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Antiguo 07-Jun-2016, 21:47   #1
Gordo
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Peso: 107 kg
Altura: 174 cms
Edad: 35 años
Tiempo pagando el gym: 3 años. La mitad yendo, por rachas.


Ahora estoy algo liado con los estudios, pero esta semana he vuelto al gym después de un par de meses en los que había ido unos 7-8 días salteados.

Este mes la distribución que me he fijado es:

Lunes y Jueves: Pecho - brazos
Martes y viernes: Espalda - piernas - hombros
Miércoles - Sábado: abdominales - cardio
Domingo: descanso

Suplementos: proteínas y creatina
Dieta: creo recordar que está sobre las 2200 cal

Os dejo una foto de mi estado actual. Normalmente estoy más alegre, pero acabo de terminar Lost, ya me entendéis.

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Antiguo 07-Jun-2016, 22:07   #2
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Lunes
Press banca 3x8x65kg
Press inclinado mancuernas 3x8x25kg
Curl bíceps inclinado mancuernas (8-6-5)x15kg
Curl bíceps en muslo mancuernas 3x8x15kg
Tríceps trasnuca mancuerna 3x8x12'5kg
Press francés 3x8x20kg (+barra)

En el press banca uso una barra no olímpica pero que debe medir más de 2 metros. Ni idea de cuánto pesa, supongo que entre 10 y 15 kg, pero para los cálculos pondré que son 10kg. La barra Z del francés ni pajolera idea tampoco, supongo que unos 8 kg?

Calentamiento: 5 min bici estática + gilipolleces varias con/sin mancuernas.

Martes
Peso muerto 1x8x70kg + 3x8x100kg
Jalón al pecho 1x8x45 + 3x8x80kg
Extensión cuádriceps 3x8x70kg
Prensa 3x8x160kg
Femoral tumbado 3x8x70kg
Press hombro mancuernas 3x8x20kg
Elevaciones laterales mancuernas 3x8x10kg
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Antiguo 08-Jun-2016, 21:19   #3
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Abdominales
Ab wheel 3x8
Planchas 3x30"

Cardio
20 min cinta

Tengo las piernas para amputarlas, como que llevaba meses sin hacer prensa y hoy casi no podía bajar las escaleras.
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Antiguo 09-Jun-2016, 14:54   #4
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Press banca 3x8x65kg
Press inclinado mancuernas 3x8x27'5kg
Curl bíceps inclinado mancuernas 3x8x15kg
Curl bíceps en muslo mancuernas 3x8x15kg
Tríceps trasnuca mancuerna 3x8x12'5kg
Press francés 3x8x20kg (+barra)

Subir próxima día en bíceps apoyado en muslo.
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Antiguo 12-Jun-2016, 10:05   #5
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Viernes - Sábado - Domingo ---> 0 ejercicio, 0 dieta... FAT STYLE ON!
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Antiguo 14-Jun-2016, 19:45   #6
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He parado por molestias en un hombro.

La ansiedad me está matando, pero como buen gordo, la callo comiendo.
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Antiguo 15-Jun-2016, 05:27   #7
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20 minutos de cardio en la cinta.
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Antiguo 20-Jun-2016, 08:08   #8
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Peso: 109'6
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Antiguo 20-Jun-2016, 14:31   #9
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Press banca 8x50kg - 8x60kg - 8x65kg
Press inclinado mancuernas 8x25kg - 8x27'5kg - 7x30kg
Curl bíceps inclinado mancuernas 3x8x15kg
Curl bíceps en muslo mancuernas 3x8x17'5kg
Tríceps trasnuca mancuerna 3x8x12'5kg
Press francés 3x8x20kg (+barra)

Iba con algo de miedo por el hombro, pero he podido hacer los ejercicios casi con normalidad.
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Antiguo 21-Jun-2016, 15:08   #10
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Peso muerto 1x8x70kg + 3x8x100kg
Jalón al pecho 1x8x45 + 3x8x80kg
Extensión cuádriceps 3x8x70kg
Prensa 3x8x160kg
Femoral tumbado 3x8x70kg
Press hombro mancuernas 3x8x20kg
Elevaciones laterales máquina 3x8x40kg
  • Como estaban ocupadas las mancuernas de 10kg y pasaba de esperar, hice las elevaciones laterales de hombro en máquina.
  • En prensa y press de hombro subo el próximo día pesos.
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