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Antiguo 24-May-2017, 17:26   #6721
Hongo29
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A N7 o a cualquiera que tenga experiencia en el tema fuerza, ¿que opinan de las oleadas en rampa de thibeadeu?
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Antiguo 24-May-2017, 21:22   #6722
AntonioQ
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A N7 o a cualquiera que tenga experiencia en el tema fuerza, ¿que opinan de las oleadas en rampa de thibeadeu?
A mi me gustan. Psicológicamente vienen bastante bien.
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Antiguo 24-May-2017, 22:58   #6723
Nivel7
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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La que admitas, pero el cuad mínimo 16 series de entre 8-15 reps + trabajo más directo de isquios, al menos 4 series de curl y otras 4 de pm rumano... Ya serían 24.

Gemelos ya da igual, no crecen más de 0.0001 mm.
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Antiguo 08-Jun-2017, 18:46   #6724
ENORRE
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Dejaría las piernas en f1, que son más duras.

Lunes-Jueves: Pecho-Espalda
Martes-Viernes: Hombros-Brazos
Miércoles: Pierna con un volumen mayor
¿Alguna propuesta de rutina? Te lo agradecería mucho. Saludos.

Enviado desde mi F3313 mediante Tapatalk
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Antiguo 08-Jun-2017, 21:27   #6725
Tiki´s
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Buenas Nivel7, acudo a ti porque desde que te lei esta programacion me he quedado con el hype de darle bien de caña, pero tengo algunas dudas.

Lunes-Jueves: Banca parcial
Martes-Viernes: Banca normal
Miércoles: Banca con parada

Entreno 1-2-3-4: 3x5
Entreno 5-6-7-8: 3x3
Entreno 9-10-11-12: 3x1-2

Descargando al día siguiente de cualquier día en que has ído muy al límite.

Como es la progresion de pesos a seguir,%, etc?
Podría llevarse dicho planteamiento en todos los básicos a la vez? como por ejemplo hacer los siguiente

lunes/miercoles/viernes
la progrsion en banca, militar, fondos + accesorios de triceps/hombro

martes/jueves/sabado
la progresion en peso muerto, sentadilla y dominada + accesorios de espalda y biceps


se aceptan opiniones y sugerencias de todo tipo!!!
Tiki´s no está en línea   Responder Citando
Antiguo 19-Jun-2017, 17:36   #6726
Tiki´s
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Buenas Nivel7, acudo a ti porque desde que te lei esta programacion me he quedado con el hype de darle bien de caña, pero tengo algunas dudas.

Lunes-Jueves: Banca parcial
Martes-Viernes: Banca normal
Miércoles: Banca con parada

Entreno 1-2-3-4: 3x5
Entreno 5-6-7-8: 3x3
Entreno 9-10-11-12: 3x1-2

Descargando al día siguiente de cualquier día en que has ído muy al límite.

Como es la progresion de pesos a seguir,%, etc?
Podría llevarse dicho planteamiento en todos los básicos a la vez? como por ejemplo hacer los siguiente

lunes/miercoles/viernes
la progrsion en banca, militar, fondos + accesorios de triceps/hombro

martes/jueves/sabado
la progresion en peso muerto, sentadilla y dominada + accesorios de espalda y bice'''ps


se aceptan opiniones y sugerencias de todo tipo!!!



Nadie????

Me interesa una rutina para progresar en los basicos, cual recomiendan?

un saludo
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Antiguo 19-Jun-2017, 18:04   #6727
benito
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Nadie????

Me interesa una rutina para progresar en los basicos, cual recomiendan?

un saludo

La marca/record frecuencia 2xsemana de Nivel7
benito no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Jun-2017, 22:42   #6728
Tiki´s
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La marca/record frecuencia 2xsemana de Nivel7
En que pagina esta esa rutina? os he leido hablar mucho de ella pero no la encuentro
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Antiguo 12-Aug-2017, 19:14   #6729
RSN
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Buenas Nivel7,

Tenía por ahí guardada una planificación en función a una cosa que comentaste, hace bastante tiempo, con objetivos estéticos.

El sistema es simplemente hacer bloques de 6-8 semanas con 4 semanas haciendo un volumen de entrenamiento alto y luego 4 semanas quitando el trabajo accesorio y centrándose en la progresión de cargas.

Podría funcionar con esta rutina?

Lunes-Jueves: Pecho-Espalda
A. Press de banca: D1-2-3: 3x5, D4-5-6: 3x3
B. Press inclinado: D1-2-3: 3x8, D4-5-6: 3x6
C. Aperturas mancuernas o máquina o cruce poleas: 5x10-12
D. Fondos: D1-2-3: 3x10, D4-5-6: 3x8

A. PM: D1-2-3: 3x5, D4-5-6: 3x3
B. Dominadas: D1-2-3: 3x7, D4-5-6: 3x5
C. Remo con apoyo (codos hacia fuera): 4x8-12
D. Polea alta tras nuca: 4x10-12
E. Remo a una mano: 3x10-12

Martes-Viernes: Hombros-Brazos
A. Press militar: D1-2-3: 3x5, D4-5-6: 3x3
B. Press mancuernas: D1-2-3: 3x8, D4-5-6: 3x6
C. Elevaciones laterales: 4x10-12
D. Pájaros: 4x10-12
E. Encogimientos hombros: 4x10-12

A1. Dominadas supinas (o Curl barra): D1-2-3: 3x5, D4-5-6: 3x3
A2. Press cerrado: D1-2-3: 3x5, D4-5-6: 3x3
B1. Curl Scott: 3x7-9
B2. Press francés: 3x10-12
C1. Curl mancuernas sentado 60º: 3x7-9
C2. Polea tríceps: 3x10-12
D1. Curl martillo o invertido: 3x10-12
D2. Polea tríceps cuerda o inverso: 3x12-15

Miércoles-Sabado: Pierna
A. Sentadilla: D1-2-3: 5x5, D4-5-6: 3x3
B. Prensa o Sentadilla máquina: D1-2-3: 5x12, D4-5-6: 5x10
C. Extensiones máquina: 4x12-15
D. Zancadas: 3x16 pasos

A. Curl tumbado o Glute Ham Raises: 4x6-10
B. Extensiones en silla romana: 4x12-15
C. Aductores: 4x15

A. Gemelo sentado: 4x12-15
B. Gemelo de pie: 4x12-15


Progresión de cargas siempre lejana del fallo sobretodo durante las primeras 4 semanas, donde se haría la rutina completa.

Quizá es demasiado volumen?
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Antiguo 12-Aug-2017, 19:36   #6730
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En lo personal me resulta un volumen adecuado, incluso podría ser mayor. Eso sí, dentro de nuestra forma de entender el entrenamiento, donde no se busca el fallo en cada serie, se busca acumular una buena fatiga muscular total al final de cada entrenamiento.

Lo de los bloques que comentas te irá bien.
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