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Antiguo 09-Jul-2015, 06:53   #1651
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TRAINING 9-7-15

WEIGHTLIFTING + METCON WORKOUT!

1) Warm up!::Eliptic Bike[(3min) + 5x(20"-40")]

2) Activation::Tabata Hollow Rocks!

3) Weightlifting::a + b

a) 2x Hang Clean Pull + 1x Hang Clean (climbing) -> 70-75-80-85-90-95-100-105-110kg

b) Complex::Power Clean + Push Press + Push Jerk (climbing) -> 70-75-80-85-90-95-100-105kg

4) MetCon::3 rounds unbroken!

1.-10x Hang Power Clean(60kg)
2.-10x Lateral Burpees Over Barbell
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Antiguo 10-Jul-2015, 06:49   #1652
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TRAINING 10-7-15

WEIGHTLIFTING

1) Warm up! & Activation::Rowing[(60") + 5x(20"-40")]

2) Weightlifting::a + b

a) Clean -> singles up to 115kg

b) Complex::2x60kg + 2x65kg + 2x70kg + 2x75kg + 2x80kg

power clean
hang power clean
push press -> put the bar behind the neck
back squat(5" paused)
snatch push press
overhead squat(5" paused)
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Antiguo 11-Jul-2015, 10:44   #1653
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TRAINING 11-7-15

CAPSULE CORP. WORKOUT!

Clean pulls

Hang cleans

Front Squat

MetCon:: 6 rounds TEAMS

1.-20kcals Sky Erg / 20kcals Rowing
2.-1 Rounds 'Dt'
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Antiguo 12-Jul-2015, 09:01   #1654
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TRAINING 12-7-15

WEIGHTLIFTING + METCON WORKOUT!

1) Warm up! 1km Rowing(3:30)

2) Snatch Time::a+b

a) power snatch - snatch balance - full squat snatch -> up to 75%

b) full squat snatch singles: 10x70kg - AB + 1x80kg + 1x85kg

3) MetCon::15-12-9

1.-Power Snatch(50kg)
2.-Ring Dips

time: 4:26
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Antiguo 13-Jul-2015, 06:46   #1655
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TRAINING 13-7-15

555333111 WORKOUT!

*Activaction::Clap Push ups -> 5x5

1) Bench Press::555333111

3x5(110kg)
3x3(120kg)
3x1(130kg)

2) Superset of Bent Over Row + One Arm Incline Bench Press::5 rounds

1.-10x Bent Over Row(60kg)
2.-10x + 10x One Arm Incline Bench Press(32kg)

3) Combo-Hiit!::10 rounds

1.-100mts(max.effort) Treadmill
2.-10x Strict Pull Ups
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Antiguo 14-Jul-2015, 06:46   #1656
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TRAINING 14-7-15

1) Warm up & Activation::Eliptic Bike(5min) + 5x[15"-15"]

2) Power Wod::ATP-PC + Glycolytic System

2.1.-EMOM 10min

odd -> 3x Power Clean(100kg)
even -> 10x Thrusters(50kg)

2.2.-EMOM 10min

odd -> 5x Hang Power Clean(70kg)
even -> 10x Shoulder to Overhead(50kg)

3) Combo-Hiit!::5 rounds

1.-200mts Treadmill(max. effort)
2.-20x Push ups(alternating):

-hand release push ups
-wide grip
-close grip
-side-to-side
-clap
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Antiguo 15-Jul-2015, 06:44   #1657
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TRAINING 15-7-15

WEIGHTLIFTING & STRENGHT WORKOUT!

1) Warm up! 1km rowing(3:30)

2) Tabata Hollow Rocks

3) Snatch tech.

3.1.-Muscle Snatch
3.2.-Snatch Balance
3.3.-Power Snatch(4x3-70kg)

4) Deadlift::Ramp To Max

120kg-3x
130kg-3x
140kg-3x
150kg-3x
160kg-3x
170kg-3x
180kg-3x
190kg-3x
200kg-3x
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Última edición por beatman; 15-Jul-2015 a las 06:55
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Antiguo 16-Jul-2015, 06:45   #1658
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TRAINING 16-7-15

OXIDATIVE SYSTEM WORKOUT!

1) 5km Rowing(19:15)

2) 10min Bike - Medium Pace

3) 10min Treadmill - 15º inclination-5kmh
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Antiguo 17-Jul-2015, 06:51   #1659
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TRAINING 17-7-15

WEIGHTLIFTING + METCON WORKOUT!

1) Warm up!::Eliptic Bike[(5min) + 6x(15"-15")]

2) Weightlifting::a + b

a) 5x Clean Pull(climbing) -> 50-60-70-80-90-100-110-120kg

b) 2x Push Jerk(from hang power clean/power clean)(climbing) -> 70-80-90-100-110kg

3) MetCon::5 rounds

1.-7x Clean(85kg)
2.-15x Ring Dips
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Antiguo 18-Jul-2015, 09:20   #1660
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TRAINING 18-7-15

3-OUTPUT ENERGY SYSTEM SHOT WORKOUT!

*Warm up! 1km

1) Fartlek::10 rounds

15"walk+15"jog+15"sprint (max. phospho.)

2) Cross-Training::"Maderas de los pinos"

1.5km (max. glycolytic.)

3) Back Home::LiSS(3km) (max. oxidative)

*at home::Tabata "Flat BellY"

Hollow Rocks
Sit ups
L-sit ups
Spiderman push ups
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