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Antiguo 13-Oct-2018, 08:56   #2751
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TRAINING 13-10-18

CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km + Walk 2min

2) Run This!

Bl1::Run Fast 4x400mts - 90s

Rest 5min

Bl2::Run Fast 4x300mts - 60s

Rest 5min

Bl3::Run Fast 4x200mts - 30s

3) Warm Down! Back Home::Walk 2,5km
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Antiguo 14-Oct-2018, 08:39   #2752
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TRAINING 14-10-18

POWER CONDITIONING!

Every 10min for 50min

3min Row
30x push ups + 30x air squat
3min Assault Bike
30x russian swings kb 32kg
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Antiguo 15-Oct-2018, 06:31   #2753
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TRAINING 15-10-18

POWER HYBRID!

1) EMOM 11min

1x Squat Clean [110kg]

2) Squat::a+b

a) climbing 6by6 [60-80-100-120kg]
b) 3 rounds

1x paused squat (5") [130-140-150kg] + drop weight + 10x80kg
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Antiguo 16-Oct-2018, 18:51   #2754
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TRAINING 16-10-18

1) Row 2km // 1:50min/500mts

2) KB Stuff!

Around the world, clean, snatch, windmill...

3) Power Body Conditioning!

10 8 6 4 2

hspu
pull ups
ring dips

4) Row Sets -> 6x 150mts max effort - 30" OFF
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Antiguo 17-Oct-2018, 18:01   #2755
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TRAINING 17-10-18

POWER CONDITIONING!

1) Complete 5RFT

20kcals Row
20x wall ball shots
20x russian sw 32kg

2) Complete 5RFT

10x Double KB Clean & Jerk [24+24kg]
20kcals Assault Bike

3) Every 3min for 9min

10x DB Power Clean [20+20kg]
10x slam ball
10x box high jump
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Antiguo 18-Oct-2018, 18:06   #2756
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TRAINING 18-10-18

CONDITIONING!

Bloque 1

EMOM 6min

min1: 20kcals assault bike
min2: 20kcals row
min3: 18kcals assault bike
min4: 18kcals row
min5: 16kcals assault bike
min6: 16kcals row

Rest 90"

Bloque 2

EMOM 6min

min1: sprint 10kcals Assault Bike
min2: sprint 10kcals Row

Rest 90"

Bloque 3

5RFT

20kcals Assault Bike [60RPM]
20kcals Row [1200cal/h]
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Antiguo 19-Oct-2018, 06:28   #2757
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TRAINING 19-10-18

AM SESSION

CONDITIONING!

Part A: Row 300kcals [1000cal/h]

Part B: 5 rounds 20kcals Assault Bike [en 45"] - rest 90"
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Antiguo 20-Oct-2018, 11:12   #2758
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TRAINING 20-10-18

1) Power::a+b

a) Hang Power Snatch::climbing 5by5 [30-40-50-60-70kg], then

5x1x80kg, 1 rep every 30s

b) Power Clean & Push Jerk::climbing 3by3 [60-70-80-90kg], then

10x1x100kg, 1 rep every 45s

2) Strength::Squat::Wave Training::blq1 + blq2 + blq3

1blq:

5x100kg
3x110kg
1x120kg

2blq:

5x110kg
3x120kg
1x130kg

3blq:

5x120kg
3x130kg
1x140kg
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Antiguo 21-Oct-2018, 08:47   #2759
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TRAINING 21-10-18

CONDITIONING!

Run [5-4:45minkm] -> 1000-900-800-700-600mts
*between rounds -> Run Fast 200mts [3minkm] + Walk 100mts

*se nota el entreno de ayer en las patas bff...
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Antiguo 22-Oct-2018, 19:27   #2760
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TRAINING 22-10-18

*From 0-10min

5RFT: 60" Assault Bike [50RPM] + 10x burpees box jump

*From 10-20min

5min Assault Bike [60RPM]

*From 20-30min

AMRAP: 10/10x KB Clean & Jerk [24kg] + 1 Round Cindy (5x pull ups + 10x push ups + 15x air squat)

*From 30-40min

5min Assault Bike [55RPM]

*From 40-50min

AMRAP: 15x double KB "suitcase" deadlift + 15x sRing Dips

*From 50-60min

5min Assault Bike [50RPM]
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