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Antiguo 27-May-2020, 17:35 #1971
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Predeterminado 27/5 tarde

Sesión de tarde

1- Con mazas de 2,5 kg, 40 reps/ 100 encogimientos en suelo
5 rondas seguidas

2.- Con mazas de 5,5 kg, 30 reps/ 30 elevaciones de piernas tumbado en suelo
5 rondas seguidas

Estiramientos suaves y fin
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Antiguo 28-May-2020, 07:53 #1972
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Predeterminado 28/5

- 40´de carrera
- Unas tandas de paseos de animales
- Rebotes en sentadilla
- Pinos contra pared

En casa:

- Estiramientos
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Predeterminado 29/5

Ayer por la tarde estaba un poco cansado y me pegué una sesioncilla de estiramientos.

Lo de hoy

En la calle

- 8 dominadas + 10 flexiones hindúes + 15 sentadillas
8 rondas
- 6 x 50 m tiradas rápidas, casi sprints
- 12 m paseos de animales/ 100 saltos de comba
5 tandas
- Pinos contra y cara a pared
- Patadas de pino

En casa

Con 2 kb de 16 kg
- Cargada + sentadilla: 3 x 8
- Cargada + press: 3 x 8
- Swing + arrancada: 3 x 8
- Peso muerto + remo: 3 x 8
- Curl harop: 3 x 10
- Estiramientos y fin
__________________
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Antiguo 30-May-2020, 08:59 #1974
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Predeterminado 30/5

Ayer por la tarde hice unas series

- Con mazas de 3,5 kg, 5 x 40 reps
- 3 x 40 swings a dos manos con kb de 24 kg
- Encogimientos: 3 x 100

Lo de hoy:

- 40´de carrera
Luego he salido a andar 1 h y a la vuelta
- Mucho trabajo de suelo.
Mezclando estiramientos con cosas de pilates, trabajo de core variado, etc
He hecho puentes de glúteo, unilaterales también, uves, hollow body holds, trabajo de femorales estilo pilates, planchas con brazos estirados, etc.
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Antiguo 31-May-2020, 10:09 #1975
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Predeterminado 31/5

Hoy me he levantado tarde así que he entrando después del paseo

- 3 x 4´con 1 kb de 16 kg
- 3 x 4´con 1 kb de 20 kg

Intercalando, o sea, 1 intervalo con 16 kg, 1 intervalo con 20 kg, etc.

- De seiza a de pie:
3 x 6 sin peso
3 x 6 con 1 kb de 16 kg

- Estiramientos y fin
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Predeterminado 1/6

En la calle

- Dominadas/ paseos bajos
10 x 6 dominadas
2 x 30 rebotes en sentadilla, rebotes en cuclillas, pasos en sentadilla, pasos en cuclillas, 2 x 20 paseos del pato
- 4 x 100 comba/ 4 x 10 flexiones hindúes
- Varias tandas de paseos de animales
- Patadas de pino y pinos contra pared

En casa

Con 2 kb de 16 kg
- Swing + cargada + press: 3 x 8
- Swing + arrancada + press alterno: 3 x 8
- Peso muerto/ remo: 3 x 8

Estiramientos y fin
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Predeterminado 2/6

En la calle

- 42´de carrera

En casa

- Swing + cargada + press + arrancada + sentadilla= 1 rep

Con kb de 16 kg, 5 reps por lado, 2 veces
Con kb de 20 kg, 5 reps por lado, 2 veces

- Molinos con mancuernas
- Estiramientos y fin
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Predeterminado 3/6

En la calle

- Dominadas/ escaladores/ rebotes en sentadilla y cuclillas. 4 x 8/ 4 x 20/ 4 x 30
- Dominadas/ saltos de comba/ pasos en sentadilla y cuclillas: 4 x 8/ 4 x 50/ 4 x 20
- Unas tandas de paseos de animales
- Patadas de pino y pinos contra pared

En casa


Con 2 kb de 16 kg
- Cargada + press alterno: 2 x 8
- Swing + arrancada: 2 x 8

Con 2 kb de 20 kg
- Cargada + press alterno: 2 x 8
- Swing + arrancada: 2 x 8

Estiramientos rápidos y fin

No he dejado de entrenar por las tardes aunque desde que se puede hacer vida social lo hago menos y muy improvisado, sin estructura.

Ayer probé una cosa curiosa, los molinos a dos manos con las mazas de 3,5 kg. Debería llevármelas a la calle porque todo el rato da la impresión de que le acabas dando a algo...
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Antiguo Ayer, 06:56 #1979
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En la calle

- 42´de carrera
- Unos paseos de animales
- Cuelgues pasivos
- Un par de flows de cuadrupedia

En casa

- 2 x 3´con clubbell de 10 kg
- Algo de trabajo de suelo
- Estiramientos y fin
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