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24/10/20
DAY 6-SKILL
☆Warm up→3set
-1'Jumping Jacks
-Front Lever raises

☆Joint Mobility→Elbows/Wrists/Straigth arm/False Grip

1)Skills(a+b)
a)5sets
→Straddle Front Lever
→Victorian a una pierna
→Ring Back Lever a una pierna

b)3sets
→Negativas Handstand
→Full planche pies elevados
→Iron Cross raises con goma

☆Finisher→Forearms+Traps~>
Max Plate Hold(20kg)
Myoreps Single Ktbl Shrug(32kg)

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Antiguo 25-Oct-2020, 11:08 #382
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25/10/20
DAY 7-"RECOVERY DAY"
1)LISS!!
12km

2)Mobility


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26/10/20
DAY 1-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
-1'Jump Rope
-5x+5x Ktbl Pull through Plank(32kg)

1)Cada 2' x3
8x-15x Push ups(30kg)

1)Cada 2' x3
8x-15x Chin ups(20kg)

1)Cada 2' x3
8x-15x Belt Squat(80kg)

☆Finisher→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Patada Triceps(10kg)
Myoreps Ktbl Curl biceps(24kg)

☆MetCon→3RFT
10x Ktbl A. Swing(24 kg)
1' Single Unders

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27/10/20
DAY 2-"SKILLS"
☆Warm up→3set
1'Jumping Jacks
V Sit raises

☆Joint Mobility→
→Elbows
→Wrists
→Straigth arm
→False Grip

1)Skills(a+b)
a)3set
→Handstand Hold
→Planche Lean
→Iron Cross hold(anillas antebrazo)

b)2set
→Tuck Front Lever
→Tuck Victorian
→Tuck Back Lever

☆Finisher→Shoulders~>
Myoreps Plate Lat. Raises
Myoreps Plate Front Raises
Myoreps Ring Face Pull

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Antiguo 28-Oct-2020, 09:14 #385
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28/10/20
DAY 3-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
-1' Jump Rope
-20mts Waiterman Carry(32kg)

1)Push Press~>max 70kg~>3x

2)2RFT(32kg/R+L)
5x Ktbl Swing+5x Ktbl Squat Clean+5x Ktbl Snatch+5x Ktbl Push Press

☆Finisher1→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Band Ext. Triceps
Myoreps Band Curl Bíceps

☆Finisher2→Calves
Myoreps Belt Calves Raises(60kg)

☆MetCon→3RFT
5x Sandbag Deadlift(70kg)
10x Dips

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Antiguo 29-Oct-2020, 08:50 #386
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29/10/20
DAY 4-"CONDITIONING"
1)10Rounds
2'Run
1'Walk

TOTAL::7'1km

2)Back Home!!
15'Walk

3)Mobility

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Última edición por iamhugolj; 29-Oct-2020 a las 08:59
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30/10/20
DAY 5-"FULLBODY"
☆Warm up→3set
1'Jump Rope
TGU(R+L/24kg)

1)3RnFT
30"Dead Hang+1x MU+30x BD+15x PU
20mts Ktbl Walk Lunges(48kg)

☆Finisher1→Triceps+Biceps(a+b)
Myoreps Ring Skull Crusher
Myoreps Ring Efesto curls

☆MetCon→3-6-9x Burpees*

*entre rondas 10x Dual Ktbl Split RDL(24kg+24kg)

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