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TRAINING 11-5-19

CONDITIONING!

Run 10km
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Run -> 1000-900-800-700-600-500-400-300-200-100mts
*between rounds -> Run Fast 200mts + Walk 2min
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POWER CONDITIONING!

Parte A::Row 5km // 19:19

Parte B::1+2

1) 5 Rondas

15x Ring Dips + 15x Glute Bridge KB Press Floor [24+24kg]

2) 3 Rondas

12x Gorilla Row [24+24kg] + 12x Ring Rows
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TRAINING 14-5-19

AM::CONDITIONING!

Run 10,5km

PM::POWER CONDITIONING!

A) Cada 4min durante 20min

30kcals Assault Bike [60RPM]
10x Devil Press [20+20kg]

B) EMOM 15min

min1 -> 20kcals Row
min2 -> 20x oh kb sw [32kg]
min3 -> rest
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Última edición por beatman; 14-May-2019 a las 19:40
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TRAINING 15-5-19

POWER CONDITIONING!

Parte A::Row This!

250mts, r60s
500mts, r60s
1000mts, r60s
500mts, r60s
250mts, END!

Parte B::30 25 20 15 10

Assault Bike Kcals
Ring Dips
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TRAINING 16-5-19

AM::CONDITIONING!

Run 11km // 5:19

PM:: POWER CONDITIONING!

A) Tabata this!

Slam ball
Step Up

B) 2 Rounds

5x kb tgu 24kg
20x kb sw 32kg
5x kb tgu 24kg (l)
20kcals Assault Bike

C) KB Linda
24+24kg

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1

Deadlift
Bech press floor
Clean
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Última edición por beatman; 16-May-2019 a las 18:05
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TRAINING 17-05-19

CONDITIONIG!

*Warm Up! Run 1km + Walk 3min

*Fartlek This!

[Run Fast - Jog]

15"-40"
25"-40"
35"-40"
45"-40"
55"-40"
45"-40"
35"-40"
25"-40"
15"-40"

*Cool Down! Walk 3min + Run 1km
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TRAINING 18-5-19

POWER CONDITIONING!

Completar 5 Rondas

20kcals remo
20x kb swing 32kg
20x wall ball shots
20x ring dips
20kcals Assault Bike
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TRAINING 19-5-19

POWER CONDITIONING!

Cada 5min durante 30min

20kcals assault Bike
1 ronda de Cindy inversa (15x air squat + 10x push ups + 5x strict pull ups)
500mts row
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Antiguo Ayer, 19:48 #2950
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Completar 5km de Remo
*cada 500mts -> 20x strict HSPU / 20x wall ball shots

31:15
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