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Antiguo 14-Oct-2020, 08:43 #371
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14/10/20
DAY 3
A.M SESSION-"KTBL FLOW"
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-20mts Waiterman Carry(32kg)

1)Push Press~>Find HS!!~>80kg

2)Completar 50x Ktbl Man Maker(24+24kg)

TIME::20'14" @beatman no pude acercarme a tu tiempo jaja bestiaxD!!

☆Finisher2→Calves+Abduc.~>
Myoreps Belt Calves Raises(60kg)
Myoreps Band Abd. Raises

Stretching Recovery

P.M SESSION-"METCON"
☆Warm up→
100x Single Unders
10x Ktbl Snatch(24kg)

1)Completar 100x Ktbl Snatch(24kg)*

*cada break 5x Box Jump

TIME::5'25"

Cada break me refiero a empezamos con mano derecha podemos hacer un cambio a izquierda sin descansar,cuando cortemos el set con la izquierda eso es un break

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"FUELED BY MAX EFFORT"

Última edición por iamhugolj; 14-Oct-2020 a las 17:29
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15/10/20
DAY 4-ACTIVE RECOVERY

1)LISS 10km

2)Mobility & Stretching



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Antiguo 16-Oct-2020, 09:13 #373
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16/10/20
DAY 5-FULLBODY
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
TGU(R+L/24kg)

1)4RFT
1x MU+5x BD+5x PU+1x MU+10x BD+10x PU+ISO 5"-5"-5"
8x-15x Ktbl Step up(32kg/R+L)

☆Finisher→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Ring Skull Crusher
Myoreps Ktbl Curl Bíceps(24kg)

Stretching Recovery

P.M SESSION-"METCON"
☆Warm up→RFQ
50x Sit ups
400mts Run

1)Complete (a+b)
a)RFT
100mts Walk Lunges
5X200mts Run fast(30"rest)
100mts Walk Lunges

b)15' Abs Mixed exer.

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Última edición por iamhugolj; 16-Oct-2020 a las 17:35
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17/10/20
DAY 6-SKILL
☆Warm up→3set
-1'Jumping Jacks
-Ice cream maker

☆Joint Mobility→Elbows/Wrists/Straigth arm/False Grip

1)Skills→3set(RIR3/4)
→Planche lean+Maltese lean
→Front Lever con banda+FL pull ups con banda
→Ring Straddle Back Lever
→Victorian raises+Victorian con banda
→Iron Cross Hold antebrazos en anillas
→Negative Handstand

☆Finisher→Forearms+Traps~>
Myoreps Forearms curls
Myoreps Ktbl Shrug(24kg+24kg)

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Antiguo 18-Oct-2020, 09:59 #375
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18/10/20
DAY 7-"ACTIVE RECOVERY"
1)LISS
8km

2)Mobility

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Antiguo 19-Oct-2020, 08:30 #376
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19/10/20
DAY 1
A.M SESSION-FULLBODY
☆Warm up→3set
-1'Jump Rope
-5x+5x Ktbl Pull through Plank(24/32kg)

1)Cada 75" x3
8x-15x Belt Squat(60kg)

2)Cada 75" x3
8x-15x Dips(20kg)

3)Cada 75" x3
8x-15x Pull ups(16kg)

☆Finisher→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Press Frances barra "Z"(35kg)
Myoreps Curl Bíceps barra "Z"(35kg)

Stretching Recovery

P.M SESSION-"CONDITIONING"
☆Warm up→
800Run(easy pace)
200mts Walk

1)Complete This!!(2'rest between sets)
1600mts Run
800mts Run
400mts Run
800mts Run
1600mts Run

TOTAL::5'2km;24'

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Última edición por iamhugolj; 19-Oct-2020 a las 18:35
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20/10/20
DAY 2-SKILLS
☆Warm up→3set
1'Jumping Jacks
Leg raises+lateral knees raises

☆Joint Mobility→Elbows/Wrists/Straigth arm/False Grip

1)Skills
→Handstand(hold,negatives)
→Planche(lean,vuelos,lean push ups,maltese lean)
→Iron Cross(Raises con goma,hold)

→Front Lever con goma
→Victorian con goma
→Back Lever a una pierna

☆Finisher→Shoulders~>
Myoreps Plate Lat. Raises
Myoreps Plate Front Raises
Myoreps Ring Face Pull

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Última edición por iamhugolj; 20-Oct-2020 a las 08:14
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21/10/20
DAY 3-Ktbl Flow!!
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-20mts Waiterman Carry(32kg)

1)Push Press~>Climbing 3by3
(Barra-30kg-50kg-60kg-70kg)

2)KTBL FLOW!!(a+b)
a)3RFT(24kg/R+L)
3x Ktbl Row+3x Ktbl Russian Swing+3x Ktbl Squat Clean+3x Ktbl Jerk+3x Ktbl Snatch

a)3RFT(32kg/R+L)
1x Ktbl Row+1x Ktbl Russian Swing+1x Ktbl Squat C&J+1x Ktbl Snatch

☆Finisher→Calves+Abduc.~>
Myoreps Belt Calves Raises(60kg)
Myoreps Band Abd.

☆MetCon→Complete 15x Sandbag over the Box(70kg)

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22/10/20
DAY 4-"CONDITIONING"
☆Warm up→
1km Run
2' Walk

1)RUN THIS!!(a+b+c)*
a)3x800mts Run(walk 2' between sets)
T:3'38"/3'19"/3'28"

b)3x400mts Run(walk 2' between sets)
T:1'38"/1'36"/1'35"

c)3x200mts Run(walk 60" between sets)
T:38"/40"/38"

*la ronda "a"te quita mucho fuelle para "b y c"pero bueno not bad ;)

2)10' Mix Abs

3)Mobility

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Antiguo 23-Oct-2020, 08:14 #380
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23/10/20
DAY 5-FULLBODY
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
TGU(R+L/24kg)

1)3RFT
(1x MU+4x BD )* 4​+10x PU+1x MU+20x BD+5x PU
20x Ktbl Globet Squat(32kg)

☆Finisher1→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Ring Skull Crusher
Myoreps Ring Curl Bíceps

☆MetCon→2-4-6-8-10x Burpees*

*entre rondas 20x Walk Lunges alter.

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