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Antiguo 13-Feb-2019, 19:34   #2861
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TRAINING 13-2-19

AM: Caminata 5km

PM: CONDITIONING!

A) Row Conditioning!

Cada 90" x 6 Rondas

21kcals
18kcals
15kcals

target pace: 1500cal/hour

B) Assault Bike This! 1+2

1) 12x 40" [70RPM] - 20" OFF, Rest 3min
2) 10x 30" [75RPM] - 30" OFF, END!
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Última edición por beatman; 14-Feb-2019 a las 20:19
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Antiguo 14-Feb-2019, 20:19   #2862
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TRAINING 14-2-19

AM: Caminata 5km

PM: Power Conditioning!

Cada 4min durante 20min

10x burpees saltando lateralmente el remo
20x ring dips
30kcals Remo
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Antiguo 15-Feb-2019, 17:35   #2863
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TRAINING 15-2-19

AM: Caminata 5km

PM: CONDITIONING!

Run This!

2 Sets:

Run 1200mts [4:30minkm], r3min
Run Fast 400mts [3:15minkm], r3min
Run 800mts [4minkm], r3min
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Última edición por beatman; 16-Feb-2019 a las 10:16
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Antiguo 16-Feb-2019, 09:55   #2864
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TRAINING 16-2-19

POWER CONDITIONING!

Cada 7min para 5 Rondas

2min Row [1:50min/500mts]
20x oh KB swings [24kg]
2min Assault Bike [60RPM]
10x DB Renegade Row [20+20kg]
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Antiguo 17-Feb-2019, 19:43   #2865
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TRAINING 17-2-19

POWER CONDITIONING!

1) KB Activation! 3 Rounds

[16kg]
5x squat clean + 5x press out + 5x oh triceps ext + 5x halo (izq), 30s
5x squat clean + 5x press out + 5x oh triceps ext + 5x halo (der), 30s

2) KB This! 10 Rounds

[16kg]
5x swing + 5x high pull + 5x snatch + 5x thruster (izq) + (der) - 60s

3) Row Conditioning! 10 Rounds

Row 500mts [1:45min/500mts], 60s
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Antiguo 18-Feb-2019, 19:36   #2866
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TRAINING 18-2-19

POWER CONDITIONING!

Completar 300kcals Assault Bike

*cada 3min -> 2x burpees to pull ups + 2x KB goblet squat [32kg]
*añadir 2x en cada ronda
*cuando se llegue a 10x, quitar 2x en cada ronda

35min.
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Antiguo 19-Feb-2019, 20:20   #2867
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AM: Caminata 5km

PM: POWER CONDITIONING!

Completar 300kcals Remo

*cada 3min -> 2x burpees saltando lateralmente el remo + 2x KB Swing sobre la cabeza [32kg]
*añadir 2x en cada ronda

20:57min
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Antiguo 20-Feb-2019, 20:38   #2868
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PM: Conditioning!

*Warm Up! Run 1km + Walk 3min

*Run This!

Run Fast 3x200mts [sub 3minkm], 60s
rest 3min
Run 3x600mts [4:30minkm], 60s
rest 3min
Run Fast 3x200mts [sub 3minkm], 60s
rest 3min
Run 3x500mts [4:30minkm], 60s
rest 3min
Run Fast 3x200mts [sub 3minkm], 60s

*Cool Down! Back Home::Walk 10min
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Antiguo 21-Feb-2019, 19:22   #2869
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AM: Caminata 5km

PM: Power Hybrid!

1) EMOM 10min

odd -> 12x pull ups
even -> 15x kb glute bridge press floor [24+24kg]

2) EMOM 10min

odd -> 12x ring dips
even -> 15x kb gorilla row [24+24kg]

3) KB Complex!

5 Rounds
5x swings + 5x high pull + 5x snatch + 5x thruster (R+L) [24kg]
60s
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Antiguo 22-Feb-2019, 18:34   #2870
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AM: Caminata 5km

PM: Power Hybrid!

1) Clean Complex::climbing [40-50-60-70kg]

2) Clean an Jerk::singles [80-90-100-110kg]

3) EMOM 8min 1x Squat Clean 120kg

4) Deadlift Touch N Go::climbing 10by10 [120-140-160kg]

5) Press Banca 1 Mano [36kg]::3x12/12

6) Remo 1 Mano [43kg]::3x12/12
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