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Antiguo 13-Nov-2018, 07:46   #2781
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TRAINING 13-11-18

POWER CONDITIONING!

1) Row 2km [2min/500mts]

2) KB Complex Unilateral::6 Rounds - 60s

5x swing
5x clean
5x push press
5x snatch

R+L [24kg]

3) Row 2km [1:50min/500mts]
*every 500mts -> 30x push ups
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Antiguo 14-Nov-2018, 19:25   #2782
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TRAINING 14-11-18

CAMINATA EN AYUNAS 8,5KM

PM SESSION

POWER CONDITIONING!

1) Activation! Assault Bike -> 3min Easy + 10x (15" [85RPM] - 30" [45RPM])

2) Power KB&BW::EMOM 12min

min1 -> 10x double kb swing [24+24kg] + 10x hspu
min2 -> 10x double kb clean [24+24kg] + 10x ring dips
min3 -> 10x double kb push jerk [24+24kg] + 10x neutral grip pull ups
min4 -> rest

3) AUX::Towel KB Curl [24kg]::4x12
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Última edición por beatman; 15-Nov-2018 a las 07:38
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Antiguo 15-Nov-2018, 07:37   #2783
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TRAINING 15-11-18

CONDITIONING!

Run This!

Run 1000mts
Run Fast 2x500mts

Run 800mts
Run Fast 2x400mts

Run 600mts
Run Fast 2x300mts

Run 400mts
Run Fast 2x200mts

*resting 60s bt sets
*target: <100mts/20s

PM SESSION

EMOM 20min

min1 -> Row [300watt]
min2 -> 20x wall ball shots
min3 -> Assault Bike [300watt]
min4 -> 20x kb sw [32kg]
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Última edición por beatman; 16-Nov-2018 a las 07:30
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Antiguo 16-Nov-2018, 07:28   #2784
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TRAINING 16-11-18

CAMINATA 8.6KM

PM SESSION

POWER CONDITIONING!

*Warm Up! 3min AB

1) KB This!

Around The World
Half Kneeling Halo
Half Kneeling Clean, Snatch
Standing strict press

2) Every 4min for 16min

10x DB Step Up [20+20kg]
10x Ring Row (elevated feet)
10x DB Squats [20+20kg]
10x Ring Dips

3) EMOM 12min

*KB Complex (unilateral) -> snatch + reverse lunge + thruster + c&j

odd -> 2x (L+R) [16kg]
even -> L+R [24kg]
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Última edición por beatman; 16-Nov-2018 a las 20:27
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Antiguo 17-Nov-2018, 09:45   #2785
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TRAINING 17-11-18

CONDITIONING!

Run This!

Blq1

Run 1200mts
Jog 200mts
Run Fast 400mts

Rest 3min

Blq2

Run 1000mts
Jog 200mts
Run Fast 400mts

Rest 3min

Blq3

Run 800mts
Jog 200mts
Run Fast 400mts

Rest 3min

Blq4

Run 600mts
Jog 200mts
Run Fast 400mts

Rest 3min

*Cool Down! Walk 10min
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Antiguo 18-Nov-2018, 10:00   #2786
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TRAINING 18-11-18

POWER CONDITIONING!

A) Assault Bike::30min [55RPM]

B) Wod This! 50 40 30 20 10

Air Squat
Push Ups
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TRAINING 19-11-18

PM SESSION

CONDITIONING!

Row This!

4 Rounds

Row Easy 250mts - Row Fast 250mts
rest 45"
Row Easy 200mts - Row Fast 200mts
rest 30"
Row Easy 150mts - Row Fast 150mts
rest 15"
Row Easy 100mts - Row Fast 100mts
rest 60"

AM SESSION

POWER CONDITIONING!

1) Warm Up!

*KB Around the world::10 giros para cada lado con 16, 24 y 32kg

*KB Snatch to Windmill::10x por mano con 16kg

2) "Push-Pull" KB Superset::5 Rondas

8/8x Press Floor 1 mano con 32kg + 24x Gorilla Row con 24+24kg

3) Cada 2min durante 10min

10x dominadas + 10x dips en anillas

3) Cada 3min durante 15min

10x burpees sobre remo + 10x doble KB front squat 24+24kg + 10kcals remando
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Antiguo 20-Nov-2018, 20:32   #2788
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TRAINING 20-11-18

AM SESION

CONDITIONING!

*Warm Up! 5min Assault Bike

AB This! 15x (20" [>75RPM] - 40" [40RPM])

PM SESSION

POWER CONDITIONING!

1) EMOM 10min

par -> 10x hspu
impar -> 10x chin ups

2) EMOM 10min

par -> 20x doble KB suitcase deadlift [24+24kg]
impar -> 20x russian kb swings [32kg]

3) Wod This! 20 15 10

Single Arm KB Clean & Jerk [24kg] (por mano)
Assault Bike Kcals
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Antiguo 22-Nov-2018, 18:35   #2789
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TRAINING 21-11-18

CONDITIONING

***FOR QUALITY****

A)

10 15 20 25 30

kcals Assault Bike [75RPM]
kcals Remo -> Rec.

B)

30 60 90 120

segundos en Remo [1:40min/500mts]
segundos en AB -> Rec.
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Antiguo 22-Nov-2018, 18:37   #2790
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TRAINING 22-11-18

POWER CONDITIONING!

50 40 30 20 10

Calorías Assault Bike
Burpees

[24:07]
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