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Antiguo 01-Jan-2019, 07:52   #1
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Hola compañer@s.

Abro diario a día 1 de enero, a ver si me re-organizo y me pongo todo potente, que ya va tocando.

La idea de momento es definir a saco y quitarme lorza como si no hubiera mañana. Después, artes marciales y entrenar fuerza, acrobacias, potencia, etc.

Haré un diario de seguimiento literal, por día. Con peso, medidas que tenga y fotos cuando haya. De momento nada, estoy hecho un despojo humano.

Hasta que nos posteemos!
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A la que llaman puta, no ha hecho el amor en su vida. Solamente esta esperando ese hombre que la quiera. Pero claro , si es un tío el que se lía con cualquiera , es una fiera. Si es una tía, ya se vuelve una ramera, ¿verdad?
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Antiguo 01-Jan-2019, 07:56   #2
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Día 1

PSMF Cat 2 modificada. 1 refeed de 5 horas y 1 refeed de 1 día a la semana.

La dieta muy sencilla, unos 200 g netos de proteína, grasa trazas y 30 g de aceite de oliva, 2 yogurt 0% y verdura al fallo. Los refeeds, hidratos y menos prote, grasa baja. Ya los pondré.

Peso: 81,9 - Cintura: 84 cm. Un gordo más.

Entrenamiento de hoy, muy sencillo. Fullbody de vaciado de glucógeno, a 6x12-15, brazos, core y 35' de bici. Estiramientos.

Mañana sigo actualizando. Saludos!
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Antiguo 02-Jan-2019, 10:08   #3
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Día 2

Cambio a IF con 3120 kcal, macros 50/30/20.

Peso: 81 kg

Entrenamiento: 5' comba, 25' saco de boxeo, 15' acrobacias y técnica de suelo, AB Wheel 4x y multisaltos a cajón (3x10 y 3x15), aductor en máquina 3x15, 1 horita de caminata en cinta a 1,5 de inclinación, 6 km/h. Estiramientos.

Saludos!
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Antiguo 03-Jan-2019, 16:22   #4
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Día 3

Peso: 81.3 kg

Entrenamiento: 3h de caminata, 19 km o así. AB Wheel 4x12, estiramientos.

Dieta: PSMF con Warrior Diet. 10 g de BCAA's, multivitamínico, Vit C, calcio, 5 g O-3 y 1 perla de D3. A la cena, el resto de proteína (200 g aprox.), 1 yogurt 0%, 30 g aceite de oliva y verdura al fallo.

Saludos!
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Antiguo 06-Jan-2019, 11:23   #5
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Día 4

Nada. Muy mierda (yo), me drogarán o algo en la cantina.

Día 5

Circuito fullbody. 3x12 y 3x15, 4-5x12-15 para brazos, abdomen e hiperextensiones. 45' bici spinning, estiramientos.

Saludos!
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Antiguo 07-Jan-2019, 09:36   #6
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Día 6. En la mierda. Me lo aconsejó un médico.

Uno más.
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Antiguo 07-Jan-2019, 09:37   #7
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Día 7. Editando... Llevo mejor la dieta.

Tranquilo y eso, es definir a saco.

Saludos!
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Última edición por BreathingThoughts; 07-Jan-2019 a las 17:57
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Antiguo 08-Jan-2019, 16:26   #8
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Día 8. Dormir, estudiar, me llegan los exámenes. Estaba algo mareado y dolorido, supongo que el tiempo o acumulación, ni idea. Dieta refeed mediano.

Mañana hay que seguir ya.

EDITO: 8-9 km de trote (correr suave). He tenido que ir en bici a cosas personales, nada intenso. Estiramientos.

Hala, mañana sigo.

Saludos!
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Última edición por BreathingThoughts; 08-Jan-2019 a las 20:23
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Antiguo 20-Jan-2019, 18:13   #9
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DÍA 20

Entrenamiento de fuerza en su mayor parte, básicos a RM o cerca, varias series de 1-5 repeticiones, con algo de trabajo de asistencia a más reps. y algunos de aislamiento en series descendentes, hombro, espalda, pectoral superior, deltoides posterior... Muy agradable. 45' de spinning y estiramientos luego.

Dieta, IF y cuadrar macros, me va bien. Un 20% de déficit o por ahí.
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Antiguo 22-Jan-2019, 10:04   #10
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Día 22

Estoy gordaco perdido (igual o algo menos) y reventado, por no hacer las cosas bien. Toca ponerse en orden que yo llego a Mister Beach en modo piscineo absoluto. Está guay y me encanta entrenar, pero me reviento las defis siempre por eso.

Iré actualizando.

Gestiones con la bici (paseos tranquilo). 12 km a paso medio rápido (6 km/h), unas 2 horas. Estiramientos.

IF/Warrior Diet.
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Última edición por BreathingThoughts; 23-Jan-2019 a las 09:50
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