MuscleCoop

Retroceder   MuscleCoop > Seguimientos > Diario

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 20-Sep-2022, 07:05 #1071
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

20/07/22
"SKILL+Acc."
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
15x Plate Front Raises(10kg)
15x Band Face Pull

1)SKILL's(a+b)
a)15' Practice→Planche+Hspu
b)15' Practice→Iron cross+Front lever/Victorian

➤Finisher→(a+b+c)
a)Myoreps KB OH Triceps ext.(24kg)
b)Myoreps KB Curl Biceps(24kg)
c)Myoreps KB Thor's Hammer(24kg)

Stretching Recovery


"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 21-Sep-2022, 08:38 #1072
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

21/09/22
"FULLBODY"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts KB Waiterman Carry(32kg/R+L)

1)5x MU+10x BD+15x PU+ISO 5"-5"-5"

2)EMOM(a+b)
a)EMOM 10'
2x MU+20x Squat

b)EMOM 10'*
10x Dips+10x Pull ups

*falle el ultimo minuto,10x Dips+8x Pull ups

3)50-40-30-20-10x Ring Push ups

➤Finisher→Myoreps Dual KB Shrug(48kg)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 22-Sep-2022, 08:42 #1073
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

22/09/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
25.98km/1h45'59"

2)Abs

Stretching Recovery


"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 23-Sep-2022, 08:08 #1074
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

23/09/22
"FULLBODY"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

1)Dips(a+b)
a)Bilbo set 18x(24kg/rir2)
b)3set(32kg/rir3-1)

2)Chin ups(a+b)
a)Bilbo set 15x(10kg/rir2)
b)3set(15kg/rir3-1)

3)LEGS(a+b+c)
a)Myoreps Dual KB Lunges(48kg)
b)Myoreps DB Femoral Curl(25kg)
c)Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"

Última edición por iamhugolj; 24-Sep-2022 a las 08:20
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 24-Sep-2022, 08:20 #1075
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

24/09/23
"SKILL's+ACCESORY"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
15x Plate Front Raises(10kg)
15x Ring Face Pull

1)SKILL's(a+b)
a)15' Practice→Planche+Hspu
b)15' Practice→Iron cross+Front lever/Victorian

➤Finisher→(a+b+c)
a)Myoreps ZB French Press(25kg)
b)Myoreps ZB Curl Biceps(25kg)
c)Myoreps KB Thor's Hammer(24kg)

*BONUS→100x Burpees

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 25-Sep-2022, 09:15 #1076
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

25/09/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
31.68km/2h08'49"

2)Abs

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 26-Sep-2022, 09:06 #1077
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

26/09/22
"LEGS"
➤Warm up→3RFQ
1'Jump Rope
40mts Dual KB Filly Carry(48kg)

1)KB Globet Squat Bilbo set 30x(24kg/rir4)

2)EMOM(a+b)
a)EMOM 10'
10x KB Globet Squat(32kg)

b)EMOM 10'
10x Dual KB RDL(48kg)

3)Superset x3
12x KB Split Lunges(24kg/R+L)*
*entre rondas 12x KB R. Swing(32kg)

➤Finisher→Myoreps KB Calves Raises(32kg/R+L)

Stretching Recovery

Notas:
Subir las escaleras duele

"FUELED BY MAX EFFORT"

Última edición por iamhugolj; 26-Sep-2022 a las 10:22
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 27-Sep-2022, 08:39 #1078
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

27/09/22
"PULL"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
10x KB Pull through Plank(32kg)

➤Skills→10' Front Lever/Victorian & Iron Cross

1)Chin ups(a+b+c)
a)Bilbo set 14x(12.5kg/rir2)
b)2sets Pause-Speed (20kg/rir1)
c)3set(10kg/rir3-1)

2)Myoreps Dual KB Gorilla Row(48kg)

➤Finisher→(a+b+c)
a)Myoreps KB Curl Biceps(24kg)
b)Myoreps Band Face Pull
a)Myoreps KB Thor's Hammer(24kg)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"

Última edición por iamhugolj; 27-Sep-2022 a las 20:20
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 28-Sep-2022, 09:09 #1079
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

28/09/22
"PUSH"
➤Warm up→3RFQ
1' Jump Rope
TGU(24-32kg/R+L)

➤Skills→10' Planche & Hspu

1)Dips(a+b+c)
a)Bilbo set 14x(30kg/rir2)
b)2sets Pause-Speed(40kg/rir1)
c)3sets(32kg/rir3-1)

2)Myoreps Dual KB Floor Press(48kg)

➤Finisher→(a+b+c)
a)Myoreps Cable Triceps ext.(20kg)
b)Myoreps Dual Plate Lat. Raises(12kg)
c)Myoreps Plate Front Raises(10kg)

Stretching Recovery

"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Antiguo 29-Sep-2022, 08:16 #1080
Avatar de iamhugolj
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
iamhugolj iamhugolj no está en línea
Cooperador


¿Más de 1.000 posts? Caracoles, rayos y centellas

Avatar de iamhugolj
 
Fecha de Ingreso: 07-September-2019
Mensajes: 1.984
Mentioned: 20 Post(s)
Predeterminado

29/09/22
"BIKE RIDE"
➤Warm up→Tabata Bi estación
Ktbl R Swing(24kg)
Deadbugs(10kg)

1)Mountain Bike Ride
28.01km/2h00'58"

2)Abs

Stretching Recovery


"FUELED BY MAX EFFORT"
iamhugolj no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Activado

Ir al Foro

 


La franja horaria es GMT. Ahora son las 05:55.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.11
Copyright ©2000 - 2022, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2022 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 - 2019