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Cambio total de la rutina. Push-pull-legs F2 con movimientos olímpicos y cardio-HIIT post, más movilidad y estiramientos.

50' de trote 2-3 días en semana (cuando tengo tiempo) y 1'5h aprox de carrera los findes que me muevo menos.

Estoy pensando cambiar el domingo por básicos y máquinas con rest-pause, más un poco de spinning, aprovechando que haré refeed de carbos al fallo. Quizá la semana que viene empiece así.

El día de push meto bíceps y el de pull tríceps, tiro más y los trabajo más, directa e indirectamente. Abdomen hago todos los días, me va mejor. Sólo pongo series efectivas, en ejercicios principales aproximo. Queda así:

Pull:
Movilidad
Clean 5x5-8
Dominadas 5x5 2'rest
Peso muerto 5x5 2' rest
Dominadas 1xMax
Dominadas máquina 9x12 1' rest
Remo barra 90° 5x12 1'rest
Deltoides posterior máquina 7-8x12 1'rest
Tríceps sobre cabeza barra w 6x8-10 1' rest
Tríceps sobre cabeza barra w 4x12 1' rest
Tríceps en máquina 5x15 30" rest
Tobillos a barra colgado 5x12 1'rest
Encogimientos banco declinado 5x12 1' rest
Encogimientos banco declinado con giros 1xfallo
HIIT en bici 5x1'-1'/3x3'-1,5'/10x30"-30" 5-10' suave
Estiramientos

Legs:
Movilidad
Snatch 5x5-8
Sentadilla 5x5 2' rest
Sentadilla frontal 5x8 1'rest
Sentadilla doble 5x12 1'rest
Hip Thrust con mancuerna 6x8-10 1' rest
Curl femoral tumbado unilateral 5x12 por pierna +12 ambas piernas 1'rest
Hip Thrust con mancuerna 5x12 1'rest
Elevaciones de talones de pie 5x8 5x12 1'rest
Tobillos a barra colgado 5x12 1'rest
Encogimientos banco declinado 5x12 1' rest
Encogimientos banco declinado con giros 1xfallo
Hiit comba 2x5' + Hiit saco 10x3'-1'
Estiramientos.

Push:
Movilidad
Jerk 5x5-8
Press banca 6x5 2' rest
Press militar 5x5 2'rest 3x8-12 1'rest
Aperturas inclinado mancuernas 5x12 1'rest
Elevaciones en polea unilateral 5x12 45"rest
Fondos 5x12 1'rest
Remo al cuello 5x12 1' rest
Curl banco Scott 6x8-10 1'rest
Curl banco Scott 4x12 1' rest
Curl en máquina 5x15 30" rest
Tobillos a barra colgado 5x12 1'rest
Encogimientos banco declinado 5x12 1' rest
Encogimientos banco declinado con giros 1xfallo
Hiit carrera 5x1'-1'/5x30''-30''/5x15''-45'' + 20-30' trote
Estiramientos

Si queréis opinar, tenéis dudas de algún concepto o lo que sea, para eso está. Saludos.
Corregido con lo actual. Saludos.
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Cita:
Do all the way. Your life is YOUR life. If you don't want, don't ever try. But if you really want, do all the way, at the end. Full and limitless happines is waiting for you
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https://youtu.be/RaOdhX9xHwQ

https://youtu.be/SuPLxQD4akQ

https://youtu.be/RsvHCQxjMhg
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