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Antiguo 01-Jun-2020, 07:13 #3311
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TRAINING 31-5-20

AM:POWER CONDITIONING!

Completar 300kcals Bike Erg
*Cada 30kcals -> 1 Ronda DB Dt [20+20kg]

PM:POWER HYBRID!

1) Paseo del Camarero con KB [32kg] -> 5 Rondas de 15mts ida (mano der) + 15mts vuelta (mano izq)

2) Dominadas agarre mixto -> 4 Rondas de 12x (alternar el agarre en cada dominada)

3) Fondos en anillas -> 3 Rondas de 20x

4) Band Pull Apart -> 3 Rondas al fallo

5) Tabata Plank KB Pull Through [32kg]

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Última edición por beatman; 01-Jun-2020 a las 07:17
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TRAINING 1-6-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

1 Set: Run 800mts + Jog 200mts + Walk 1min.

2 Set: 2x (Run Fast 400mts + Jog 200mts + Walk 1min.)

3 Set: 3x (Run Faster 200mts + Jog 200mts)

*Cool Down! Back Home -> Walking 10min.

PM:POWER CONDITIONING!

KB This! 10 Rondas

Snatch + TGU (bajar y subir) + Push Jerk + Zancada (ida y vuelta) + Press de rodillas ( R+L)

KB 32kg @Leroy @iamhugolj ya tenéis tarea pero buscad un suelo que no se mueva xdd

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Última edición por beatman; 01-Jun-2020 a las 18:01
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Antiguo 02-Jun-2020, 06:40 #3313
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TRAINING 2-6-20

AM:CONDITIONING!

Row This!

Completar 2 Rondas con 5min de descanso

Row 500mts - Row Fast 400mts
Row 400mts - Row Fast 300mts
Row 300mts - Row Fast 200mts
Row 200mts - Row Fast 100mts
Row 100mts - END!


PM:POWER CONDITIONING!

Completar 7km Bike Erg

*cada 1km -> 10x Devil Press [20+20kg]

sub 25min.
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Última edición por beatman; 02-Jun-2020 a las 19:07
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TRAINING 3-6-20

AM:CONDITIONING!

Run This!

1) Warm Up! Run 1km, Walk 2min.

2) Completar 5 Rondas

Run Fast 20" - Jog 20"
Run Fast 40" - Jog 40"
Run Fast 60" - Jog 60"
Walk 1min

3) Cool Down! Back Home -> 10min walking

PM:POWER CONDITIONING!

Remar -> 1000-750-500-250mts
*entre rondas:

5x dual KB Snatch [24+24kg]
10x DB Thruster [20+20kg]
15x dual KB Swings [24+24kg]
20x DB Renegade Row [20+20kg]
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Última edición por beatman; Ayer a las 06:34
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Antiguo Ayer, 06:33 #3315
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TRAINING 4-6-20

AM:POWER CONDITIONING!

100kcals Bike Erg
50x Lunge
30x Ring Dips

80kcals Bike Erg
40x Lunge
25x Ring Dips

60kcals Bike Erg
30x Lunge
20x Ring Dips

40kcals Bike Erg
20x Lunge
15x Ring Dips

20kcals Bike Erg
10x Lunge
10x Ring Dips

PM:POWER CONDITIONING!

Parte 1::Bike This!

Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP2
Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP4
Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP6
Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP8
Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP10

Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP9
Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP7
Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP5
Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP3
Ride 500mts DP1 - Ride 500mts DP1

Parte 2::Completar

Remar 500-400-300-200-100mts
KB Sumo Deadlift [32kg] 50-40-30-20-10
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Última edición por beatman; Ayer a las 17:50
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