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Antiguo 29-May-2018, 10:27   #411
RMJ
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Buenas! Te sigo por Ig y he visto un rebote de bastantes kg. Te has tomado estos días libres o simplemente has comido bien(con alguna libre) y el rebote ha sido por eso? Básicamente que nos comentes cómo has entrenado y comido estos días...
Saludos y enhorabuena de nuevo


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Antiguo 29-May-2018, 21:19   #412
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Buenas! Te sigo por Ig y he visto un rebote de bastantes kg. Te has tomado estos días libres o simplemente has comido bien(con alguna libre) y el rebote ha sido por eso? Básicamente que nos comentes cómo has entrenado y comido estos días...
Saludos y enhorabuena de nuevo


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hola.
he comido "peor" los días de competición que los de post competición. Lo que quiero decir es que las horas previas a la primera competición y segunda comí cantidades de nutella y tortas de arroz a granel xd, en especial el sábado. De ahí que el domingo saliese incluso más lleno.
Después del domingo al medio día que fue la última competición comí un par de pequeños pasteles, arroz con ternera, una hamburguesa del goiko gril y una porción de tortilla. Eso fue todo.
Luego entre ayer y hoy he comido de forma programada alimentos limpios como avena, arroz, pan, pavo, etc. en general lo que vendría siendo una dieta de transición y he picado algunas galletas o cosas así pero poca cosa.
como ves, no he estado comiendo de forma libre como suele ocurrir y ser típico en competidores tras el evento, al reves, quiero ganar masa muscular de calidad aprovechando este estado receptivo pero sin cebarme a comida basura que sólo hará que pierda todo el trabajo de 4 meses en 2 semanas.
El entrenamiento ha sido igual o más duro que antes, estoy intentando estimular el crecimiento aprovechando que hay más nutrientes. La diferencia es que ahora soy más flexible con los descansos entre series, me paro a hablar con algún conocido o etc.Antes en preparación iba con los cascos y sólo pensaba en entrenar.

Un saludo.
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Antiguo 30-May-2018, 06:19   #413
RMJ
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Me parece muy buena la forma de enfocarlo entonces.
En cuánto a los sistemas de entrenamiento... tienes preferencia por alguno o vas variando según la época?
Saludos


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Antiguo 01-Jun-2018, 07:48   #414
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Me parece muy buena la forma de enfocarlo entonces.
En cuánto a los sistemas de entrenamiento... tienes preferencia por alguno o vas variando según la época?
Saludos


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Suelo entrenar heavy duty. Alta intensidad buscando siempre llegar a las series pesadas lo antes posible.
Sin embargo en preparación mantener ese sistema en difícil y me obliga a compensar la menor intensidad con más volumen de entrenamiento.
En todo caso me gustaría variar entre uno y otro.
Saludos ¡
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Antiguo 03-Jun-2018, 18:05   #415
Josele_piro
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Una locura de físico, guapísimo.
Con entrenos Heavy Duty, vas mas encaminado hacia Mentzer?? o Yates.
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Antiguo 06-Jun-2018, 20:38   #416
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Una locura de físico, guapísimo.
Con entrenos Heavy Duty, vas mas encaminado hacia Mentzer?? o Yates.
Gracias!
No llego a hacer de forma al 100% el heavy duty. si lo hiciera me rompo. No puedo a la tercera serie llevarla a la máxima carga e intensidad. necesito más series dd aproximación.

pd: cuando copio el enlace de Instagram ahora me sale un enlace muy largo. a alguien más le pasa?
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Antiguo 18-Jun-2018, 22:59   #417
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pues así vamos. Entre 95 y 96kg en ayunas.
Poco a poco subiendo de peso pero intentando mantener una buena condición.
Estoy en cruise a 325mg/sustanon por semana.


Aprovecho para comentaros que voy a debutar con insulina y quería opiniones sobre mi "protocolo".
En principio quería empezar con unas cuantas unidades post entreno pero por temas de horarios de trabajo me va peor por el tema comidas.
Así que he decidido poner toda la carne en el asador y usar la insulina de la forma que al parecer es donde más partido se le saca, es decir, pre entreno.

El protocolo sería el siguiente:
15 minutos antes del entrenamiento: 10 IU de insulina rapida
Después del picotazo de insulina: 40gr de dextrosa ( o algún hidrato rápido aún por decidir), 30gr de hidrolizado de proteína, 5gr de glutamina, 5gr de taurina, 10gr de leucina, 5gr de creatina.
Durante el entrenamiento: 40gr de dextrosa.
Final del entrenamiento: 40gr de dextrosa ( o algún hidrato rápido aún por decidir), 30gr de hidrolizado de proteína, 5gr de glutamina, 5gr de taurina, 10gr de leucina, 5gr de creatina
1h después del entrenamiento: 120gr de Chs provenientes de comida sólida y 60gr de proteínas.

Como veis, para 10Iu de insulina habré tomado perientreno 120gr de CH + otros 120gr una hora después.
Lo veis suficiente? me paso?

Lo anterior sería la base del "protocolo", admito consejos sobre suplementación a añadir o distribución, etc.
Un saludo!
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Última edición por Amateur; 18-Jun-2018 a las 23:29
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Antiguo 19-Jun-2018, 06:33   #418
MxTer
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Hola, puedes limpiar MP?

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Antiguo 19-Jun-2018, 06:51   #419
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Hola, puedes limpiar MP?

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hecho.
..........
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Antiguo 19-Jun-2018, 08:00   #420
J-T-AE
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Más de 3.000 posts, señora. Qué le parece
 
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pues así vamos. Entre 95 y 96kg en ayunas.
Poco a poco subiendo de peso pero intentando mantener una buena condición.
Estoy en cruise a 325mg/sustanon por semana.


Aprovecho para comentaros que voy a debutar con insulina y quería opiniones sobre mi "protocolo".
En principio quería empezar con unas cuantas unidades post entreno pero por temas de horarios de trabajo me va peor por el tema comidas.
Así que he decidido poner toda la carne en el asador y usar la insulina de la forma que al parecer es donde más partido se le saca, es decir, pre entreno.

El protocolo sería el siguiente:
15 minutos antes del entrenamiento: 10 IU de insulina rapida
Después del picotazo de insulina: 40gr de dextrosa ( o algún hidrato rápido aún por decidir), 30gr de hidrolizado de proteína, 5gr de glutamina, 5gr de taurina, 10gr de leucina, 5gr de creatina.
Durante el entrenamiento: 40gr de dextrosa.
Final del entrenamiento: 40gr de dextrosa ( o algún hidrato rápido aún por decidir), 30gr de hidrolizado de proteína, 5gr de glutamina, 5gr de taurina, 10gr de leucina, 5gr de creatina
1h después del entrenamiento: 120gr de Chs provenientes de comida sólida y 60gr de proteínas.

Como veis, para 10Iu de insulina habré tomado perientreno 120gr de CH + otros 120gr una hora después.
Lo veis suficiente? me paso?

Lo anterior sería la base del "protocolo", admito consejos sobre suplementación a añadir o distribución, etc.
Un saludo!
Meteria algo de hidrolizado durante el entrenamiento, con unos 20-25gr te basta y algo de glutamina 15gr. . Por lo demás lo veo bien, intenta usar amilopeptina antes y después de entrenar y la dextrosa mejor solo durante el entrenamiento. Un saludo.
J-T-AE no está en línea   Responder Citando
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