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Antiguo 12-Jun-2018, 19:43   #59391
Lsmario27
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Me gusta MuscleCoop, lo reconozco
 
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Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 403
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Predeterminado

cena


40g arroz int + 40g lentejas
1 huevo + 150ml claras
80g pavo
verduras varias
15g avellana
15g nueces
Lsmario27 no está en línea   Responder Citando
Antiguo 12-Jun-2018, 21:22   #59392
crapin
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Más de 500 posts. Pues qué cosas
 
Fecha de Ingreso: 05-August-2015
Mensajes: 878
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

100g pasta
150g ternera
30g ketchup
crapin no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Jul-2018, 13:01   #59393
beatman
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¿Más de 5.000 posts?... ¡¡JUGÓN!!
 
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Fecha de Ingreso: 29-January-2010
Mensajes: 8.803
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

Pre-entreno -> 1 café
Post-entreno -> evohydro 2.0 + creatina creapure

Desayuno



3 huevos revueltos + jamón serrano + queso fresco + pan centeno con aove

Almuerzo



basmati + lomo + pollo + huevo plancha
__________________
KNOWLEDGE MAKES ME STRONGER

Pack Beatman
Beatman Performance Training!
beatman no está en línea   Responder Citando
Antiguo 02-Jul-2018, 13:40   #59394
ekainago7
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Más de 2001 posts: Una odisea foril
 
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Fecha de Ingreso: 01-March-2017
Mensajes: 2.061
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Predeterminado ¿Que estas comiendo, forero medio?

Desayuno:
Torta de-> 70g avena + 300ml claras + 100mermelada light

Pre:
60g papilla de arroz + 30g whey

Post:
70g arroz + brocoli + verdura + pimiento + lomo + chucrut

Merienda:
50g avena + 50g corn flakes + 55g mantequilla de almendras + 200g requeson 0%

Merienda 2.0:
2 yogures + 6 tortas tipo wasa + manzana + piña

Cena:
150g ternera + 1 aguacate + 2 huevos + judia verde plana + espinacas
__________________
“El Red Bull no te da alas, el Remo con Polea, si.”
~NEVER GIVE UP.~

Última edición por ekainago7; 02-Jul-2018 a las 13:51
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Antiguo 02-Jul-2018, 13:58   #59395
Ragnar
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Más de 4.000 posts, y tan joven como en el primero. Hayquevé
 
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Fecha de Ingreso: 13-August-2014
Mensajes: 4.570
Mentioned: 16 Post(s)
Predeterminado

Secando la raspa...

Desayuno:
- Entera de tomate y jamón con aceite de oliva.
- Café largo.

Comida (Pre):
- 100 gr basmati
- 10gr AOVE
- 150 gr pollo
- 2 kiwis

Post
- 30 gr Whey
- 1 Pera

Cena (Post sólido)
- Ensalada completa.
- 100 gr basmati
- 150gr ternera

Pre-cama

- 300 QFB
- Edulcorante
- Canela
- 10 almendras
__________________
"Woowww! I just finished my workout. It's raining a lot." Sergi Constance I de Musclecoop.
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Antiguo 02-Jul-2018, 14:42   #59396
Lsmario27
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Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 403
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Predeterminado

desayuno:
1 pimiento rojo grande
1 tomate
120gr ternera añojo
1 huevo grande + 120ml claras


pre-entreno:
1 yogur griego + 130g QFB + 15g evoh2.0
100g copos avena + 20g cacao + stevia (gachas frías)
2 tortas de arroz
1 manzana xl
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Antiguo 03-Jul-2018, 16:24   #59397
llllT800llll
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Cogiéndole gustillo al foro
 
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Fecha de Ingreso: 12-September-2017
Mensajes: 79
Mentioned: 0 Post(s)
Predeterminado

Desayuno:

100 gr de arroz, tomate cherri, 4 huevos enteros, 8 gr de aceite de coco, 5gr de aceite de oliva, dos yogures


Post entreno: 30 gr de peptopro + BCAAS+ 500 ml de zumo

Cena: 180 gr de hamburguesa de ternera, 75 gr de pan para hamburguesa, 20 gr de queso chedar, 80 gr de avena +un platano + 30 gr de whey.

2300 kcal aprox
llllT800llll no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Jul-2018, 16:48   #59398
benito
El ejjtranjero.



Más de 10.000 posts: Accionista de MuscleCoop

 
Fecha de Ingreso: 14-November-2008
Mensajes: 13.621
Mentioned: 41 Post(s)
Predeterminado

-medio aguacate

-agua

-chicles.
benito no está en línea   Responder Citando
Antiguo 03-Jul-2018, 16:57   #59399
Lsmario27
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Fecha de Ingreso: 11-August-2017
Mensajes: 403
Mentioned: 9 Post(s)
Predeterminado



Pre entreno:
125g tallarines
90g pavo
2huevos xl
40g pistachos
3 Pimientos 1tomate
1 lata de piña


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Antiguo 03-Jul-2018, 17:41   #59400
RMJ
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Cogiéndole gustillo al foro
 
Fecha de Ingreso: 25-February-2018
Mensajes: 123
Mentioned: 2 Post(s)
Predeterminado

1: 200 claras,1 huevo, 25 peanut, 25 arándanos, canela al fallo.
2:(pre) 25 iso 50 avena, canela al fallo

Intra y post: 5g creatina,5g glutamina, 5g acs

3:(sólida post) 80 arroz o pasta /300 patata o batata,2 huevos, 200 pollo.
4: 25 g almendras o mix de frutos secos, 30g lomo embuchado, 4 tortas arroz
5: 200 ternera/salmón, verduras, ensalada..


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