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TRAINING 11-8-19

POWER CONDITIONING!

Cada 5min X6

20kcals Asssault Bike
20x KB swings [32kg]
20x Ring Push Ups
20kcals Row
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Antiguo 13-Aug-2019, 06:42 #3032
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TRAINING 12-8-19

CONDITIONING!

Row This! 2 rondas - 5min

Row Easy - Row Fast

500mts - 400mts
400mts - 300mts
300mts - 200mts
200mts - 100mts
100mts

*Cash OUT::KB Complex

double KB Snatch + double KB Thruster + double KB Clean & Jerk [24+24kg]

EMOM 5min

3x Complex
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TRAINING 13-8-19

AM:CONDITIONING!

Run This!

Bloque 1
Run 1000mts, 2min
Run Fast 2x500mts, 1min

Bloque 2
Run 800mts, 2min
Run Fast 2x400mts, 1min

Bloque 3
Run 600mts, 2min
Run Fast 2x300mts, 1min

Bloque 4
Run 400mts, 2min
Run Fast 2x200mts, 1min

Bloque 5
Run 200mts, 2min
Run Fast 2x100mts, 1min

*Cool Down! Run 1km + Walk 5min

PM:POWER CONDITIONING!

1) Cada 2minX5

12x strict pull ups + 15x strict ring dips

2) Cada 3minX3

20mts Paseo del Granjero 1 Mano con KB [32kg] + 20mts vuelta (cambio de mano)
20mts Paseo del Camarero 1 Mano con KB [32kg] + 20mts vuelta (cambio de mano)

3) Cada 2minX5

10x KB shoot throughs + double KB swing [24+24kg]

4) 5 Rondas

1min (KB snatch + reverse Lunge + forward Lunge - alternando [24kg]), 1min rest
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Última edición por beatman; 14-Aug-2019 a las 06:26
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TRAINING 14-8-19

AM:CONDITIONING!

1) Warm Up! Run 1km, 2min

2) Fartlek This! "double ladder"

[Run Fast - Jog]

15" - 40", 25" - 40", 35" - 40", 45" - 40", 55" - 40", 45" - 40", 35" - 40", 25" - 40", 15" - 40", 25" - 40", 35" - 40", 45" - 40", 55" - 40", 45" - 40", 35" - 40", 25" - 40", 15" - 40"

3) Cool Down! Walk 5min

PM:POWER CONDITIONING!

1) Cada 2min X5

10x strict HSPU + 15x strict Chin Ups

2) Cada 2min X5

10x wide grip Ring Rows + 15x band resisted push ups

3) Cada 2min X5

15x KB swings [32kg] + 10kcals Assault Bike [>80RPM]

4) Cada 2min X5

15x Ring Biceps + 15x Ring Triceps

5) 1/2 Tabata One Arm Ring Plank
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Última edición por beatman; 14-Aug-2019 a las 18:31
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TRAINING 15-8-19

CONDITIONING!

Run Fast -> 3x1500mts, 3min

*Walk 15min
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TRAINING 16-8-19

AM:CONDITONING!

Run -> 800-700-600-500-400-300-200-100mts
*entre rondas -> Run Fast 200mts + Walk 2min

PM:POWER CONDITIONING!

Wod "Macho Man" with KB [24+24kg]

EMOM 20min

4x double KB clean + 4x double KB front squat + 4x double KB push jerk
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TRAINING 17-8-19

CONDITIONING!

Run Fast 3x 1500mts, 3min // asfalto, maderas, playa

*Cool Down! walk 15min
*At Home -> Cada 2min X6 (10x dominadas estrictas + 15x fondos anillas)
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TRAINING 19-8-19

CONDITIONING!

Bloque 1

Run 1000mts, rest 60s
Run Fast 5x200mts, rest 60s

Bloque 2

Run 800mts, rest 60s
Run Fast 4x200mts, rest 60s

Bloque 3

Run 600mts, rest 60s
Run Fast 3x200mts, rest 60s

*Cool Down! Walk 15min
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TRAINING 20-8-19

CONDITIONING!

Run Fast 1500mts (asfalto), 3min
Run Fast 1500mts (madera pinos), 3min
Run Fast 1500mts (pinos), 3min
Run Fast 1000mts (playa), 3min

*Back Home::Walk 15min
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