que me condiciona mucho desde hace unos 5 años.
La primera vez que me pasó creo que fue un día después de un entrenamiento muy pesado de piernas. llegué a casa, me duché, ect y me senté en ela sofá. Una hora después me levanté y ambos cuadriceps subidos, tuve que pedir ayuda a mi hermano para que me estirara. Estuve en el suelo del salón unos 15 minutos con calambres. Después de estirar tuve que levantarme muy despacio e jntentando no usar mucho los cuadriceps. Fue de los peores momentos que he pasado. A partir de ese día se repitió ese episodio unas 3 o 4 veces más en los últimos años. Por eso cada ves que hago pierna me toca estirar mucho al acabar, llegar a casa cuanto antes, preparar las comidas en tupper y sentarme en el sofá y no moverme de ahí.

He probado tomar suplementos de minerales y nada. He probado con calcio, potasio, magnesio y taurina juntas y nada.
Tengo la sensación de que mi problema es de origen neural, de alguna manera la motoneurona para la zona de mi cuadriceps o alguna de ellas ( sí hay varias) queda ciertamente excitada y a la mínima que hay contracción de cuadriceps, ésta responde contrayendo toda la musculara. Es increíble.

La verdad es que en cuanto pueda me gustaría visitar algún especialista medico, me niego a creer que soy el único al que le pasa esto.


Jornada laboral durisima la que debes tener si puedes permitirte estar 6 horas sin moverte del sofá despues de ir al gimnasio.
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Antiguo 21-Mar-2018, 12:55   #8
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Parece que también un déficit de magnesio se relaciona con los calambres musculares
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Antiguo 21-Mar-2018, 13:09   #9
JO_D_T
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Beatman; eso había leído, dosis y cuándo tomarlo?

Leroy; con una simple bebida isotónica "casera" te funcionó (parece ser falto de líquidos)? Aunque no sudo casi, habrá que tenerlo en cuenta.

Gracias a ambos.
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Antiguo 21-Mar-2018, 13:15   #10
Leroy
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Parece que también un déficit de magnesio se relaciona con los calambres musculares
Si, eso he oido también, pero de momento mi cocimiento parece que funciona.

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Beatman; eso había leído, dosis y cuándo tomarlo?

Leroy; con una simple bebida isotónica "casera" te funcionó (parece ser falto de líquidos)? Aunque no sudo casi, habrá que tenerlo en cuenta.

Gracias a ambos.
No, no es problema de líquidos en mi caso, si no de sudoración y pérdida de electrolitos.
Si miras foros de mtb o tratlón no es raro que sufran calambres y hacen pócimas como esas.
Si no sudas apenas puede ser falta de electrolitos por la razón que sea.
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