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Antiguo 31-Mar-2015, 06:41   #1551
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TRAINING 31-3-15

1) Row:: warm up![60" medium pace] + hiit![5x (20"-40")]

2) Combo Hiit!::5 rounds

1.-5x Clean(90kg)
2.-10kcals Rowing
3.-15x Lateral burpees over barbell

3) Tabata Plank!(while 10"off -> 10x push ups)
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Antiguo 01-Apr-2015, 06:49   #1552
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TRAINING 1-4-15

1) EMOM 10min

odd: 5x Deadlift(140kg) -> +1rep each round
even: 5x Push Press(60kg) -> +1rep each round

2) EMOM 8min

odd: 5x Power Clean(80kg) -> +1rep each round
even: 10x Box Jumps(70cm) -> +2rep each round

3) Combo Hiit!

Chest Dips -> 30-25-20-15-10
*between -> 20x air squat

4) FOR TIME::100x Overhead Kettlbell Swing(24kg) -> 3:35(50x-20x-15x-15x)
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Antiguo 02-Apr-2015, 08:50   #1553
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TRAINING 2-4-15

1) Overhead Press

(climbing)

60kg-1x
65kg-1x
70kg-1x
75kg-1x
80kg-1x
82,5kg-1x
85kg-1x

2) Front Squat

(climbing)

70kg-3x
80kg-3x
90kg-3x
100kg-3x
110kg-3x
120kg-3x
130kg-3x

3) Weighted Pull Ups(neutral grip)

(climbing)

no weight-5x
10kg-5x
20kg-5x
30kg-5x
40kg-5x

4) Weighted Chest Dips

(climbing)

20kg-10x
30kg-10x
40kg-10x
50kg-10x
60kg-10x

5) Combo Hiit!::5 rounds coutndown

Treadmill -> 300-250-200-150-100mts(18kmh)
*between -> 20x sit ups + 10x hand release push ups
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Antiguo 03-Apr-2015, 09:37   #1554
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TRAINING 3-4-15

OUTDOOR WORKOUT!

1) warm up!(MISS)::1km

2) HIIT!::Time Farlek -> a+b

a) 2 rounds::[high pace - rec.] -> [15"-15"] + [30"-30"] + [60"-30"]

b) 4 rounds::[high pace - rec.] -> [15"(max.effort!)-15"(walking)]

resting(5min -> 3' walking + 2' jogging)

3) Combo Hiit! Intra-WoodS::[Jump + Sprint + Pull + Push]

3 rounds

1.-Multi-JumpS
2.-Sprint DownHill
3.-10x Strict Pull Ups(neutral grip)
4.-Sprint UpHill(big raise!)
5.-20x Déficit Push UpS

restin(5min walking)

4) MISS::10min Through Beach! (Handicap -> Against the Wind)

5) LISS:20min to back Home

Total::7,96km -> Endomondo
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Antiguo 04-Apr-2015, 08:53   #1555
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TRAINING 4-4-15

ONE MINUTE WORKOUT!

Warm up! Treadmill(5min-8kmh)

1) Dumbbell Time!::a+b+c

*For all::One Minute Work + One Minute Rest

a) 5 rounds::7x Dumbbell Power Snatch(30kg) + 7x Lateral burpees over bench

*then rec. -> Treadmill(3min-8kmh)

b) 5 rounds::7x Dumbbell One Arm Bench Press(40kg-each side) + 7x StricT Pull Ups

*then rec. -> Treadmill(3min-8kmh)

c) 5 rounds::7x Dumbbell One Arm Row(40kg-each side) + 15x Toes to bar

*then rec. -> Treadmill(3min-8kmh)

2) Combo ABS::3 rounds

1.-12x Woodchopper(25kg)(right)
2.-12x Woodchopper(25kg)(left)
3.-12x Weighted Crunches(40kg)(One second holding)
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Antiguo 05-Apr-2015, 08:29   #1556
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TRAINING 5-4-15

OUTDOOR WORKOUT!

1) Warm up!(MISS)::1km

2) Speed Fartlek::10 rounds

15"-15"-15" -> low-med-high

3) Combo Hiit!::4 rounds

1.-6x sHSPU
2.-12x Burpees to wall(50cm)
3.-30mts Sprint over softly sand

4) Combo Hiit!::6 rounds

1.-10x Hand Release Push Ups
2.-20x Sit Ups
3.-30x Air Squat

time::6:58

5) Back home(LISS)
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Antiguo 06-Apr-2015, 05:31   #1557
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TRAINING 6-4-15

OUTDOOR WORKOUT!

LISS(7km-60min)
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TRAINING 7-4-15

1) Bench Press

80kg-5x
90kg-5x
100kg-5x
110kg-5x
120kg-5x

then

*Bench Press with Pause(5")::130kg -> 4x2

2) Combo Hiit!::5 rounds

1.-10x Row-90º(80kg)
2.-10x Weighted Sit Ups(15kg)

3) Weighted Push Ups!

100kg-1x
80kg-2x
60kg-4x
40kg-7x
20kg-10x

4) Combo Hiit!

Rowing -> 30-25-20-15-10kcals
*between -> 10x burpees to pull up
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Antiguo 08-Apr-2015, 05:30   #1559
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LISS(8,5km-1:15h)
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Antiguo 09-Apr-2015, 06:50   #1560
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TRAINING 9-4-15

1) Tabata Hollow Rocks

2) Complex Clean::Clean Deadlift + Hang Clean

70kg-5x
80kg-4x
90kg-3x
100kg-2x
105kg -> 5x1

3) Complex Barbell::10 rounds[A-B]
[80kg]
Power Clean + Front Lunge + Thruster + Back Squat + Good Morning + Push Press & drop softly the bar!

4) One Minute Work + One Minute Rest!

5 rounds

1.-15kcals rowing
2.-10x lateral burpees over row
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Última edición por beatman; 09-Apr-2015 a las 07:04
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