MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 28-Aug-2016, 07:56   #2051
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 28-8-16

SHOT OUTDOOR WORKOUT!

1) Run::3km (2km through beach)

2) BodyWeight MetCon::EMOM 5min [5x sHSPU + 5x clapping push ups + 5/5x pistols]

3) Back Home::LISS(1,5km)
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Aug-2016, 06:25   #2052
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 29-8-16

1) Snatch Stuff::a+b

a) Halt Snatch::climbing 2by2 [60-70-80%] + 1x1[85%]
b) Hang Snatch Pulls::3x3[100kg]

2) Deadlift::climbing 5by5 [60-70-80%]

3) Power Sets::5 rounds - 2min

5x Hang Snatch + 5/5x OH Lunge [50kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 30-Aug-2016, 06:29   #2053
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 30-8-16

1) Power Complex::climbing 1by1 [60-70-80-90-100-105-110kg]

hang clean + front squat + push jerk + split jerk

2) Power BiSet::climbing 1by1 [50-55-60-65-70-75-80-85kg]

power clean + shoulder press

3) Clean::climbing 3by3 [100-110-120kg]

4) Cardio Time!::AMRAP 15min

1x power clean + power jerk [70kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 31-Aug-2016, 06:27   #2054
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 31-8-16

UPPER BODY WORKOUT!

1) Bench Press::a+b+c

a) climbing 5by5 [60-80-100-120kg]
b) 1x3 [125kg]
c) singles [130-135kg]

2) Power BiSet::3 rounds - 2min

12x neutral grip Pull Ups + 6x Row 90º [80kg]

3) "Unilateral Psycho"::6 rounds - 1min

5x DB Shoulder Press [20kg][right]
5x DB Bench Press [30kg][right]
5x DB One Arm Row [40kg][right]
5x DB Shoulder Press [20kg][left]
5x DB Bench Press [30kg][left]
5x DB One Arm Row [40kg][left]

4) ABS::Woodchopper::3x15/15
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 01-Sep-2016, 06:26   #2055
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 1-9-16

SHOT METCON WORKOUT!

1) MetCon_1::5 rounds - rest 1min

20kcals Rowing
20x Wall Ball Shots [12kg]
20x Oh Kt Swings [24kg]

2) MetCon_2::5RFT

10x s Ring Dips
10x Toes to Bar
10x Wall Ball Sit Ups [12kg]

3) MetCon_3::Complete 100x Air Squat + 100x Push Ups (per rounds)
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Sep-2016, 06:13   #2056
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 2-9-16

POWER WORKOUT!

Power SuperSet::7 Rounds

Snatch[80kg] + Clean & Jerk [100kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Sep-2016, 07:35   #2057
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 3-9-16

HINSHAW PROTOCOL::LACTATE THRESHOLD

1) Warm up!::MISS (1km)

2) WOD::4 Rounds - 3min

Run 200mts [sub 5minkm]
Fast Run 300mts [sub 4minkm]
Easy Jog 100mts

Run 200mts [sub 5minkm]
Fast Run 300mts [sub 4minkm]
Easy Jog 100mts

total: 1000mts + 4800mts
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 04-Sep-2016, 08:32   #2058
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 4-9-16

OUTDOOR WORKOUT (BEACH)::VO2MAX TRAINING

1) Warm up! MISS (1km)

2) WOD::4 Rounds

4x200mts [2:45min/km] - 75"

*400mts walking between rounds

3) Back Home::LISS (1km)
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Sep-2016, 06:26   #2059
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 5-9-16

1) Snatch Stuff::a+b+c

a) Halt Snatch::climbing 2by2 [50-60-70-80kg]
b) Halt Snatch::2x2 [85kg]
c) Snatch Pulls::3x3[120kg]

2) Deadlift::a+b

a) climbing 5by5 [140-160-185kg]
b) 3x3 [195kg]

3) Cardio Time!::AMRAP 15min - Target::Steady Pace

Power Snatch [60kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 06-Sep-2016, 06:25   #2060
beatman
Cooperador


¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
Avatar de beatman
 
Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.907
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

TRAINING 6-9-16

1) Power BiSet::climbing 3by3 [60-70-80-90-100-110kg]

power clean + front squat

2) Power BiSet::climbing 3by3 [70-80-90kg]

power clean + power jerk

3) Power BiSet::climbing 3by3 [60-70-80kg]

hang power clean + shoulder press

4) Cardio Time!::AMRAP 20min - Target::Steady Pace

cluster [60kg]
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 16:34.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006