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Antiguo 02-Aug-2016, 11:49   #1
LimonSurfero
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Predeterminado Diario de limonsurfero

Hola soy un chaval que entrena en casa con unas mancuernas, kettlebells, banca y una barra de dominadas, ademas de calistenia. Como estoy muy tirillas con ese material me manejo bien y progreso. Creo que el diario me ayudará a ser constante y entrenar mas duro. Mis objetivos son un cuerpo estetico y el rendimiento deportivo.

Altura 1'8 m y peso 75 kg, estoy en voluminazzo.

No sigo una rutina de entrenamiento concreta, normalmente lo que mas disfruto es un esquema push pull legs y los ejercicios los improviso.

un ejemplo, un dia de pull:

dominadas 4x
front lever
high pull con kb
remo doble 4x
remo al menton 4x
remo a una mano con kb 3x
pajaros 3x
curl 3x


un saludo¡¡
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Antiguo 03-Aug-2016, 23:46   #2
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3 agosto

MAÑANA: natacion

TARDE: entreno push

press banca mancuernas 4 series en circuito con press de hombro rango fuerza
aperturas inclinadas 3 series
elevaciones laterales 3
pullover 3
para terminar una congestion de triceps con flexiones cerradas
unas pocas air squats asi porque si
estiramientos de todo el cuerpo


descansos controlados de minuto y medio

Última edición por LimonSurfero; 04-Aug-2016 a las 12:40 Razón: error en fecha
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Antiguo 04-Aug-2016, 21:30   #3
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4 agosto

mañana: piscina

noche: dominadas entreno express
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Antiguo 06-Aug-2016, 13:16   #4
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viernes 5 agosto

todavia tengo resentido el plantar del pie de los sprints del lunes, los biceps y triceps tambien andan doloridos
de mañana piscina a refrescarse sin nadar apenas

por la tarde un poco de congestion de pierna y gemelo con saltos de cuerda y air squat, al siguiente dia toca entrenarla (en principio era hoy pero el calor no ha aminorado)
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Antiguo 06-Aug-2016, 23:45   #5
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sabado 6 de agosto

a la tarde un paseo y sprints

luego un buen entreno nocturno a la 1 esperando al fresco, aun asi he goteado por todos lados

pierna:
8 series sentadilla de las cuales
2x12.20 con kbell 12 kg en mano drch
2x12.20 con kb 12 kg en mano izq
10 air squat
2x12 con kb 16 kg drch
2x12 con kb 16 kg izq
10 air squat
unos saltos de cuerda
2 series mas de sentadilla frontal con 32 kg en mancuernas

100 calf raise en un escalon repartidos en el entreno

estiramientos y fin

todos los descansos controlados de 2 minutos o uno y medio
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Antiguo 07-Aug-2016, 23:54   #6
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domingo 7 agosto

hoy me levante con bastante dolor en las patas por el entrenamiento de ayer. despues de comer estuve un ratillo nadando en la piscina, cosa que me rebajó las agujetas

a la noche, una salida con un paseo largo y comida en un restaurante
estoy intentando andar bastante por todos los beneficios que trae a la mente y eso.
hoy tocaba push pero no ha podido ser, asi que mañana.

Última edición por LimonSurfero; 11-Aug-2016 a las 12:43
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Antiguo 08-Aug-2016, 23:26   #7
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lunes 8 agosto

las agujetas de patas son persistentes, asi que al caer el sol anduve 2 horas para calentar un poco el musculo y que se recupere

despues un entrenamiento piramidal a base de flexiones de pecho con el que he congestiodado bastante. estiramientos y a dormir

Última edición por LimonSurfero; 11-Aug-2016 a las 12:43
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Antiguo 11-Aug-2016, 12:43   #8
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9 y 10 agosto

9-> entrenamiento de calistenia enfocado a mejorar numero de dominadas y el agarre de la barra, superseriadas con flexiones.
10-> entrenamiento de rendimiendo: saltando a la comba y un paseo de 3 km andando rapido y alternando sprints.

estoy entrenando poco con pesas ultimamente espero mejorar eso
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Antiguo 15-Aug-2016, 16:36   #9
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del 11 al 14 de agosto

estos dias he estado yendo bastante a la piscina para mejorar la tecnica de nadar y dar paseos por la ciudad intercalando con sprints, y por la noche entrenamientos fullbody con kettlebell: paseos del granjero, cleans, sentadillas, presses verticales.

me estuve notando el gemelo un poco sobrecargado y tuve que bajarle la intensidad.
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