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Antiguo 26-Apr-2005, 22:07 #31
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Interesante artículo en una gran página: Ejercicios abdominales: Falsas esperanzas.
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Antiguo 30-Apr-2005, 12:49 #32
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cheste, me lo lei saltandome algunas cosas, luego lo vere entero, es muy interesante la verdad.
Gracias!!
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Antiguo 01-May-2005, 02:58 #33
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pregunta, ya se k depende mas o menos de la persona, pero sobre k porcentaje de grasa estamos hablando para k se vean mas o menos bien unas abdominales??

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Antiguo 01-May-2005, 14:00 #34
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aun me keda un pelin ejjeje, GRAcias por el articulo, k recomendasteis en el foro, a desterrado muchas de la idea k tenia sobre las abdominales, y las propias creencias k yo ya imaginaba, es normal k si un tio hace abdomen casi dia si dia no acabe teniendo esa protuberancia, abdominal tipica, y se siga sin ver el abdomen por grasa, lo peor de esta situacion es k si tienes demasiada grasa se ve mas barriga incluso ya k las abdominales intervienen para esto, asqueroso vaya


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Antiguo 08-Feb-2014, 15:57 #35
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Predeterminado Acerca de los abdominales

Faltan todavÃ*a muchos jugadores, entiendo que esto está empezando, pero esta CURRADISIMO el post.
Felicidades, estas cosas son las que engrandecen al foro.
A ver si poco a poco se va completando.

Creo que merece una chincheta...de momento se la ponemos.
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Antiguo 09-May-2019, 16:28 #36
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Las elevaciones de piernas colgado de una barra las estuve haciendo un tiempo y sí que dejan buenas sensaciones. Cierto que se me "rendían" antes los antebrazos que los abdominales, pero lo considero casi más una ventaja que una desventaja; éso que nos llevamos de trabajo para los antebrazos.

Me gustaría preguntar qué opinas sobre los ejercicios isométricos. Ahora esta saliendo gente diciendo que hay estudios que dicen que los ejercicios isométricos activan mucho més el abdominal que los clásicos y no sé cuanto hay de verdad y cuanto de moda en ello.

Aparte de ésto, yo llevo un tiempo oyendo que lo que realmente hace que te salgan unos abdominales grandes y rocosos son los ejercicios con cargas pesadas que se realizan de pie (peso muerto, press militar, etc.). En estos ejercicios tus abdominales tienen que estabilizar tu cuerpo soportando no solo tu peso sino la carga que estás manejando y éso es lo que más contribuye a que los abs crezcan. Yo noto muchísima más tensión en los abdominales haciendo PM o sentadillas de la que he sentido nunca con ningún ejercicio específico para abdominales. Ahora estoy haciendo bíceps con polea y también noto una tensión brutal en el abdomen, no sé si es porque realmente hay una buena activación de la zona en este ejercicio o porque mi técnica es pésima y sin darme cuenta tiendo a mover la carga usando el core (balanceando la cadera y esas cosas que son "trampita") en lugar de aislar el bíceps.

Siendo así, entiendo los ejercicios como crunches, elevaciones de piernas etc. más como ejercicios de "fortalecimiento" que de "musculación", por así decirlo. O sea, estos ejercicios (junto a los ejercicios para lumbares como las hiperextensiones) es recomendable realizarlos (sobre todo para los recien llegados al gym) para que adquiramos un mínimo de fuerza en el core, de modo que no nos "rompamos" cuando vayamos a hacer ejercicios pesados que impliquen al core como PM o sentadillas. Sin embargo, lo que va a hacer que luzcamos unos abdominales como ladrillos van a ser los ejercicios con cargas pesadas.

Hablo desde la ignorancia, asà que no sé que parte de estas ideas que tengo es correcta. Espero la opinión de los sabios.
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Antiguo 10-May-2019, 18:53 #37
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Cita:
Iniciado por Dr_Prozac Ver Mensaje
Las elevaciones de piernas colgado de una barra las estuve haciendo un tiempo y sí que dejan buenas sensaciones. Cierto que se me "rendían" antes los antebrazos que los abdominales, pero lo considero casi más una ventaja que una desventaja; éso que nos llevamos de trabajo para los antebrazos.

Me gustaría preguntar qué opinas sobre los ejercicios isométricos. Ahora esta saliendo gente diciendo que hay estudios que dicen que los ejercicios isométricos activan mucho més el abdominal que los clásicos y no sé cuanto hay de verdad y cuanto de moda en ello.

Aparte de ésto, yo llevo un tiempo oyendo que lo que realmente hace que te salgan unos abdominales grandes y rocosos son los ejercicios con cargas pesadas que se realizan de pie (peso muerto, press militar, etc.). En estos ejercicios tus abdominales tienen que estabilizar tu cuerpo soportando no solo tu peso sino la carga que estás manejando y éso es lo que más contribuye a que los abs crezcan. Yo noto muchísima más tensión en los abdominales haciendo PM o sentadillas de la que he sentido nunca con ningún ejercicio específico para abdominales. Ahora estoy haciendo bíceps con polea y también noto una tensión brutal en el abdomen, no sé si es porque realmente hay una buena activación de la zona en este ejercicio o porque mi técnica es pésima y sin darme cuenta tiendo a mover la carga usando el core (balanceando la cadera y esas cosas que son "trampita") en lugar de aislar el bíceps.

Siendo así, entiendo los ejercicios como crunches, elevaciones de piernas etc. más como ejercicios de "fortalecimiento" que de "musculación", por así decirlo. O sea, estos ejercicios (junto a los ejercicios para lumbares como las hiperextensiones) es recomendable realizarlos (sobre todo para los recien llegados al gym) para que adquiramos un mínimo de fuerza en el core, de modo que no nos "rompamos" cuando vayamos a hacer ejercicios pesados que impliquen al core como PM o sentadillas. Sin embargo, lo que va a hacer que luzcamos unos abdominales como ladrillos van a ser los ejercicios con cargas pesadas.

Hablo desde la ignorancia, asà que no sé que parte de estas ideas que tengo es correcta. Espero la opinión de los sabios.
1- lo de no entrenar los abs viene del mundo del culturismo, un mito surgido del temor a que se ensanche la cintura y la barriga de embarazado.

2- haciendo basicos trabajas algo los musculos del core pero no mas de lo que dan tu desarrollo actual y fuerza. Es decir, como maximo, te puede servir para mantener.

3- si entrenas abs algo se te van a hipertrofiar, lo cual, estando tapado, hara que te veas con algo mas de baŕriga, pero en ningun caso crecera tanto como para arruinar la mayor o menor estetica que trngas. Y nada de lo que hagas te ensanchara la cintura.

4- si tu objetivo es la fuerza entrenar abs es indispensable. Si tu objetivo es la estetica entrenar abs es indispensable.

5- Deberias entrenar en todoslos planos: con encogimientos, con isometricos y con "resistencias" (no recuerdo los nombres exactos), rollo press pallof, etc. Todo es util. Y rueda abdominal. Rueda abfominal es la pllla
__________________

Última edición por marcosvpz; 10-May-2019 a las 18:56
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Antiguo 13-May-2019, 12:33 #38
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Cita:
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1- lo de no entrenar los abs viene del mundo del culturismo, un mito surgido del temor a que se ensanche la cintura y la barriga de embarazado.

2- haciendo basicos trabajas algo los musculos del core pero no mas de lo que dan tu desarrollo actual y fuerza. Es decir, como maximo, te puede servir para mantener.

3- si entrenas abs algo se te van a hipertrofiar, lo cual, estando tapado, hara que te veas con algo mas de baŕriga, pero en ningun caso crecera tanto como para arruinar la mayor o menor estetica que trngas. Y nada de lo que hagas te ensanchara la cintura.

4- si tu objetivo es la fuerza entrenar abs es indispensable. Si tu objetivo es la estetica entrenar abs es indispensable.

5- Deberias entrenar en todoslos planos: con encogimientos, con isometricos y con "resistencias" (no recuerdo los nombres exactos), rollo press pallof, etc. Todo es util. Y rueda abdominal. Rueda abfominal es la pllla
En eso discrepo, eh.

En el resto, de acuerdo, pero el entreno en general, y de forma específica de zona media, SÍ ensancha el perímetro abdominal a determinadas personas.

Yo, a mismo nivel de grasa, si no entreno con cargas pesadas, ni hago trabajo de zona media, ni ejercicios acrobáticos etc, etc y me dedico tan sólo a cardio ..... tengo un perímetro de 63 cms.

Entrenando con cargas, pesado o con gran demanda de zona media por determinadas actividades, subo a 70 cms de perímetro abdominal.

Así que SÍ ensancha cintura el entrenamiento.
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Antiguo 13-May-2019, 12:42 #39
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Cita:
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En eso discrepo, eh.

En el resto, de acuerdo, pero el entreno en general, y de forma específica de zona media, SÍ ensancha el perímetro abdominal a determinadas personas.

Yo, a mismo nivel de grasa, si no entreno con cargas pesadas, ni hago trabajo de zona media, ni ejercicios acrobáticos etc, etc y me dedico tan sólo a cardio ..... tengo un perímetro de 63 cms.

Entrenando con cargas, pesado o con gran demanda de zona media por determinadas actividades, subo a 70 cms de perímetro abdominal.

Así que SÍ ensancha cintura el entrenamiento.
A mi me pasa exactamente como dices.

De entrenarlos serios hace años a dejar de hacerlos totalmente al menos en mi van bastantes cm de cintura.
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Antiguo 13-May-2019, 13:10 #40
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Iniciado por Josele_piro Ver Mensaje
A mi me pasa exactamente como dices.

De entrenarlos serios hace años a dejar de hacerlos totalmente al menos en mi van bastantes cm de cintura.
Porque es como cualquier músculo.
Lo estimulas y crece.

Sin embargo he oído taaaantas veces eso que comenta marcosvpz, que creo que se debe a que la mayor parte de la gente que comienza a entrenar, tiene algo de grasa en zona abdominal, entonces, al entrenar y bajar % graso en zona media, el desarrollo muscular se compensa con esa bajada de % graso, y se creen que no ha habido reálmente un ensanchamiento muscular, pero lo que ha habido es una recomposición corporal.

Una persona con bajísima grasa corporal en zona media, comienza un entreno que implique estímulo en zona media, y hay aumento de perímetro sí o sí. Y no hace falta entrenar específicamente los abdominales (ejercicios típicos) .... muchísimos deportes nos provocan esa adaptación porque sencíllamente, los necesitamos para su práctica.
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