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Antiguo 24-May-2009, 09:01   #111
trencacul
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Nivel7, el tema de los cursos de halterofilia, aquí en España hay tres niveles. El primero te lo puedes sacar en los que organizan las federaciones autonómicas. Del segundo no estoy seguro, pero el tercero sólo lo organiza la española.
El primer nivel, que te "reconoce" para entrenar a jóvenes y atletas de nivel regional, tiene una carga lectiva de teoría y una muy interesante parte práctica.
Almenos en Valencia las imparte un antiguo levantador y reconocido entrenador, con experiencia internacional.
Animo a todo el mundo a que se informe de estos cursos, aprendería mucho, no sólo de halterofilia sino tb del entrenamiento de la fuerza en general.
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Antiguo 24-May-2009, 10:11   #112
carac2
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todavia me acuerdo de como me mandaron a tomar por culo cuando llame a la federacion de mi region.
sería bonito que estuviese mas extendido
las imparte en valencia capital no?
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Os kise mas que ayer y menos que mañana.
Hasta las narices de ser un puto flaco grasivo, algun dia esto cambiara, a Crom pongo por testigo
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Antiguo 24-May-2009, 14:02   #113
caraxxxoman
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animense gente!!!!!!!!!!!!!!

esos cursillos generalmente duran pocos meses y son 1 o 2 veces por semana, vengaaaaaaa

a nivel de coordinacion, despues de un buen par de meses practicando halter se van a cagar de risa con los tipicos ejercicios de fuerza jeje prueben! ke estoy seguro ke en todos los paises se dicta solo hay ke informarse bien
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Antiguo 24-May-2009, 17:46   #114
Matxaka300
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esos cursos los dan en verano?
en valencia?

cuestan mucho?

me dan ganas de entranar halt pero el problema es el desplazamiento.
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Como ya habrás comprobado, la clave del progreso está en las descargas. Tras descargar siempre tienes fuerza, y tras tiras a tope nunca tienes fuerza. No falla...
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Antiguo 12-Sep-2009, 11:26   #115
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esto seria un arranque de potencia





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Antiguo 12-Sep-2009, 11:33   #116
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y esto una cargada de potencia

por ahora no se fijen mucho en el dibujo de la trayectoria de la barra porque si bien la trayectoria esta bien hecha el movimiento del hombrecito no encaja bien en algunas partes






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Antiguo 12-Sep-2009, 12:37   #117
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si lo q quieren es ir haciendo tecnica los dias q no entrenan creo q irian bien martes-juevs-sabds tb empiecen haciendo algo de mobilidad de torso, hombros, cadera y tobillo basicamente al menos 2-3 x semana,

para empezar unos ejercicios de fuerza para ir reforzando los musculos principales q se usaran en el arranque, aca vamos a darle mas importancia al arranque que a la cargada por razones de q necesita mas coordinacion

asi q empezamos con ejercicios de fuerza como fuerza con impulso tras nuca con agarre de arranque + sentadilla de arranque

fuerza con impulso creo q los gringos le dicen push press,, tratare de explicarlo con palabras si no se llega a entender pregunten y vere si hago algun grafico en el paint

primero aprendan y memoricen donde va su agarre de arranque, muchos dicen el doble ancho de hombros hay diversos metodos, yo prefiero el que empezas agarrando ancho y la subes a la altura de la ingle, y al flexionar tu rodilla (osea pararte en un pie con la rodilla flexionada paralela al piso) y la barra roce el muslo q esta elevado ahi van acomodando el agarre hasta q encaje
bueno barra sobre los trapecios y flexionan las rodillas hatas 1/4 sentadilla aprox y empujan, la barra sube con la fuerza delas piernas y los brazos sirven de guia tb entran en fuerza pero muy poco comparado con las piernas,
un detalle, al hacer el empuje de piernas estas qedan en punta de pies por un segundo y luego regresa la planta del pie entera al piso, se entiende? el empuje da como consecuencia q se eleven los talones pero es muy breve, claro la barra cuando queda arriba encimade la cabeza no lo hace con los pies en punta, sino toda la planta en el piso
al llevar la barra arriba los codos tienen q estar totalmente blokeados, esto se logra llevando las muñecas hacia atras, si llevas las muñecas de forma vertical la tension recae sobre el codo haciendo q se arqueen los brazos, o sea semi flexionandose y claro entre fuerza de los brazos para estabilizar la barra,, asi que muñecas para atras se van a dar cuenta muy facil porque van a sentir los brazos como si fueran unos simples soportes y todo el peso tiene q recaer en la espalda, en este caso espalda alta

empeza practicando la tecnica con la barra sola, y luego vas trepando peso de a 4 repes

a la hora de bajar en la sentadilla de arranque mirada al frente, y traten de bajar el torso lo mas vertical posible, sacando pecho y tirando cola para atras para armar bien la espalda,bajen hasta donde esten bien armados cuando vean q empiecen a desarmarse paren,

para cualquier ejercicio de halter SIEMPRE SIEMPRE pecho afuera, como si tuvieran un gancho q los jalase de ahi
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Antiguo 12-Sep-2009, 12:47   #118
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otro,, arranque de fuerza q puede ser colgado o desde la ingle (cintura por asi decirlo)

te para con la barra totalmente erguido e imitas el recorrido del arranque pero solo con la fuerza delos brazos, aca no entra accion d epiernas ni nada,, te paras bien, armas la espalda cola y pecho afuera, y sin mover nada mas que los brazos levantas la barra imitando el recorrido del arranque quedando arriba la barra con los codos bien blokeados, cuando levanten la barra los codos van hacia los lados, NO hacia atras! q siga la linea del torso ni un cm hacia atras,
te paras erguido y solo moves la barra, algo parecido al ejercicio ese de mobilidad de hombro llamado dislocaciones de hombro pero con la diferencia q la barra va pegada al cuerpo imitando el recorrido y no en circulo como en las dislocaciones
muy simple y muy buen ejercicio,

cuando lo haces colgado o del piso la barra ya no da esa curvatura tipica que da con la explosion de piernas sino va mas recto hasta arriba, desde el piso las piernas solo te ayudan a pararte puede haber un ligero impulso pero muy breve,, trepen peso de a 6 repes

creo q los gringos le dicen muscle snatch, no estoy seguro
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Última edición por caraxxxoman; 12-Sep-2009 a las 13:00
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Antiguo 12-Sep-2009, 13:11   #119
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algo parecido con la cargada,
unas cargadas de fuerza, muy parecido al arranque de fuerza

el agarre de envion (en este caso cargada) es del ancho de hombros a un poco mas, eso ya se define a la hora de hacer cargadas desde el suelo ya q muchas veces el agarre q se usaba de colgado queda muy "estrecho" y tenes q volver acomodarte y ampliarlo para que puedan entrar bien tus piernas entre los brazos, tb podrian usar el agarre q usan para sentadilla frontal

igual, se paran erguidos bien armados y solo conla accion de brazos llevan la barra a los hombros, pecho afuera cuando reciban la barra

calienten muñecas codos antes de pasar a las cargadas, este ejercicio funciona perfecto para eso, estiran un poco y listo

tb pueden hacer fuerza con impulso,en este caso por delante y agarre de envion
lo mismo q lo dicho con el de arranque, siempre hay una ligera elevacion de talones como consecuencia del empuje realizado por las piernas, y al llevarla arriba blokeo de codos con las muñecas hacia atras, pecho bien afuera, espalda siempre armada en todo el recorrido,, cuando realicen el empuje de piernas los codos nunca bajan se mantienen exactamente en el mismo sitio con el pecho afuera, y recien con el empuje se abren hacia los lados llevando la barra arriba
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Antiguo 12-Sep-2009, 13:18   #120
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estos ejercicios los pueden ir haciendo los dias de descanso y son muy utiles no solo para reforzar zonas de la espalda y musculos principales sino q tb te van enseñando como agarrar la barra y pararte

tb pueden ir haciendo combinaciones, por ejemplo cargada de fuerza + fuerza con impulso o cargadas de fuerza + sentadilla + fuerza con impulso hay variedad

la duracion de estos ejercicios dependera de la situacion de cada uno, obviamente aquel q tenga la espalda mas debil le tomara mas tiempo, pero con esto ya tienen para un buen par de semanas, recuerden postura sobretodo
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