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Antiguo 13-Jun-2017, 22:06   #1
denniskris
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Hola, no los quiero aburrir, asi que contare lo mas resumido posible, conoci el mundo de las pesas aproximadamente a los 15 años, fui un mes y deje no volvi nunca mas a levantar una pesa

despues regrese a los 20, pero estaba vez fui 3 meses y justo me mude de donde vivo, para los 21 recien comenze a ser constante y fui varios meses a comparacion de antes y ahora tengo 23, no fui todo el tiempo seguido, pero si gran parte, dieta ninguna, solo comer sin pasar hambre sin privarme de absolutamente nada, ya que soy ectomorfo

y cuando pise el gym a los 21 pesaba solo 58kgs, para 191cms, ahora rondo los 80kgs, no es la gran cosa, pero para mi si, es algo que si me lo decian años atras no le creia a nadie, me imaginaba ser flaco para toda la vida, lo sigo siendo pero tengo algo de masa y verme en el espejo y ver como dia a dia, iba desapareciendo esa persona flaca, fue la unica motivacion que necesite, para lograr este cambio.

esta foto era cuando pesaba 58kgs
http://subefotos.com/ver/?52b3e45b7a...902c28de6o.jpg

y esta es de hace poco con casi 80kgs
http://subefotos.com/ver/?39ba29598f...012740db5o.jpg

comenze como casi todos, con la rutina weider de 3 dias, despues investigando encontre la stronglifts y fue impresionante como subi mis marcas, hasta que me estanque y me cambie a una T/P, despues hize una Phat y ahora estoy haciendo una fullbody de 3 dias

mi objetivo actual es definir y despues regresar a volumen, estoy siguiendo una dieta lo mas limpia posible, sin tomar gaseosas, pan (solo integral), lacteos de ningun tipo y comida chatarra, lo demas como tranquilo

gracias por toda la informacion, que hay en esta comunidad y la buena onda de la gente, que te da animo a seguir este apasionante deporte y a no abandonarlo, un fuerte abrazo!!!
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Antiguo 22-Jun-2017, 02:30   #2
denniskris
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Espalda/Hombros

Press militar 3x5 - 55kgs - subir a 60kgs
Remo Manc 3x10 - 18kgs
Dominadas - 3x5-5-4
Remo en polea 2x12 - 10
Jalon al Pecho 2x15 - 7
Press Arnold 2x10 - 12kgs - subir a 14kgs
Facepulls 3x15 - 2
Elevaciones Lat. 4x20 - 5kgs
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Antiguo 24-Jun-2017, 01:42   #3
denniskris
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D - Pecho+hombro+brazos

-press banca 3x4-3-3 - 75kgs

-press inclinado 3x8-10
-fondos 3xmax
-aperturas /cruces polea 3x12-15

-press militar 3x4-3-3 - 55kgs

-press mancuerna +laterales 3x8+12
-pajaros 3x12

-press francés 3x8
-curl martillo 3x8
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Antiguo 28-Jun-2017, 04:48   #4
denniskris
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press banca 3x10 - 65kgs
aperturas 3x10 - 14kgs
press militar 3x10 - 40kgs
dominadas 3x10 - 6 - 6 - 5
elev. laterales 3x12 - 12kgs
curl biceps barra 3x12 - 25kgs
sentadillas 3x10 - 70kgs
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Antiguo 01-Jul-2017, 02:55   #5
denniskris
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Pecho - biceps
-press banca 3x5 - 75kgs - 5-3-4
-press inclinado 3x10 - 55kgs - 10-9-9
-fondos 3xmax
-aperturas/cruces polea 3x15

-curl biceps martillo 3x8
-curl biceps mancuernas 3x12
-curl biceps concentrado 3x15
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