Semana de descarga

[Saiyan]

Iniciado por Lsmario27

aunque creas que no te limita, sí lo hace, ya te lo digo yo; al menos en mi caso pensaba eso también hace años, y prové a hacer las sesiones dividas y noté bastante mejoría.



yo sí hago cardio, pero no antes de las pesas.
boxeo y monto en bicicleta (mtb) pero días sueltos o después de unas horas de haber entrenado, comido y descansado. para así asegurarme que estoy recuperado y no me lastra.

Joe que envidia 😬 culo veo culo quiero, yo ahora mismo por temas de organización estudios y vida en general no puedo permitirme hacer sesiones dobles que es lo que me gustaría un mix con lo mejor de los dos mundos 😂

[iamhugolj]

Busca el equilibrio que te permita hacer lo que te gusta(cardio y tal) y las pesas buscando un volumen adecuado que te permita recuperar,facil de decir pero es prueba y error.
Respecto a semanas de descargas como tal no hago,la semana que voy un poco cansado subo el RIR a 4-5,es decir muy lejos del fallo si puedo hacer 15 repes hago 10,pero hay mil formas
Un saludo

"FUELED BY MAX EFFORT"

[benito]

Iniciado por Saiyan

Buenas! Me paso otra vez por aquí para ver si me podéis echar un cable para plantear una semana de descarga.
Llevo ya 5 semanas con una rutina y la verdad es que me está gustando pero ya últimamente me cuesta un poquillo y estaba planteando hacer una semana de descarga cosa que no he hecho nunca porque como siempre he sido del no pain no gain pues siempre tiendo a forzar la máquina más de la cuenta pero creo que mentalmente y físicamente necesito hacerla para volver con las pilas recargadas.
¿Cómo soléis plantear una semana de descarga?
Muchas gracias

Me parece que estás metiendo mucha tralla como para necesitar descansar o descargar a la 6º semana.

Probaría con bajar la intensidad y descansar al 100% una semana cada 10-12 semanas, por ejemplo.

[Saiyan]

Chicos muchas gracias a todos por contestar! entro de vez en cuando porque ando liada pero agradezco todos los comentarios que me dejasteis. al final me tomé unos días libres porque mentalmente (temas personales) estaba bajo mínimos y entre eso y que físicamente andaba un poco estancada decidí regalarme el puente de 4 días. Sé que lo que entreno o como lo estructuro "no es lo óptimo" pero estoy acostumbrada a mucha tralla y es lo que me hace feliz, no será así siempre pero ahora mismo lo disfruto.
la verdad es que estas semanas he notado una mejoría en todos los entrenos, sé que es una tontería pero he conseguido mi primer 5x5 con 100kg en peso muerto :) Bueno era para daros las gracias a todos por contestar y que sepáis que os leo desde las sombras, prácticamente me debo haber leído medio foro ya