MuscleCoop    

Retroceder   MuscleCoop > General

Respuesta
 
Herramientas Desplegado
Antiguo 03-Jun-2018, 17:27   #11
sevillista1998
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 04-November-2015
Mensajes: 32
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por marcosvpz Ver Mensaje
Sí, claro. Normocalórica es, por definición, las kcals que gastas en tu situación actual. No será la misma que tenías con 75 kg, tendrás que recalcularlo.

Si llevas un tiempo largo en déficit, aún si calculas a la perfección tu gasto, espera una subida de 2 o 3kg por supercompensaciones y retención (los músculos acumularán nutrientes y te verás más musculoso e incluso más definido, siempre que no te metas un atracón de 10.000 kcal, en cuyo caso te verás también más grande pero seguro tapas un poco), al cabo de una semana, seguramente te mantengas pesando 1-1,5kg más y ese sea tu peso real.
Gracias tio, actualmente estoy en una 1800/1900 kcal, subirlas a unas 2300 aprox estaría bien? Me siento estancando y no bajo ni subo.. mis medidas son 167 cm y 68 kg aprox
sevillista1998 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Jun-2018, 18:09   #12
marcosvpz
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de marcosvpz
 
Fecha de Ingreso: 17-May-2015
Mensajes: 624
Mentioned: 6 Post(s)
Predeterminado

Tu gasto, asumiendo que rondas los 20 y tantos años y que al día llegas a los 8-10k pasos (lo que sería una persona activa normal, por ejemplo, trabajando de dependiente y yendo caminando a los sitios que te queden a menos de 1km llegas sobrado), asumo también que no haces cardio y sólo haces entreno de pesas:

Alrededor de 2500 los días de entreno y 2250 los días de no entreno. Pero cada persona es un mundo. Prueba con 2300 diarios y cada semana pésate y mide cintura, pecho, piernas y brazos y vas viendo. Recuerda que la primera semana es normal una subida de repente
__________________
marcosvpz no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Jun-2018, 18:34   #13
sevillista1998
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 04-November-2015
Mensajes: 32
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Cita:
Iniciado por marcosvpz Ver Mensaje
Tu gasto, asumiendo que rondas los 20 y tantos años y que al día llegas a los 8-10k pasos (lo que sería una persona activa normal, por ejemplo, trabajando de dependiente y yendo caminando a los sitios que te queden a menos de 1km llegas sobrado), asumo también que no haces cardio y sólo haces entreno de pesas:

Alrededor de 2500 los días de entreno y 2250 los días de no entreno. Pero cada persona es un mundo. Prueba con 2300 diarios y cada semana pésate y mide cintura, pecho, piernas y brazos y vas viendo. Recuerda que la primera semana es normal una subida de repente
19 años tengo y cardio todos los dias de entreno unos 20 minutos y eso al dia depende normalmente unos 5-6k y otros 10k
sevillista1998 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Jun-2018, 18:56   #14
Lsmario27
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de Lsmario27
 
Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 357
Mentioned: 4 Post(s)
Predeterminado

si haces cardio por gusto vale está bien, pero si lo hacías por perder peso pues lo iría bajando para saber exactamente cuánto son tus kcal de mantenimiento.
yo mi paso de definición a normo lo que hago es ir bajando el cardio que hago (si meto 50min en ayunas, cada 2 ó 3 días voy bajando 10min aprox) para así llegar un momento quitarlo por completo y así dejar solo el NEAT diario + las pesas.
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Jun-2018, 19:27   #15
Sprinter
Cooperador


Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Avatar de Sprinter
 
Fecha de Ingreso: 24-October-2012
Mensajes: 531
Mentioned: 11 Post(s)
Predeterminado

Tienes el típico "ombligo triste" como digo yo, que parece una boca triste jajaja, como estirado verticalmente, en gente que nunca ha sido gorda lo tienen mucho más horizontal el ombligo.

Por lo demás te veo la piel bastante bien, podría ser peor y tener colgajos.
Sprinter no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Jun-2018, 19:50   #16
enriqueecr
Cooperador


Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
Avatar de enriqueecr
 
Fecha de Ingreso: 26-April-2016
Mensajes: 235
Mentioned: 4 Post(s)
Predeterminado

Se te ve muy bien ,lo que te han dicho los compañeros es la mejor opción ,minicuts y poco se pega,t lo digo por experiencia propia, paciencia y hidrata por fuera y por dentro.

Enviado desde mi ONEPLUS A5010 mediante Tapatalk
enriqueecr no está en línea   Responder Citando
Antiguo 05-Jun-2018, 08:15   #17
sevillista1998
Cooperador

Recién llegado
 
Fecha de Ingreso: 04-November-2015
Mensajes: 32
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Vale muchas gracias a todos, despues de esta semana de mantenimiento que tras 2 meses aprox de deficit ya me notaba estancado y cansado, seguire con la definicion.
sevillista1998 no está en línea   Responder Citando
Respuesta


(0 miembros y 1 visitantes)
 
Herramientas
Desplegado

Normas de Publicación
No puedes crear nuevos temas
No puedes responder mensajes
No puedes subir archivos adjuntos
No puedes editar tus mensajes

Los Códigos BB están Activado
Las Caritas están Activado
[IMG] está Activado
El Código HTML está Desactivado

Ir al Foro


La franja horaria es GMT. Ahora son las 10:47.


Powered by : vBulletin® Versión 3.8.9
Copyright ©2000 - 2018, Jelsoft Enterprises Ltd.
Traducido por mcloud de vBhispano.com
User Alert System provided by Advanced User Tagging (Lite) - vBulletin Mods & Addons Copyright © 2018 DragonByte Technologies Ltd.
MuscleCoop © 2004 -2006